De gezondheidsvoordelen van melatonine

Melatonine is een van nature voorkomend hormoon dat vaak in een pilvorm wordt ingenomen als een vrij verkrijgbaar supplement om slaap te helpen.
Melatonine wordt vaak gebruikt om de moeilijkheid te verminderen om te vallen of te blijven slapen, kenmerkende symptomen van slapeloosheid, en er is een sterke hoeveelheid bewijs dat het gebruik ervan ondersteunt als slaapmiddel in verschillende populaties, inclusief kinderen en ouderen.
Het wordt verondersteld veilig en effectief te zijn voor langdurig gebruik met minder bijwerkingen dan algemeen voorgeschreven slaappillen.

Gezondheidsvoordelen

Honderden onderzoeken hebben aangetoond dat melatonine een veilige en effectieve slaaphulp is die nuttig is in een brede populatie van voordelen, waaronder kinderen, volwassenen, mensen met chronische gezondheidsproblemen en ouderen. Hier zijn enkele extra potentiële gezondheidsvoordelen van het supplement.

Leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie 

Melatonine kan het risico op oogaandoeningen verminderen, waaronder leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD). 
In een kleine studie gepubliceerd in de Avan de New York Academy of Sciences, 100 patiënten met AMD kregen dagelijks gedurende 6 tot 24 maanden 3 mg melatonine toegediend. Onderzoekers stelden vast dat melatonine bij de meeste proefpersonen retinas tegen verdere schade beschermde. 
Volgens de auteurs van de studie kan melatonine niet alleen een krachtige antioxidant zijn, maar ook helpen de oogpigmentatie onder controle te houden en de hoeveelheid licht die de fotoreceptoren bereikt, te regelen en ogen tegen beschadiging te beschermen. 

autisme

Volgens onderzoek produceren veel mensen met autisme onvoldoende melatonine, wat resulteert in slaapstoornissen.
Een beoordeling door 2014 van verschillende onderzoeken meldde dat melatonine niet alleen het begin, de kwaliteit en de duur van de slaap verbetert, maar ook dat het gepaard gaat met beter daggedrag. De auteurs merken echter op dat meer onderzoek nodig is om de ideale dosering en timing van het slaaphulpmiddel te bepalen.

Jetlag

Jetlag wordt veroorzaakt door een snelle reis door verschillende tijdzones, resulterend in gestoorde slaap, vermoeidheid overdag en een gevoel van algeheel ongemak. Verschillende studies hebben aangetoond dat melatonine effectief is in het bestrijden van de symptomen van jetlag.
De American Academy of Sleep Medicine ondersteunt het gebruik van melatonine om de jetlag-symptomen te verminderen en de slaap te verbeteren na een reis in meer dan één tijdzone.

tinnitus

Voor mensen die last hebben van tinnitus, een constante piep in de oren, kan melatonine wat verlichting brengen.
In een kleine studie gepubliceerd in de Annals of Otology, Rhinology and Laryngology, 61 patiënten met tinnitus die 3 mg melatonine kregen voor het slapengaan meldden een vermindering van het geluid van het binnenoor en verbeterde slaapkwaliteit na 30 dagen. 
Dit was echter een kleine studie en er is meer onderzoek nodig.

Mogelijke bijwerkingen

Bijwerkingen van melatonine zijn soms, maar kunnen slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid omvatten. Er zijn geen significante bijwerkingen gemeld bij kinderen.
Het kan ochtendkatereffecten veroorzaken als de optimale dosis wordt overschreden, maar naarmate het slijt, moeten deze symptomen verdwijnen.
Melatonine lijkt veilig te zijn wanneer het op korte termijn wordt gebruikt, maar het gebrek aan langetermijnstudies betekent dat we niet weten of het veilig is voor langdurig gebruik.
Er zijn geen meldingen van een fatale overdosis alleen op melatonine.

Dosering en voorbereidingen

Melatonine is vrij verkrijgbaar bij vele apotheken en winkels voor gezondheidssupplementen als tabletten, zuigtabletten, gummies, tincturen en andere bereidingen.
Er is geen dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor melatonine, maar het wordt meestal verkocht in doses van 1 mg tot 10 mg.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden u aan te beginnen met de laagste doses en uw inname geleidelijk te verhogen totdat u het bedrag vindt dat voor u werkt. In onderzoeksstudies was 3 mg melatonine de standaarddosis.
Melatonine wordt verkocht als een supplement, dus het is zonder recept verkrijgbaar, maar wordt niet gereguleerd door de FDA.

Wanneer moet u melatonine innemen

Melatonine speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze biologische klok, of het circadiane ritme en de timing van doses is belangrijk. Het wordt normaal geproduceerd in een deel van de hersenen dat de pijnappelklier wordt genoemd en wordt vrijgegeven tijdens de periode van duisternis van zonsondergang tot zonsopgang. Wanneer het wordt ingenomen als een oraal supplement, bereikt het na 30 minuten een maximale concentratie in uw bloed.
De meeste mensen moeten 's avonds voordat ze naar bed gaan melatonine innemen, maar - nieuwsgierig - er zijn anderen die het' s morgens echt zouden moeten innemen..

• Voor problemen om in slaap te vallen: Neem 30 minuten voor het slapengaan melatonine in. 
• Voor nachtbrakers: Mensen met een vertraagd slaap-fasesyndroom kunnen melatonine enkele uren voor het gewenste bedtijd innemen. Als u bijvoorbeeld van nature om 2.00 uur in slaap valt, maar u wenst om 23.00 uur naar bed te gaan, kunt u overwegen om het al om 9 uur 's avonds in te nemen..
• Voor vroege vogels: Als u symptomen heeft van een gevorderd slaapfase-syndroom, waarbij u enkele uren te vroeg wakker wordt, probeer het dan 's ochtends bij het ontwaken. Deze aandoening is echter relatief zeldzaam, maar treft misschien minder dan 1 procent van de mensen. Als u dit op deze manier overweegt, neem dan contact op met een slaaparts voor advies.

Waarnaar te zoeken

Melatonine wordt niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Als zodanig worden productie- en kwaliteitsnormen niet afgedwongen, dus de dosis kan in werkelijkheid afwijken van de vermelde sterkte.
Let bij het selecteren van een merk van supplementen op producten die zijn gecertificeerd door Consumer Labs, de U.S. Pharmacopeial Convention of NSF International. 

Overige vragen

Is het veilig om elke nacht Melatonine te gebruiken?
Melatonine is extreem veilig. Het is een hormoon dat je lichaam van nature maakt. Het gebruik ervan in een supplementvorm wordt ook als vrij veilig beschouwd. Het is geen verslavende vorm en je zult niet verslaafd raken of ervan afhankelijk zijn. Het kan worden gebruikt op een nachtelijke basis zonder angst voor nadelige gevolgen.

Een woord van heel goed

Als uw slapeloosheid aanhoudt, praat met een slaapspecialist over andere mogelijke oorzaken van uw aandoening, waaronder slaapapneu. Het kan ook belangrijk zijn om andere behandelingsopties te overwegen, zoals cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI). Er zijn effectieve behandelingen beschikbaar, dus haal de hulp die u nodig hebt om slapeloosheid te beëindigen en beter te slapen.