De gezondheidsvoordelen van Biotin

Biotine is een vitamine B die vaak wordt aanbevolen voor de gezondheid van het haar. Aangezien biotinedeficiëntie kan leiden tot dunner worden van het haar, beweren voorstanders dat het nemen van biotinesupplementen - in pil- of tabletvorm - of het gebruik van met biotine verrijkte shampoo en haarproducten haar kunnen verdikken en de haar- en nagelgroei kunnen stimuleren.

Gezondheidsvoordelen

Biotine is een essentiële vitamine - wat betekent dat uw lichaam deze micronutriënt nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De biotine die u in voedingsmiddelen consumeert, helpt uw lichaam om het voedsel dat u eet (eiwitten, koolhydraten en vet) om te zetten in energie.
Het innemen van een biotinesupplement is waarschijnlijk effectief voor de behandeling van biotine-deficiëntie. Maar veel gezondheidsproducten stimuleren andere gezondheidsclaims die verband houden met de consumptie van biotinesupplementen en veel van deze gezondheidsvoordelen zijn niet door wetenschappelijk bewijs ondersteund.

Biotine en haargroei

Dus zorgt het innemen van een biotinesupplement ervoor dat je haar sneller groeit of voller wordt? Er is niet genoeg bewijs om de effectiviteit van biotine te beoordelen in de behandeling van haaruitval, volgens de National Institutes of Health (NIH).
Haaruitval is echter een symptoom van biotine-tekort, dus wordt verondersteld dat biotinesuppletie mensen ten goede komt met haarverlies of dunner wordend haar met een biotine-tekort.
Fabrikanten beweren dat shampoo, conditioner en haaroliën, maskers of crèmes die biotine bevatten, haar dikker kunnen maken, de volheid vergroten en glans toevoegen. Ondanks deze beweringen zijn er geen wetenschappelijke studies die aantonen dat biotine-shampoo of andere haarproducten je haar sneller of dikker laten groeien.

Biotine en andere voordelen

Andere mogelijke voordelen van biotine omvatten de behandeling van broze vinger- of teennagels, diabetes, diabetische zenuwpijn, musculaire sclerose en diabetische zenuwpijn. Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om zeker te weten of biotine een van deze aandoeningen kan behandelen.

Mogelijke bijwerkingen

Biotinesupplementen kunnen problemen veroorzaken als u te veel inslikt. Bijwerkingen kunnen onder meer huiduitslag, spijsverteringsproblemen, problemen met insulineafgifte en nierproblemen zijn.
Volgens een rapport gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, er werd gezegd dat biotinebehandeling de laboratoriumtests verstoorde en de ziekte van Graves nabootst. Zoals bij elk supplement, is de veiligheid van langdurig of hooggedoseerd gebruik niet bekend.

Dosering en voorbereiding

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor biotine vastgesteld. Volgens het Voedsel- en Voedingscomité van het Institute of Medicine is 30 mcg de dagelijkse adequate inname voor volwassenen van 19 jaar en ouder, wat meestal kan worden bereikt door middel van voedingsconsumptie.
Hoewel er geen aanbevolen voedingswaarde is voor biotine, raden voorstanders vaak aan dagelijks 2 tot 5 mg (2000 tot 5000 mcg) biotine in supplementvorm in te nemen om haarschachten te versterken en resultaten te bereiken. Hoewel biotine een in water oplosbare vitamine is (het teveel wordt uitgescheiden in de urine en de ontlasting), is er geen bewijs voor deze aanbeveling en is de veiligheid van regelmatig gebruik van deze hoeveelheid niet bekend.
Zoals met andere supplementen, is biotine niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. U kunt hier meer informatie vinden over het veilig gebruiken van supplementen.
Biotinedeficiëntie kan voorkomen bij mensen die excessief alcohol drinken of veel rauw eiwit consumeren (dat avidine bevat, een eiwit dat de absorptie van biotine blokkeert). Het is bekend dat twee of meer ongekookte eiwitten gedurende enkele maanden dagelijks leiden tot biotine-tekort.
Genetische stoornissen van biotinedeficiëntie (zoals biotinidasedeficiëntie), nierdialyse en roken kunnen ook uw behoefte aan biotine verhogen. Bepaalde geneesmiddelen kunnen het biotinegehalte verlagen, zoals carbamazepine en andere anticonvulsiva, antibiotica of isotretinoïne.
Aangezien biotine in de darmen wordt geproduceerd, is het mogelijk dat mensen met een inflammatoire darmaandoening of andere aandoeningen die de balans van bacteriën in de darmen kunnen verstoren, onvoldoende biotine kunnen produceren.
Als u symptomen van een tekort opmerkt, raadpleeg dan uw zorgverzekeraar. Symptomen zijn verdunning van het haar, broze nagels, droge huid, rode schilferige uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond), conjunctivitis, depressie, uitputting, hallucinaties en gevoelloosheid en tintelingen van de armen en benen.

Waarnaar te zoeken

Het is waarschijnlijk dat u voldoende biotine op natuurlijke wijze binnenkrijgt in het voedsel dat u consumeert. Er wordt aangenomen dat biotinedeficiëntie ongewoon is. Bacteriën in de darmen bieden meestal meer dan de dagelijkse behoeften van het lichaam en biotine zit ook in een verscheidenheid aan veelvoorkomende voedingsmiddelen.
De meeste mensen kunnen aan hun dagelijkse biotinebehoeften voldoen door biotinerijk voedsel te gebruiken zoals biergist, voedingsgist, lever, bloemkool, zalm, bananen, wortels, gekookte eierdooiers, sardines, noten, peulvruchten en paddenstoelen.

Biotine-rijk voedsel

Voedselbronnen van biotine (in microgram per 100 gram) omvatten:

Eigeel (53)
Haver (27.0)
Tarwekiemen (17.0)
Witte champignons (16)
Spinazie (6.9)
Cheese, brie (6.2)
Melk (3,5)
Varkensvlees (5.0)
Wortel (5.0)
Apple (4.5)
Tomaat (4.0)
Rundvlees (3.0)
Kip (2.0)
Sla (1,9)

Overige vragen

Wat kan ik doen aan het dunner worden van haar?

Dunner wordend haar en haaruitval kunnen zeer schrijnend zijn. Als je hebt gemerkt dat je je haar verliest of dat je haar dunner wordt, is het belangrijk om je zorgverlener te zien om de oorzaak te achterhalen. Haarverlies, vooral bij vrouwen, kan een onderliggende oorzaak hebben, anders dan biotinedeficiëntie, zoals voedingstekorten, androgene alopecia (ook patroon haarverlies genoemd) en hormoononevenwichtigheden (zoals schildklierproblemen).

Ik denk dat mijn haarverlies te wijten is aan een tekort aan biotine. Moet ik een supplement nemen om te zien of het helpt??

Hoewel u misschien graag het haarverlies wilt stoppen, is het nemen van biotinetabletten of supplementen zonder te worden beoordeeld het risico dat de diagnose en behandeling van de onderliggende oorzaak wordt uitgesteld.
Hoewel biotinedeficiëntie als zeldzaam wordt beschouwd, kan dit leiden tot haarverlies dat kan worden aangepakt met suppletie. Als u symptomen van biotinedeficiëntie heeft of overweegt het in te nemen, praat dan met uw zorgverlener om uw niveaus te bepalen en te bespreken wat het beste voor u is.