Hoe 2.000 stappen per dag te lopen en gewicht te houden

Als je slechts 2.000 stappen per dag toevoegt (ongeveer 1 mijl extra lopen) aan je normale activiteiten, zul je nooit meer pond krijgen. Onderzoek door Dr. James O. Hill suggereert dat die 2.000 stappen 100 calorieën kunnen verbranden en het verschil kunnen maken. Als u wilt afvallen, stelt hij voor te beginnen met 2.000 extra stappen per dag en vervolgens meer stappen toe te voegen.

2.000 Meer stappen per dag

Sedentaire mensen in de VS verplaatsen over het algemeen slechts 2.000 tot 3.000 stappen per dag. Studies hebben aangetoond dat het verplaatsen van 6.000 stappen per dag het risico op overlijden aanzienlijk vermindert, en het lopen van 8.000 tot 10.000 per dag bevordert het gewichtsverlies. Het is een goed begin om elke dag 2.000 extra stappen toe te voegen.

Je gaat ongeveer een mijl in 2000 stappen. Als je er continu over zou lopen, zou het 15 tot 25 minuten duren. Maar de voordelen voor de gezondheid en voor gewichtsbeheersing zijn niet afhankelijk van het feit dat je in één keer een kilometer aflegt, maar dat je gewoon de hele dag meer stappen toevoegt.

Tel je stappen met een stappenteller of app

Door uw totale dagelijkse stappen bij te houden met een stappenteller, fitnessband of stappenteller-app op uw mobiele telefoon. je zult zien hoe je stappen verzamelt.

Koop een stappenteller of begin met het gebruik van een stappenteller-app.
Stel uw stappenteller of app zo in dat deze nauwkeurig meetelt.
Draag je stappenteller de hele dag door of zorg ervoor dat je je telefoon het grootste deel van de dag bij je hebt.
Bekijk hoeveel stappen u neemt op een gemiddelde dag en voeg vervolgens 2,000 stappen toe om uw dagelijkse wandeldoel in te stellen. Met apps en online dashboards kunt u vaak uw eigen doel bepalen in plaats van alleen de standaard 10.000 stappen per dag te accepteren.
Breng elke dag uw stappen in kaart of bekijk het dagboek voor uw stappenteller-app of activiteitenmonitor.
Maak een spel of een uitdaging ervan. Als u een stappenteller gebruikt met een bijbehorende app of een online dashboard, stelt u doelen in en neemt u deel aan alle uitdagingen die zij hebben. Het is zeer effectief om vrienden te hebben met dezelfde fitnessband en met hen te concurreren.

30 eenvoudige manieren om 2.000 extra stappen per dag te lopen

Hoe kun je stoppen met stilzitten en meer stappen per dag krijgen? Dit zijn manieren waarop u de hele dag door meer stappen kunt bereiken en de gezondheidsrisico's van stilzitten kunt verminderen.

Sneaky Steps at Home and Work

Parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats en loop verder naar de deur.
Stap een halte uit voor de gebruikelijke stop en loop de rest van de weg.
Gebruik de verste ingang van uw werkplek vanaf uw parkeerplaats of bushalte en loop door het gebouw naar uw werkgebied.
Sta niet; tempo bij het wachten op de bus, wachten bij een lift, enz. loop rond in cirkels in plaats van alleen maar te staan.
Omcirkel de ruimte tijdens het wachten tot de vergaderingen beginnen.
Gebruik het toilet, de kopieermachine, de waterfontein, de pauzeruimte enz. Die zich verder van uw werkterrein bevinden.
Neem de trap in plaats van de lift, speciaal voor één tot drie verdiepingen, zowel op en neer.
Als u belt, sta dan op en loop rond terwijl u praat.
In plaats van te bellen, sms'en of e-mailen, loop dan naar het kantoor van een collega of buurman en praat persoonlijk met ze.
Wanneer mensen stoppen om met je te praten, maak er dan een ontroerende vergadering van en wandel samen rond terwijl je aan het chatten bent.
Verberg de afstandsbediening van de tv en loop naar de tv om van zender te veranderen.
Tijdens tv-commercials sta je op en loop je door het huis.

Wanneer u boodschappen doet, parkeert u op een centrale locatie en wandelt u naar uw winkelbestemmingen.
Breng het winkelwagentje terug naar de winkel na het boodschappen doen.
Rijd nooit erdoorheen, stap uit en parkeer en loop in plaats daarvan naar de bank of fast food stop.

Korte toegewijde wandelingen

Doe marsnotulen. Sta om de 30 minuten op van je bureau of luie stoel en doe een tot vijf minuten lopen op zijn plaats en strek je armen, schouders en nek uit.
Neem voordat u lunchen een wandeling van 15 minuten.
De hond uitlaten.
Kijk over je gebruikelijke uitstapjes in de auto. Zijn er een die u zou kunnen doen als wandelingen in plaats daarvan, zoals naar het postkantoor??
Als je je kinderen meeneemt naar sport of activiteiten, wijdt u 10 tot 20 minuten van die tijd aan rondlopen nadat u ze hebt afgezet of wanneer u vroeg aankomt om ze op te halen.
Wanneer u op het vliegveld wacht, beveiligt u uw koffers en maakt u een goede wandeling door het terminalgebied. Neem de trottoirs van de mensen niet.

Samen wandelen - twee of meer

Vorm een loopgroep op de werkplek en ontmoet elkaar om samen te lunchen of te pauzeren.
Vorm een buurtwandelgroep en ontmoet elkaar om 's morgens,' s middags of na het werk samen te wandelen.
Maak een gezinsgewoonte van een wandeling van 10 tot 20 minuten na het avondeten samen of het eerste in de ochtend.
Breng uw loopafstanden in kaart op een kaart van een pad of snelweg voor een uitdaging voor uw gezin of werkplek.
Breng uw loop in kaart en stel een beloning in als u uw loopdoelen bereikt.

Leuke wandelactiviteiten voor het weekend

Liefdadigheidswandelingen zijn meestal 5 of 10 kilometer (3 of 6 mijl) en veel plezier.
Bezoek lokale parken en geniet van de paden. Stel een doel op om ze allemaal in de komende maanden te bezoeken.
Maak seizoenswandelingen zoals vakantie lichten, bloemen, tuinen, natuurpaden, lokale festivals, historische thuistours en herfstbladeren.
Wandelevenementen van Volkssport zijn gratis of goedkope wandelevenementen en zelfgeleide wandelroutes. Deze worden gehost door lokale clubs en staan open voor iedereen. Ze worden op locaties over de hele wereld gehouden.
Doe mee aan een historische wandeltocht door uw stad of een andere nabijgelegen attractie.

Walking Steps Equivalents

1 mijl = 2.100 gemiddelde stappen.
1 blok = 200 gemiddelde stappen
10 minuten lopen = gemiddeld 1.200 stappen
Fietsen of zwemmen = 150 stappen voor elke minuut.
Gewichtheffen = 100 stappen per minuut
Rollerskating = 200 stappen per minuut
Loopstap-equivalenten zijn beschikbaar voor een breed scala aan activiteiten, zodat je alle bewegingen in aanmerking kunt nemen, zelfs als deze niet op een stappenteller registreren.

Een woord van heel goed

Wacht niet om wijzigingen aan te brengen om actiever te worden. Je lichaam is gebouwd om in beweging te blijven. Door te zoeken naar manieren om de hele dag door te bewegen, doet u wat goed is voor uw gezondheid, conditie en het behoud van een gezond lichaamsgewicht.