Gezondheidsvoordelen van op stress gebaseerde stressvermindering
Mindfulness-Based Stress Reduction is een genezende benadering die meditatie en yoga combineert. Ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn in de jaren 1970, heeft Mindfulness-Based Stress Reduction tot doel de onbewuste gedachten, gevoelens en gedragingen aan te pakken die worden gedacht om stress te verhogen en je gezondheid te ondermijnen..
Wat het inhoudt
Mindfulness Based Stress Reduction is een programma van acht weken dat bestaat uit training in mindfulness-meditatie en yoga. Deelnemers komen over het algemeen één keer per week samen.
In mindfulness-meditatie streven mensen ernaar een groter besef van het huidige moment te cultiveren. Door hun opmerkzaamheid te vergroten, proberen deelnemers op Mindfulness-Based Stress Reduction hun algemene opwinding en emotionele reactiviteit te verminderen en een dieper gevoel van rust te krijgen.
Toepassingen
Stressvermindering op basis van oplettendheid zou nuttig zijn voor mensen die te maken hebben met de volgende gezondheidsproblemen of problemen:
- ADHD
- Angst
- Depressie
- Chronische pijn
- Spanning
- Vermoeidheid
- boosheid
- hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Slaapproblemen
Voordelen
Hier is een blik op de potentiële gezondheidsvoordelen van Mindfulness-Based Stress Reduction, zoals getest in wetenschappelijke studies:
1) Pijnbestrijding
Stressvermindering op basis van mindfulness kan volgens een in 2010 gepubliceerde studie helpen pijn te verzachten en het psychisch welbevinden te verbeteren bij mensen die lijden aan chronische pijn. Onderzoekers ontdekten dat onderzoeksleden met artritis de grootste verbetering in gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven vertoonden na ondergaan Mindfulness-Based Stress Reduction, terwijl deelnemers met chronische hoofdpijn / migraine de kleinste verbetering hadden.
2) Stressmanagement
Voor een rapport dat in 2009 werd gepubliceerd, maten wetenschappers tien studies over op mindfulness gebaseerde stressvermindering en ontdekten dat het programma in staat is om stressniveaus bij gezonde mensen te verminderen. Mindfulness-Based Stress Reduction leek ook angst te verminderen en empathie te vergroten.
3) Betere slaap
Sommige studies suggereren dat Mindfulness-Based Stress Reduction kan helpen bij het verminderen van bepaalde factoren (zoals piekeren) die bijdragen aan slaapproblemen, volgens een rapport gepubliceerd in 2007. Echter, in hun analyse van zeven studies op Mindfulness-Based Stress Reduction en slaapstoornissen , vonden de auteurs van het rapport onvoldoende bewijs van het vermogen van Mindfulness-Based Stress Reduction om de slaapkwaliteit en -duur significant te verbeteren.
Op Mindfulness gebaseerde stressvermindering proberen
Als u overweegt Mindfulness-Based Stress Reduction te gebruiken, zorg dan dat u doorgaat met trainen in een universitair medisch centrum, ziekenhuis of kliniek, waar lessen worden gegeven door gekwalificeerde gezondheidswerkers. Als u erover denkt om het te gebruiken voor een gezondheidstoestand, moet u eerst uw huisarts raadplegen. Het is belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het uitstellen of vermijden van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben.
