Lichtbak Gebruik voor fototherapie om circadiane aandoeningen en ED te behandelen

Als u het advies heeft gekregen om een ​​lichtbak te gebruiken voor fototherapie om uw slaapritme in de circadiane ritme of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen, kunt u zich afvragen hoe u een lichtbak effectief kunt gebruiken. Hoe kan licht slapeloosheid en slaperigheid in de slaap ervaren bij nachtuilen of winterdepressie op de noordelijke breedtegraden verbeteren? Meer informatie over het juiste gebruik van een lichtbak, welke timing en intensiteit van de therapie het meest effectief is, en alternatieven om te overwegen, zoals blootstelling aan natuurlijk ochtendzonlicht.

Juiste lichtbak Gebruik voor fototherapie

Er zijn een aantal opties beschikbaar voor lichte dozen en het selecteren van de juiste kan wat onderzoek vergen. Er zijn zelfs lichttherapieglazen beschikbaar. Het is belangrijk om een ​​lichtbak te selecteren die ten minste 10.000 lux licht in het volledige spectrum biedt. Blauw licht lijkt het belangrijkst om de slaappatronen te verschuiven, en sommige apparaten richten zich op deze golflengte. Als het licht rechtstreeks in de ogen wordt afgegeven, kan een lagere intensiteit voldoende zijn.
Tijdens fototherapie met een lichtbak moeten uw ogen open blijven. Het is het beste als het licht bijkomstig is voor uw ogen (wat betekent dat u vanaf de zijkant op uw ogen schijnt). De voordelen van een lichtbak komen voor in de periferie van onze visie. Dit betekent in plaats van rechtstreeks in de lichtbak te staren, het opzij zetten en naar iets anders kijken. Misschien wilt u ontbijten, tanden poetsen, televisie kijken, uw computer gebruiken of lezen terwijl u het licht gebruikt.
Als u een neiging tot nachtuilen ervaart met een vertraagd slaap-fasesyndroom, wilt u deze blootstelling aan licht onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend krijgen.

Lichtbelichting kan worden gevarieerd afhankelijk van de staat

Het wordt aanbevolen dat u begint met een sessie van 10 tot 15 minuten met blootstelling aan licht per dag bij het ontwaken. Sommige lichtboxen worden geleverd met een timer om uw sessies te beheren. Dit kan geleidelijk worden verhoogd tot 30 tot 45 minuten per dag, afhankelijk van uw reactie. De meeste mensen gebruiken de lichtbak dagelijks 15 tot 30 minuten na het ontwaken en zien meestal een reactie gedurende meerdere weken.
Je kunt ook overwegen om direct na het ontwaken blootstelling te krijgen aan ochtendzonlicht. Het beste is om direct na het ontwaken 15 tot 30 minuten lichtbelichting te krijgen. Dit is vooral handig als u dit op een natuurlijke manier kunt doen door simpelweg naar buiten te gaan, maar dit kan in de wintermaanden op bepaalde noordelijke locaties moeilijk zijn.

Circadiane aandoeningen

Voor degenen met een slecht uitgelijnd slaapschema van een circadiane ritmestoornis, kan het gebruik van een lichtbak handig zijn om je slaap naar de gewenste tijd te verplaatsen.
Als u bijvoorbeeld te laat in slaap valt en 's ochtends slaapt of slaperig bent (een teken van een vertraagd slaapfase-syndroom), moet u' s ochtends de lichtbak gebruiken. Deze aandoening treft ongeveer 10 procent van de mensen en begint vaak bij tieners.
Als u te vroeg in slaap valt en wakker wordt voordat u dat wilt (een teken van het geavanceerde slaapfase-syndroom), kan de lichtbak ook 's avonds worden gebruikt.
Als het effectief is, zijn deze behandelingen levenslang, maar zijn ze mogelijk alleen seizoensgebonden nodig.

Seasonal Affective Disorder (Winter Depression)

Seizoensgebonden affectieve stoornis, of winterdepressie, zal het best reageren op het ochtendgebruik van een "gelukkig licht". In het geval van SAD moet de lichtbaktherapie worden voortgezet totdat de natuurlijke blootstelling aan zonlicht zich normaliseert, ergens in de lente. Als het effectief is, hebben mensen met een verstandelijke handicap een levenslange behandeling nodig die beperkt is tot de wintermaanden.

Wat zijn de bijwerkingen van een behandeling?

Lichttherapie heeft zeer weinig bijwerkingen en wordt meestal goed verdragen. Als uw symptomen aanhoudend zijn, kunt u de blootstelling aan tweemaal daags verhogen. Het wordt echter aanbevolen dat u de 90 minuten per dag niet overschrijdt.

Een woord van heel goed

Als u aanhoudende problemen heeft, kan het zijn dat u verdere evaluatie door uw arts of een door het raadgevend orgaan goedgekeurde slaaparts en alternatieve behandelingen, waaronder het gebruik van medicijnen of therapie, nodig hebt om de hulp te krijgen die u nodig heeft. Als u zich in het bijzonder depressief voelt en zelfmoordgedachten heeft, bel dan de nationale zelfmoordpreventie-reddingslijn op 1-800-273-8255.