Een oude methode om met angst te helpen

De meest voorkomende psychische problemen in de Verenigde Staten zijn angststoornissen, ervaren door 18% van de volwassen bevolking. Velen die niet aan de criteria voor angststoornissen voldoen, worstelen nog regelmatig met angst en doen er alles aan om het te stoppen. In plaats van het te bestrijden, helpen de oude beoefening van mindfulness-meditatie en op mindfulness gebaseerde benaderingen mensen hun relatie met angst te veranderen en ervaren ze grote opluchting als resultaat..

Alvorens angst te vervloeken, weet dit:

Vanuit een evolutionair perspectief hebben we allemaal de angst om te bedanken voor ons bestaan ​​als soort. Als het niet het vermogen was van het menselijk lichaam om snel te mobiliseren tegen dreiging, het gebruik van zijn sympathische zenuwstelsel en het inschakelen van de vecht-of-vluchtreactie, dan zouden we de kaken van hongerige tijgers in de prehistorische tijden niet hebben overleefd.

Angst vandaag

Helaas, voor mensen die worstelen met angst vandaag, wordt die vecht-of-vluchtreactie nog steeds ingeschakeld in goedaardige situaties en ervaren ze de fysieke reactie die hen zou mobiliseren om snel te rennen, maar ze kunnen nergens heen. Iedereen die angst heeft ervaren, kan een verband hebben met enkele van de meest voorkomende fysieke manifestaties van angst: zweethanden, hartritme, moeite met ademhalen, droge mond, verminderde eetlust ... de lijst gaat maar door. Het komt vaak voor dat mensen in noodgevallen terechtkomen die klagen over hartaanvallen, terwijl ze in werkelijkheid paniekaanvallen ervaren. Wat zo moeilijk kan zijn aan angst is dat hoe meer iemand het probeert te repareren, hoe erger het kan worden.

Anders gerelateerd aan Angst door Mindfulness

Zoveel mensen proberen met hun angst te vechten als een manier om het op te lossen. Al te vaak wordt deze benadering om angst te beheersen zelfvernietigend. Zoals de wijze psycholoog, Carl Jung, eens zei: "wat je weerstaat, blijft bestaan."Als je worstelt met angstgevoelens, boos wordt elke keer dat het zijn lelijke kop opsteekt, en verwachtingen hebt dat je een angstvrij individu bent, zul je alleen maar meer angst in je leven uitnodigen. De eerste stap naar een betere relatie met angst is gewoon accepteren dat het in je leven zal bestaan.

Mindfulness is in essentie een niet-oordelende, open en accepterende moment-tot-moment gewaarwording van ervaring. Hoewel het zijn wortels heeft in het zenboeddhisme, is het de basis geweest voor een effectieve behandeling van angst, bekend als Mindfulness Based Stress Reduction, gemaakt door Dr. Jon Kabat-Zinn, auteur van Waar je ook gaat, daar ben je. Wanneer u uw gedachten en emoties vanaf een afstandelijke positie kunt observeren, zult u minder snel op hen reageren en verstrikt raken in hen. Je zult minder snel vast komen te zitten in die eindeloze spiraal van angstige zorgen, en zal je zorgen eerder zien als tijdelijke twijfels en voorbijgaande gedachten. Mindfulness helpt ons herinneren dat we niet onze gedachten of emoties zijn; we ervaren ze toevallig gewoon.

Moet Mindful zijn

Haal diep adem, leun achterover, observeer wat er gebeurt en bekijk je ervaring. Let op wat er aan de hand is. Zet je smartphone neer en adem gewoon in. Probeer het een minuut of zo per keer gedurende de dag. Wees nieuwsgierig naar je ervaring en wees aanwezig. Wanneer je een nieuwe relatie met angst begint te cultiveren door het gewoon te accepteren voor wat het is, en te stoppen met proberen het te bestrijden, is het misschien niet zo'n groot probleem.