Hoe RUST in de ochtend wakker te worden
Hier zijn andere manieren om 's ochtends uitgerust wakker te worden.
1
Drink cafeïne
Miljoenen van ons beginnen onze dag met een cafeïnehoudende drank en dit is inderdaad een uitstekende manier om wakker te worden. Of je nu geniet van koffie, thee, warme chocolademelk, frisdrank of zelfs een energiedrank, een schok van cafeïne kan nuttige alarmerende eigenschappen hebben. Cafeïne blokkeert de chemische adenosine waardoor we ons slaperig voelen. Hoewel er enkele nadelige effecten kunnen zijn van het gebruik van cafeïne, zijn deze relatief goedaardig. Vanwege de korte halfwaardetijd zullen de meeste effecten binnen 5 tot 6 uur vervagen.2
Verlies de wekker
Zelfs vanaf de diepste stadia van de slaap trekt een wekker je terug naar het bewustzijn. Als onderdeel van betere slaaprichtlijnen, kan het raadzaam zijn om geen wekker te gebruiken. Voor veel mensen leiden alarmklokken tot slaaptekort. Omdat de meesten van ons ochtendverplichtingen hebben (en we anders misschien niet op tijd wakker worden), wordt de wekker een noodzakelijk onderdeel van onze dagelijkse routines..3
Krijg een lichte belichting
Hoewel het moeilijk kan zijn, afhankelijk van de tijd van het jaar en uw locatie, kan blootstelling aan ochtendlicht gunstige effecten hebben op het bevorderen van wakker zijn. Ons lichaam volgt een natuurlijk circadiaans ritme en licht heeft het sterkste effect op deze biologische klok. Het is het beste om te genieten van indirect licht in plaats van rechtstreeks in de zon te staren. Het gebruik van lichtbakken en fototherapie kan deze gunstige effecten nabootsen.4
Gebruik receptstimulantia
Bij personen met extreme, slopende overmatige slaperigheid overdag, kan het gebruik van voorgeschreven stimulerende medicijnen nodig zijn om te ontwaken en te functioneren gedurende de dag. De overmatige slaperigheid bij slaapstoornissen zoals narcolepsie of ernstige slaapapneu kan met deze stimulerende middelen worden behandeld. Stimulerende middelen kunnen ook worden gebruikt in nachtdienstmedewerkers. Deze opties omvatten Ritalin, Provigil en Nuvigil en kunnen nuttig zijn in uitzonderlijke omstandigheden.5
Handhaaf een schema voor normale slaaptijd
Ons lichaam geeft er de voorkeur aan om regelmatige patronen te volgen en ons gedrag kan deze natuurlijke circadiane ritmes versterken. Door naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, kunnen we onze wens om te slapen versterken. Voor mensen met slaapstoornissen in het circadiaanse ritme kan dit moeilijker zijn. Als u echter elke dag op dezelfde tijd opstaat - ook in het weekend - wordt dit gemakkelijker.6
Behandel je slaapstoornissen
Als u lijdt aan een van de verschillende slaapstoornissen, kan dit uw vermogen om 's morgens op te staan negatief beïnvloeden. Dit kan gebeuren als u overmatige slaperigheid heeft door een rusteloze nacht, zoals bij slapeloosheid of slaapapneu. Als alternatief, als u een slaapritme in de circadiane ritme hebt, zoals een vertraagd slaapfase-syndroom, kan het zinvol zijn om laat naar bed te gaan en te slapen. Voor deze nachtbrakers heeft dit ook negatieve gevolgen. Door een passende evaluatie en behandeling van een onderliggende slaapstoornis te zoeken, kan het zijn dat u 's morgens gemakkelijker kunt ontwaken.De meest voorkomende soorten slaapstoornissen 7
Oefening en wees actief
Als je problemen hebt om de slaap uit je hoofd te halen en je dag een nieuwe start te geven, wil je misschien 's ochtends actief zijn. Het plannen van een korte periode van oefening bij het ontwaken zal je lichaam en geest alarmeren. Probeer naar buiten te gaan en wat frisse lucht te krijgen. Je zult je de hele dag door beter voelen en je kunt zelfs 's nachts beter slapen.8
Ontbijt eten
Het lijkt een eenvoudig advies, maar ontbijten is een geweldige manier om jezelf wakker te maken. Zelfs een kleine ochtendmaaltijd kan je een uitbarsting van energie geven om je dag op gang te krijgen. Als u een portie cafeïne gebruikt, kunt u mogelijk nog meer profiteren van het ontbijt. Er is goed bewijs dat voedsel ons wakker kan maken.9