De gezondheidsvoordelen van fosfatidylserine

Fosfatidylserine is een vettige stof die in het lichaam wordt geproduceerd en die elke cel in het lichaam bedekt en beschermt. Het is vooral van vitaal belang voor het goed functioneren van zenuwcellen in de hersenen, waardoor berichten tussen hen kunnen worden overgedragen.

Als een essentieel onderdeel van gezonde membranen van zenuwcellen, denkt men dat fosfatidylserine een sleutelrol speelt bij het scherp houden van uw geheugen naarmate u ouder wordt. Studies bij dieren suggereren dat het niveau met de leeftijd afneemt.

Fosfatidylserine wordt van nature in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen en wordt ook in voedingssupplementvorm verkocht. Fosfatidylserinesupplementen worden aangeprezen als een natuurlijk middel tegen verschillende gezondheidsvoorwaarden, waaronder:

• Attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD)
• ziekte van Alzheimer
• Angst
• Depressie
• Multiple sclerose
• Spanning

Bovendien zijn fosfatidylserinesupplementen bedoeld om het geheugen te bewaren, een gezonde slaap te bevorderen, de gemoedstoestand te verbeteren en de trainingsprestaties te verbeteren..

Gezondheidsvoordelen

Een handvol onderzoeken hebben de gezondheidseffecten van fosfatidylserinesuppletie onderzocht, maar de meeste onderzoeken zijn klein en verouderd. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen:

Oefencapaciteit en spierpijn

Fosfatidylserinesupplementen kunnen helpen de inspanningscapaciteit te vergroten en de atletische prestaties te verbeteren, volgens een rapport uit 2006 gepubliceerd in Sportgeneeskunde. In hun analyse van het beschikbare onderzoek naar het gebruik van fosfatidylserinesupplementen bij mensen die gebruik maakten, vonden de auteurs van het rapport ook dat fosfatidylserine kan helpen de spierpijn te verminderen en te beschermen tegen de toename van cortisol, een stresshormoon dat vaak optreedt als gevolg van overtraining.

Geheugen

Fosfatidylserine wordt vaak gebruikt om te trachten het aan ouderdom gerelateerde geheugenverlies te vertragen. In een studie van 2010 gepubliceerd in de Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 ouderen met een lichte cognitieve stoornis kregen zes maanden behandeling met fosfatidylserine-supplementen of een placebo toegewezen. In tests die werden uitgevoerd aan het einde van de periode van zes maanden, bleken deelnemers met relatief lage geheugenscores aan het begin van het onderzoek een aanzienlijke verbetering in het geheugen te hebben ervaren..

Depressie

Van fosfatidylserine wordt gedacht dat het een rol speelt bij het reguleren van de stemming. In een 2015 studie gepubliceerd in Geestesziekte, Zo namen mensen boven de 65 jaar met een ernstige depressie driemaal daags 12 weken lang een supplement met fosfatidylserine en de omega-3-vetzuren DHA en EPA. Aan het einde van de studie waren de scores op een depressieschaal verbeterd. Meer onderzoek is nodig van grootschalige, goed opgezette klinische onderzoeken voordat fosfatidylserine kan worden aanbevolen.

ADHD

Het gebruik van fosfatidylserine in combinatie met omega-3-vetzuren kan helpen bij de behandeling van ADHD bij kinderen, suggereert een studie uit 2012 gepubliceerd in Europese psychiatrie. Voor het onderzoek kregen 200 kinderen met ADHD 15 weken behandeling met ofwel een placebo ofwel een supplement met fosfatidylserine en omega-3-vetzuren.

Studie resultaten toonden aan dat deelnemers die werden behandeld met de combinatie van fosfatidylserine en omega-3 vetzuren een significant grotere vermindering van hyperactief / impulsief gedrag en een grotere verbetering van de stemming ervoeren dan die van de placebo.

Mogelijke bijwerkingen

Fosfatidylserine kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder slapeloosheid, gas en maagklachten.

Fosfatidylserine kan een bloedverdunnende werking hebben. Als u bloedverdunnende medicatie zoals Coumadin (warfarine) of ontstekingsremmende medicatie gebruikt of als u bloedstolsels heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u fosfatidylserine inneemt. Het moet niet binnen twee weken na geplande operatie worden ingenomen.

Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.

Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, zogende moeders, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.

Dosering en voorbereiding

In een recensieartikel uit 2015 werd opgemerkt dat 300 milligram tot 800 milligram per dag fosatidylserine bij de mens op efficiënte wijze wordt geabsorbeerd en volgens de Natural Medicine Comprehensive Database therapeutische doses voor een falend geheugen 100 milligram twee of drie keer per dag innemen.

U kunt uw inname van fosfatidylserine door voedsel verhogen, het is beschikbaar in een aantal voedingsmiddelen, waaronder soja (de belangrijkste bron), witte bonen, eidooiers, kippenlever en runderlever. Helaas is het voor uw lichaam moeilijk om voldoende hoeveelheden uit voedingsbronnen te absorberen.

Waarnaar te zoeken

Houd in gedachten dat het grootste deel van de fosfatidylserine die in onderzoeken werd gebruikt, afkomstig was van de hersencellen van koeien. Vanwege bezorgdheid over de veiligheid van gekkekoeienziekte, worden de meeste supplementen nu geproduceerd uit soja of kool. Voorlopige studies hebben aangetoond dat op planten gebaseerde fosfatidylserinesupplementen ook voordelen kunnen bieden (bijvoorbeeld de 2010 studie over geheugen op basis van fosfatidylserine op basis van soja), maar er is meer onderzoek nodig. Echter, fosfatidylserine lijkt geen actueel onderzoeksfocus te zijn, wat wijst op een beperkt effect.

Een woord van heel goed

Hoewel kleine studies enkele voordelen hebben aangetoond, is er een gebrek aan hoogwaardig menselijk onderzoek om de vele claims voor fosfatidylserine te ondersteunen. Het kan verstandig zijn om bij andere methoden te blijven totdat er meer bekend is.

Om je geheugen en hersenfuncties te behouden, probeer je lichaamsbeweging, mentale activiteit en deze voeding aan je dieet toe te voegen. Onderzoek suggereert dat fysieke activiteit de grootte van gebieden van de hersenen (zoals de hippocampus) kan vergroten die belangrijk zijn voor het geheugen.

Als u er nog steeds aan denkt om fosfatidylserine te proberen, raadpleeg dan eerst uw primaire zorgverlener en vermijd zelfbehandeling en vermijd of vertraag de standaardzorg.