Doelstelling en sociale angststoornis
Het stellen van doelen kan nuttig zijn bij het overwinnen van sommige aspecten van sociale angststoornis (SAD). Hieronder volgen enkele tips om u te helpen doelen te stellen en te bereiken in relatie tot uw SAD.
Tools voor doelen instellen
Als een van uw doelen is om aan uw sociale fobie te werken, vindt u de volgende website misschien handig.
"Psychology Tools" bevat een verscheidenheid aan gratis downloadbare bronnen voor verschillende psychische stoornissen waaronder SAD.
U vindt het volgende op de website:
- Beoordelingen voor SAD
- SAD Behandeling handleidingen
- Onderzoeksstudies naar SAD
- Informatiebladen over SAD
- Werkbladen voor SAD
- Zelfhulpprogramma's voor SAD
Of u nu op zoek bent naar zelfhulpprogramma's om alleen te werken aan sociale angst, momenteel therapie ontvangt en op zoek bent naar extra hulpbronnen of als u op zoek bent naar het delen van uw eigen werkbladen, de website kan een waardevolle hulpbron zijn.
De beste soorten doelen
Een acroniem dat vaak wordt gebruikt met betrekking tot het stellen van doelen is "S.M.A.R.T."
SLIM. betekent:
- Specifiek
- Meetbaar
- bereikbaar
- Realistisch
- Tijdig
U kunt bijvoorbeeld een doel kiezen om dit jaar vijf nieuwe vrienden te maken. Je doel is specifiek (5 vrienden), meetbaar (of je dit doel haalt of niet), haalbaar (als je hard werkt om nieuwe mensen te ontmoeten), realistisch (veel mensen hebben minstens 5 vrienden) en op tijd (te bereiken in de komende 12 maanden).
Een voorbeeld van een onrealistisch doel zou zijn om nooit angst te voelen in sociale en prestatiegerelateerde situaties. Zulk zwart en wit denken zet je voor mislukking, omdat je waarschijnlijk altijd wat angst zult voelen in die situaties.
Hier zijn enkele geweldige stappen om je doelen te stellen.
1. Identificeer je doelen
Wat zou je willen veranderen met betrekking tot je sociale angstgevoelens? Kies korte, middellange en lange termijn doelen op gebieden zoals:
- Nieuwe vrienden maken
- Een baan vinden
- Fysiek gezond worden
Zorg ervoor dat je je angst niet hindert bij het kiezen van doelen. Identificeer doelen zonder acht te slaan op hoe angstig ze je kunnen laten voelen.
Zorg ervoor dat je ook je doelen opschrijft om er zeker van te zijn dat je je aan hen houdt.
2. Breek doelen in brokken
Als het bijvoorbeeld uw doel is om elke dag één telefoongesprek te voeren, kunt u beginnen met te kiezen wie u belt en ervoor zorgen dat u over het juiste telefoonnummer beschikt.
3. Identificeer obstakels
Wat kan je in de weg staan als je 5 nieuwe vrienden maakt? Identificeer die uitdagingen en zoek manieren om er omheen te werken. Word lid van een club of neem lessen van een soort om mensen te ontmoeten als je elkaar niet vaak tegenkomt.
4. Plan doelen
Plan een reguliere tijd dat u naar uw doel zult werken. Maak in het voorbeeld van het maken van 5 nieuwe vrienden, regelmatige activiteiten die je in contact brengen met toekomstige vrienden. Je kunt bijvoorbeeld elke week op dezelfde tijd naar de sportschool gaan in de hoop dat je elke keer dezelfde mensen tegen het lijf loopt.
5. Voltooi je doel
U moet mogelijk de exacte stappen noteren die u zult nemen om uw doel te bereiken. Voor het voorbeeld van de nieuwe vrienden kan dit bijvoorbeeld het schrijven van stappen zijn, zoals gespreksaanvragers, hoe het gesprek gaande te houden, enzovoort.
Motivatie om doelen te bereiken
Het hebben van doelen om aan je sociale fobie te werken, zal niet veel betekenen als je nog steeds geen motivatie hebt. Zorg ervoor dat je obstakels identificeert die ervoor zorgen dat je niet gemotiveerd raakt, zoals het idee dat dingen nooit zullen veranderen, en daag deze wegversperringen uit.
Belonen of herzien
Als je je doelen hebt bereikt, beloon jezelf dan. Als dit niet het geval is, moet u de volgende keer de kans op succes vergroten.
