Een sterke stem ontwikkelen met sociale angst

Personen die te maken hebben met sociale fobie (SAD) hebben vaak moeite met stemproblemen.

Mensen met SAD hebben de neiging om een rustige en zwak klinkende stem te gebruiken en kunnen mompelen. Spanning als gevolg van sociale angst is meestal de boosdoener, omdat dit kan interfereren met de presentatie van je beste stem.

Of het eerlijk is of niet, het hebben van een zwakke stem beïnvloedt de manier waarop andere mensen je zien. Je stem bepaalt het type relatie dat je met iemand wilt hebben, of het nu gaat om vriendelijkheid en acceptatie of afstand doen.

Vaker wel dan niet, mensen met een sociale fobie geven via hun stem de indruk dat ze met rust gelaten willen worden.

Terwijl je stem gedeeltelijk wordt beïnvloed door de grootte van je stembanden, is het mogelijk om verschillende aspecten van je stem te verbeteren om een positieve indruk te maken wanneer je spreekt.

Kortom, je doel zou moeten zijn om de best mogelijke versie van je eigen stem te ontwikkelen: een die dat is

Aangenaam
Warm
Trouw aan je persoonlijkheid
Geeft kracht
Gemakkelijk te horen door anderen
Rijk en gevarieerd
Duidelijk en gearticuleerd

Als je gevoel van eigenwaarde zo laag is dat je denkt dat je het zelfs niet verdient om die grote, volle, rijke stem te hebben, denk er dan eens over na. Het ontwikkelen van je beste stem is eigenlijk nuttig voor anderen, omdat het hen gemakkelijker maakt om met je te praten.

Analyseer je stem

De eerste stap om uw stem te verbeteren, is analyseren waar deze mogelijk tekortschiet vanwege uw sociale angst.

Je kunt deze stap voltooien door de hulp in te roepen van een andere persoon of door een audio- of video-opname van jezelf te maken wanneer je in gesprek bent.

Om uw stem te analyseren, gebruikt u het spraakprofiel aan het einde van de handleiding van Toastmasters International. Ga door elk item en beoordeel uw stem op de schaal van 1 tot 7, waarbij 1 het meest negatief is en 7 het meest positief. Scores van 4 of minder geven gebieden aan waarin verbetering nodig kan zijn.

7 Problematische spraakeigenschappen

Zodra u uw stemprofiel hebt voltooid, weet u op welke gebieden u uw aandacht moet besteden. Hieronder staan enkele van de potentiële problemen die u mogelijk hebt vastgesteld en die kunnen worden geassocieerd met SAD.

Monotoon: Je spreekt in een zeer smal gebied van toonhoogte, waardoor het oninteressante klinkt wat je zegt.
Te stil: Je spreekt te zacht, tot het punt dat anderen je moeilijk kunnen horen.
mompelen: Je beweegt je lippen heel weinig wanneer je praat en spreekt geen woorden duidelijk uit.
Te traag: Je spreekt met een te langzaam tempo (minder dan 120 woorden per minuut), waardoor luisteraars hun interesse kunnen verliezen.
Te snel: Je spreekt met een te hoge snelheid (meer dan 160 woorden per minuut), waardoor je nerveus kunt klinken en luisteraars kunt frustreren.
Te laag: Een te lage stem kan moeilijk zijn voor anderen om te horen.
Te hoog: Een te hoge stem of nasale stem kan je nerveus maken of zeuren.

Tips om uw stem te verbeteren

1. Houding

Als je staat, doe je alsof er een denkbeeldige draad is die je boven op je hoofd omhoog trekt. Als u zit, moet u niet overrompelen. Een goede houding zorgt ervoor dat je longen goed opvullen, wat de kwaliteit van je stem kan verbeteren.

2. Snelheid van spraak

De ideale snelheid van spreken is tussen de 120 en 160 woorden per minuut.

U kunt uw snelheid van spreken bepalen met behulp van de volgende eenvoudige stappen:

Kies een paar alinea's uit een boek of tijdschrift.
Gebruik een stopwatch om het geselecteerde artikel of boek een minuut lang te lezen aan uw normale spreekfrequentie (de meeste mensen spreken met hetzelfde tempo als waarop ze lezen).
Markeer het punt waarop u de markering van één minuut raakt. Tel dan het aantal woorden op tot dat moment.

Als je merkt dat je een snelle prater bent (snelheid van meer dan 160 woorden / minuut), oefen dan dezelfde sectie opnieuw in 2 seconden om elk woord te zeggen.

Als je merkt dat je een langzame prater bent (tempo lager dan 120 woorden / minuut), oefen dan het gedeelte opnieuw en lees het zo snel als je kunt.

Voer deze oefenoefeningen regelmatig uit en je zult merken dat je tempo van meningsuiting geleidelijk verbetert.

3. Haal je stem uit je keel

Mensen met een sociale fobie kunnen gespannen keel- en kaakspieren hebben.

Door te leren hoe je deze spieren kunt ontspannen, kun je makkelijker praten met een aangenaam klinkende stem, in plaats van een stem die verengd klinkt. Het is gemakkelijker om je stem te projecteren als je hem uit je keel haalt.

Oefen de volgende door Toastmasters aanbevolen oefeningen elke keer meerdere keren per dag gedurende enkele minuten:

Geeuw en laat je kaak zo ver mogelijk vallen. Gezoem met je lippen gesloten en je kaak los.
Herhaal met een ontspannen keel, woorden zoals "hangen, kwaad, rijstrook, hoofd, alleenstaand, weefgetouw".
Masseer je keelspieren om de strakheid kwijt te raken.
Herhaal geluiden zoals "nah, nee, nee, nee, nee." Nogmaals, laat je kaak vallen en ontspan je keel.

Let tijdens het oefenen van deze oefeningen op hoe gespannen je keel en kaak aan het begin voelen en hoe ze geleidelijk ontspannen.

Je kunt ook keelontspanning oefenen door te tellen terwijl je je keel en kaak ontspannen houdt. Doe dit terwijl je op de grond ligt, dan terwijl je zit, en uiteindelijk terwijl je staat. Je doel moet zijn om uiteindelijk tot 100 te tellen met alle spieren ontspannen en een nieuwe adem te halen na elke 5 minuten.

4. Adem uit het diafragma

Als je spreekt, zou het moeten voelen alsof je adem uit je buik komt, in plaats van door je keel getrokken te worden. Een goede ademhaling betekent dat u uw buik laat opstaan wanneer u inademt en valt wanneer u uitademt.

Een stem die in het diafragma ontstaat, vraagt aandacht en klinkt aantrekkelijker.

Hieronder volgen voorbeelden van oefeningen om beter te worden in het gebruik van uw middenrif wanneer u ademt:

Uitademen voltooien: Adem uit totdat je je laatste adem hebt laten ontsnappen. Dit zal je dwingen om een volledige diepe inademing te doen.
Adem inhouden: Houd je adem in bij een telling van 15, 20, 30, 45 en 60 seconden (geleidelijk aan omhoog om je diafragma te versterken).
Gesloten lippen lachen: Sluit je lippen en lach stil door je neus. Hierdoor wordt uw diafragma vanzelf geactiveerd.
Yoga bochten: Buig naar je middel en hang slap om de lucht op natuurlijke wijze te verdrijven.
Geteld uitademing: Adem uit tot een telling van 5 en vervolgens 10.

5. Varieer uw toonhoogte

Je stem moet emotie en overtuiging uiten in plaats van als een monotoon over te komen. Mensen met een sociale fobie hebben de neiging om een beperkt aantal plaatsen te gebruiken wanneer ze spreken, omdat ze zich beperkt en ongemakkelijk voelen.

Oefen het variëren van je worp door voorlezen uit een boek of tijdschrift en het variëren van de toonhoogte van verschillende woorden en zinnen, waardoor ze stijgen of dalen.

U kunt ook het bereik van uw stem uitbreiden. Bepaal eerst je bereik door mee te zingen met noten op een piano (echte of zelfs een online versie zal werken). Zoek de laagste en hoogste tonen die je kunt zingen. Werk vervolgens aan het proberen je pitch uit te breiden door elke dag lagere en hogere tonen te oefenen.

6. Articulatie

Mensen met SAD kunnen mompelen als een manier om te voorkomen dat ze in de schijnwerpers staan. Mompelen is vergelijkbaar met praten met iets voor je mond - het is storend en afleidend voor luisteraars.

Het articuleren van je woorden begint met het nemen van een beslissing om voorzichtig te zijn wanneer je spreekt. Wanneer je praat, maak er dan een punt van om je mond te openen en het volledige bewegingsbereik van je lippen te gebruiken.

Je kunt ook wat oefeningen met je lippen doen, zoals rimpelen en je lippen verbreden, 10 keer traag en dan 10 keer snel.

7. Volume

Mensen met een sociale fobie hebben de neiging om te zachtjes te praten, waardoor ze onzichtbaar lijken of ervoor zorgen dat ze tijdens een gesprek over het hoofd worden gezien. Ironisch genoeg, als je harder begint te spreken, zul je zelfs merken dat je zelfvertrouwen groeit en de angst vermindert.

Oefen met het verhogen van het volume van uw stem door het geluid "ah" te zingen en geleidelijk te verhogen totdat u uw maximale volume bereikt. Doe dit regelmatig om je vermogen om harder te spreken te oefenen.
Oefen harder praten door met iemand te praten die zich aan de andere kant van de kamer bevindt. Dit werkt vooral goed als er anderen aanwezig zijn en je harder moet praten om gehoord te worden.

Naast het feit dat je hard genoeg kunt praten om gehoord te worden, is het belangrijk om ook het volume van je stem te variëren om de nadruk te leggen. Oefen door een tekstgedeelte te lezen en het volume van uw stem te variëren om belangrijke woorden te benadrukken.

8. Focus op levering

Wanneer u een praatje maakt, richt u dan meer op uw bezorging en maakt u zich minder zorgen over de inhoud van waar u het over hebt.

Het is belangrijker dat je met een luide en heldere stem spreekt dan geweldige dingen te zeggen hebt - want praten gaat tenslotte om het opbouwen van relaties.

9. Krijg professionele hulp

Als je hebt geprobeerd je stem niet te verbeteren, kun je de hulp van een professional inschakelen.

Je kunt je aanmelden voor zang- of acteerlessen of zelfs werken met een privéstemcoach. Het kan slechts een uur duren om je beste stem te ontwikkelen, plus veel oefenen om te zorgen dat het wordt geïnternaliseerd.

Onderzoek naar spraak en SAD

Een studie uit 2014 wees uit dat in een experimentele situatie waardoor mensen met een onverklaarde Saamheid zich buitengesloten voelen, ze vervolgens een verminderd vocaal vertrouwen toonden, in tegenstelling tot degenen zonder SAD.

Daarom, als u een diagnose van sociale fobie heeft, wees dan gevoelig voor uw eigen reacties op afwijzing. Val je naar een laag mompel als je je afgewezen voelt? Als dat het geval is, moet je extra waakzaam zijn om je bewust te zijn van die tendens en te putten uit de nieuwe vaardigheden die je hebt geleerd wanneer je angst wordt geactiveerd.