De gezondheidsvoordelen van 5-HTP
5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een verbinding die in het lichaam wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan. Het is een voorloper van de neurotransmitter serotonine en het hormoon melatonine.
5-HTP wordt vervaardigd uit de zaden van een Afrikaanse plant, Griffonia simplicifolia. De supplementen zijn populair geworden omdat men denkt dat het lichaam met 5-HTP in pilvorm de serotoninespiegel van het lichaam kan verhogen, vergelijkbaar met de antidepressiva waarvan wordt gedacht dat ze de hoeveelheid serotonine die beschikbaar is voor de hersenen verhogen.
Gezondheidsvoordelen
In alternatieve geneeskunde, 5-HTP supplementen worden verondersteld om te helpen bij de behandeling van aandoeningen, waaronder:
- Depressie
- Angst
- Slapeloosheid
- fibromyalgie
- Migraine
- Opvliegers
- Gewichtsverlies
Tot nu toe ontbreekt wetenschappelijke steun voor de bewering dat 5-HTP elke aandoening veilig en effectief kan behandelen. Hier is een overzicht van enkele onderzoeksstudies tot nu toe.
Depressie
Verschillende kleine klinische onderzoeken hebben aangetoond dat 5-HTP even effectief is als antidepressiva. In een zes weken durend klinisch onderzoek kregen 63 mensen ofwel 5-HTP (100 mg driemaal daags) of een antidepressivum (fluvoxamine, 50 mg driemaal daags). Het 5-HTP bleek even effectief te zijn als het antidepressivum, met minder bijwerkingen.
Uit een systematisch overzicht van in 2002 gepubliceerde studies tussen 1966 en 2000 bleek echter dat slechts één van de 108 onderzoeken aan de kwaliteitsnormen voldeed.
De kleine studie die wel aan de kwaliteitscriteria voldeed, vond dat 5-HTP beter werkte dan placebo bij het verlichten van depressie.
Migraine
Sommige onderzoeken wijzen erop dat 5-HTP migraine kan voorkomen en de frequentie en ernst van migraine kan verminderen, maar er zijn grote gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken nodig.
In één onderzoek kregen 124 mensen 5-HTP (600 mg / dag) of het medicijn methysergide. Na 6 maanden bleek 5-HTP even effectief te zijn als methysergide bij het verminderen van de ernst en duur van migraine.
Een andere studie keek gedurende 5 maanden naar 5-HTP of het medicijn propranolol. Beide behandelingen resulteerden in een statistisch significante vermindering van de frequentie van migraine. De propranololgroep deed het echter beter, met een afname van de duur van de aanvallen en het aantal analgetica dat werd gebruikt voor de behandeling van episoden.
fibromyalgie
Fibromyalgie is een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door vermoeidheid, wijdverspreide pijn in de spieren, ligamenten en pezen, en meerdere gevoelige punten.
Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie onderzocht 5-HTP of placebo bij 50 mensen met fibromyalgie. Na vier weken was er verbetering in pijn, stijfheid, angst, vermoeidheid en slaap. Bijwerkingen waren mild en van voorbijgaande aard.
Slapeloosheid
Serotonine wordt omgezet in melatonine, een hormoon dat nodig is om slaap-waakcycli te reguleren. Omdat 5-HTP wordt verondersteld de serotoninespiegel te verhogen, kan het melatonine verhogen en helpen bij het normaliseren van slaappatronen.
Mogelijke bijwerkingen
Mogelijke bijwerkingen van 5-HTP zijn misselijkheid, duizeligheid en diarree. In zeldzame gevallen kan allergische reactie op het supplement optreden.
Kinderen met het syndroom van Down mogen geen 5-HTP gebruiken.
In 1998 meldde de Food and Drug Administration (FDA) dat ze een chemische verbinding hadden ontdekt die bekend staat als "peak x" in sommige 5-HTP-producten. Piek x was eerder geassocieerd met het supplement tryptofaan, dat is gemaakt in 5-HTP in het lichaam.
Tryptofaan werd van de markt gehaald toen duizenden mensen een ernstige bloedstoornis ontwikkelden, genaamd Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). De oorzaak werd later herleid tot een contaminant die alleen werd aangetroffen in batches tryptofaan, vervaardigd door een Japans bedrijf, Showa Denko.
Showa Denko, de bron van tot 60 procent van alle in de Verenigde Staten verkochte tryptofaan, had een niet-getest productieproces gebruikt dat de hoeveelheid actieve kool die werd gebruikt voor het filteren van gefermenteerd rauw tryptofaan verminderde. Sommige rapporten suggereren dat zuiverheid mogelijk ook een potentieel probleem is voor 5-HTP. Er zijn echter geen gevallen van EMS als gevolg van 5-HTP-gebruik gerapporteerd.
Dit is een lijst van enkele van de geneesmiddelen die mogelijk kunnen interageren met 5-HTP-supplementen.
Dosering en voorbereiding
Er zijn onvoldoende wetenschappelijke gegevens voor een aanbevolen dosis 5-HTP. In wetenschappelijke onderzoeken wordt een dosis van 150-800 mg per dag echter gewoonlijk gedurende 2-6 weken ingenomen bij de behandeling van depressie. Minder vaak worden hogere doses gebruikt.
De juiste dosis voor u kan afhankelijk zijn van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en medische geschiedenis. Praat met uw zorgverlener voor persoonlijk advies.
Waarnaar te zoeken
U kunt uw inname van L-tryptofaan door de voeding verhogen, die door het lichaam wordt omgezet in 5-HTP. Voedselbronnen zijn kalkoen, kip, pompoenpitten, spinazie, melk en bananen.
5-HTP-supplementen zijn te vinden in reformwinkels, online en bij sommige drogisterijen. Medische experts adviseren dat u voorzichtig moet zijn om 5-HTP niet te verwarren met 5-hydroxytryptamine (5-HT), de chemische naam voor de neurotransmitter serotonine.
Wees altijd voorzichtig bij het kopen van deze of een supplement. Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat. Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
U kunt tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om 5-HTP-supplementen te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
