Hoe om te gaan wanneer je alleen bent met Kerstmis

Je kunt om verschillende redenen alleen zijn op kerst, zoals de dood van een geliefde, ver van familieleden wonen of vanwege sociaal isolement. Als je een sociale angststoornis (SAD) hebt en geen hechte relatie hebt met familie of vrienden, kan eenzaamheid met Kerstmis bijzonder moeilijk zijn.

Over het algemeen zijn er drie manieren om alleen te zijn met Kerstmis. Ten eerste kun je je mentale toestand adresseren en bijdragen aan je eenzaamheid. Ten tweede kun je op kerst dingen vinden die je minder leuk vindt. En ten derde kun je vooruit plannen, zodat je volgend jaar niet alleen bent.

Je geestelijke toestand aanpakken

Kerstmis is de perfecte dag om de tijd te nemen om te waarderen wat je in het leven hebt, of het nu gaat om een ​​goede gezondheid, een plek om te wonen of eten op tafel. Dankbaarheid zal je ook helpen om voorbij angst te gaan, terwijl je leert leven in het huidige moment en je bewust bent van je omgeving. Een manier om dankbaarheid te oefenen, is door drie dingen op te schrijven waar je op deze dag dankbaar voor bent.

Wat als je geplaagd wordt door negatieve gedachten? Als je het gevoel hebt dat je niet weet hoe je om moet gaan met alleen zijn, stel jezelf dan de vraag: "Wat zou ik doen als ik wist hoe ik ermee om moest gaan?" Je hebt meer macht dan je denkt over je gedachten en hoe ze je laten voelen. Je kunt ervoor kiezen om je eenzaam te voelen omdat je alleen bent, of je kunt ervoor kiezen je dankbaar te zijn voor de positieve dingen in je leven. Dat betekent niet dat je elke kerst alleen moet doorbrengen; alleen dat stilstaan ​​bij het feit dat deze kerst niet van pas zal komen. Het opnieuw inlijsten van je negatieve gedachten is de basis van cognitieve gedragstherapie (CGT), een effectieve behandeling voor sociale fobie.

Wat te doen als je alleen bent met Kerstmis

Een manier om alleen te zijn met Kerstmis is om echt uit te gaan en iets productiefs te doen. In plaats van de dag alleen thuis door te brengen, zoek dan iets dat je kunt doen dat past bij je denkwijze en mentale toestand van de dag. Als je vol energie zit, kun je misschien een 5k-run doen. Als je je sociaal voelt, kun je een kerkdienst bijwonen om in aanwezigheid van anderen te zijn. Hieronder staan ​​een aantal andere ideeën over dingen om je ervan te weerhouden te focussen op het feit dat je alleen bent.

Zeg ja

Misschien ben je dit jaar alleen omdat je uitnodigingen hebt afgewezen. Bel die mensen terug en zeg "ja". Dit is vaak een probleem voor mensen met sociale angst: je weigert alleen uitnodigingen om spijt te betuigen en je daarna eenzaam te voelen.

Vrijwilliger

Een manier om een ​​betere waardering te krijgen voor de goede dingen in je leven is om betrokken te raken bij vrijwilligerswerk. Vrijwilligerswerk tijdens de vakantie is een manier om contact te maken met anderen, uw zelfrespect te vergroten en vreugde te brengen aan mensen die minder geluk hebben. Overweeg het aanbieden om het diner in een gaarkeuken te serveren, cadeaus in een kinderziekenhuis te brengen of bezoek eenzame bewoners in een verpleeghuis.

Als je je nerveus voelt over het doen van deze sociale activiteiten, des te beter; het is een kans om je grenzen te testen en je sociale vaardigheden uit te breiden. Onderzoek toont zelfs aan dat het beoefenen van vriendelijkheid je neiging om sociale situaties te vermijden kan verminderen.

Host of Orphan Christmas

Je bent niet alleen tijdens de vakantie. Plan een "Orphan Christmas" voor degenen die niemand hebben om de vakantie door te brengen of om deel te nemen aan een groep mensen in soortgelijke omstandigheden. Als je je angstig voelt om contact op te nemen, bedenk dan dat andere mensen die alleen zijn met Kerstmis zich geïsoleerd, eenzaam en nerveus kunnen voelen om ook jou te bellen.

Werk

Als je plezier hebt in je werk en je hebt de mogelijkheid om met Kerstmis te werken, breng de dag dan productief door. Dit is een slimme keuze als het gaat om interactie met collega's of klanten; op je werk zijn, zal je helpen minder eenzaam te voelen. Als je niet de mogelijkheid hebt om met Kerstmis te werken, breng je de dag door met werken rond je huis of met een project dat je te lang hebt uitgesteld.

Host een online kerst

Heb je online vrienden? Heeft u familieleden over lange afstanden? Host een online kerst door een Skype-chatroom of Facebook-groep in te stellen. Mensen kunnen naar believen in- en uitstappen en je hoeft niet te koken, schoon te maken of zelfs maar van de bank af te komen. Een extra bonus, je krijgt de kans om je sociale vaardigheden te oefenen terwijl je nieuwe mensen verwelkomt in de groep en oude vrienden leert kennen.

Geniet van eenzaamheid

Als alleen zijn op Kerstmis onvermijdelijk is, plan dan een dag voor jezelf. Koop iets online om jezelf te trakteren, kook je favoriete eten en plan een filmmarathon. Of snijd door de clichés en doe iets ongebruikelijks, zoals het leren van een nieuwe taal of begin aan de roman die altijd in je hoofd is geweest. Kerstmis is een dag om je te overgeven aan wat je gelukkig maakt.

Hoe vooruit plannen voor volgende kerst

Plan voor een betere toekomst. Als sociale angst je alleen heeft achtergelaten tijdens Kerstmis, beloof dan in het nieuwe jaar je arts te bezoeken en greep te krijgen op je angst. Als je nog nooit bent gediagnosticeerd, maak dan een plan om je zorgen te delen - je kunt zelfs een getypte brief aan je arts overhandigen als dat helpt..

Sociale angst wordt over het hoofd gezien of verward met andere problemen, vooral omdat mensen met de stoornis niet goed zijn in het delen van hoe ze zich voelen. Gebruik alle middelen die nodig zijn om indruk te maken op uw arts van de ernst van uw symptomen.

Wat als je het niet aankan?

Als je het erg moeilijk vindt om alleen te zijn met Kerstmis en je jezelf er niet uit kunt trekken, vraag dan om hulp. Bel een vriend, familielid of een hulplijn. Of je nu met Kerstmis fysiek gescheiden bent van mensen, je moet nooit het gevoel hebben dat je geen ondersteuning hebt. Er zijn mensen die graag van je horen en opgeleide vrijwilligers die wachten om je te begeleiden.

Een woord van heel goed

Terwijl je je sociaal geïsoleerd voelt, kan een dag van het jaar gebruikelijk zijn. Als je merkt dat je meer dan dagen niet fit bent door sociale angst, kan dat een teken van een stoornis zijn. Als u uw arts nog niet hebt geraadpleegd over ernstige sociale fobieën, moet u een afspraak maken om de mogelijkheid van een diagnose en verwijzing voor behandeling te bespreken..