Leven met sociale angststoornis
Leven met sociale angststoornis (SAD) kan verwoestend zijn voor het dagelijks functioneren. Meestal gaan mensen vele jaren zonder de diagnose SAD en ontwikkelen ze in de loop van de tijd slechte manieren om ermee om te gaan (maar versla jezelf niet - je hebt het beste gedaan!).
Of u nu nog steeds worstelt, net gediagnosticeerd bent, een behandeling begint of een terugval hebt, de volgende tips kunnen u helpen om uw symptomen onder controle te houden.
Hulp krijgen
Zonder de juiste behandeling kan sociale fobie chronisch zijn en uw kwaliteit van leven ernstig schaden. Helaas betekent de aard van de aandoening dat je een persoon bent die bang is om om hulp te vragen.
Als zelfs het naderen van een vriend, familielid of uw arts te overweldigend lijkt, probeer dan in plaats daarvan uw gedachten op te schrijven en een brief te sturen, een e-mail te sturen of een brief persoonlijk af te geven.
De volgende artikelen helpen u bij dit proces. Leer hoe je hulp kunt krijgen voor SAD en hoe je een angsttherapeut kunt vinden. Als u met uw eigen arts wilt praten, kunt u tips krijgen om met uw arts over sociale fobie te praten. Leer tot slot meer over obstakels om hulp te krijgen.
Sociale angststoornis Discussiegids
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen bij het stellen van de juiste vragen op de afspraak van uw volgende arts.
Download PDF SAD en uw carrière
Er is een sterke relatie gevonden tussen sociale fobie en lager opleidingsniveau, verminderde kansen op werk, lagere inkomens en afhankelijkheid van sociale bijstand. Solliciteren naar een baan, een sollicitatiegesprek volgen, sociale taken op het werk beheren en voor anderen spreken, het zijn allemaal aspecten van banen die sociale angst kunnen veroorzaken..
Als u op dit moment in dienst bent, moet u zich bewust zijn van de beste manieren om SAD op de werkplek te beheren. Leer hoe u uw werkgever over uw toestand kunt vertellen en werkvergaderingen en zakenlunches kunt verwerken (als u bang bent om voor andere mensen te eten).
Als je momenteel op zoek bent naar een baan, krijg je tips voor het omgaan met angstgevoelens.
Self-Help
Hoewel het geen vervanging is voor de juiste diagnose en behandeling, kan het gebruik van zelfhulpstrategieën enige controle over uw symptomen bieden en u in staat stellen actief deel te nemen aan het herstelproces.
De volgende zelfhulpstrategieën kunnen je angst verminderen:
- Diep ademhalen
- Geleide beelden
- Autogene training
- Progressieve spierontspanning
Je kunt ook een van deze zelfhulpboeken voor sociale vaardigheden proberen.
Verhalen van anderen
Het lezen van verhalen over andere mensen die leven met een sociale fobie helpt je om je minder alleen te voelen. Begin met het bekijken van enkele van deze blogs over sociale fobie.
Relaties
SAD kan van invloed zijn op uw relaties met belangrijke anderen, vrienden en familie. Het kan van invloed zijn op je vermogen om vrienden te maken en een romantische partner te vinden. Het kan zelfs degenen die het dichtst bij u staan negatief beïnvloeden, omdat zij u proberen te helpen met het omgaan met uw angstsymptomen.
Als je wilt leren omgaan met de impact van sociale fobie op je eigen relaties. leren over het vinden van liefde, hoe iemand te vragen over een date, en hoe je om te gaan met je SAD als je gaat trouwen.
Als je een vriend of familielid bent van iemand die met SAD omgaat, leer dan wat je kunt doen om te helpen, hoe je jezelf kunt aanpakken en hoe je je tiener kunt helpen als ze een sociale angststoornis hebben.
Sociale vaardigheden
Sommige mensen met een SAD hebben ook een tekort aan sociale vaardigheden. Gelukkig kunnen sociale vaardigheden worden geleerd als onderdeel van een trainingsprogramma voor sociale vaardigheden dat soms met de behandeling is opgenomen.
Er zijn ook veel strategieën die je alleen kunt gebruiken om je sociale vaardigheden te verbeteren. Leer meer over het maken van oogcontact, hoe je door gesprekken met anderen komt, angstgevoelens beheert, telefoneert, complimenten accepteert en assertiever bent.
Omgaan met prestatie Angst
Optredens kunnen vele vormen aannemen: spreken in het openbaar, atletiekwedstrijden en zelfs muziekevenementen. Als je lijdt aan een sociale fobie en betrokken bent bij een soort van optreden, is de kans groot dat je zenuwen hebt gestreden op het podium of tijdens een wedstrijd.
Ontvang tips voor:
- het managen van atletische competities,
- omgaan met spreken in het openbaar angst,
- en omgaan met muzikale faalangst.
Alleen jij kunt beslissen hoe je het best met SAD kunt leven. Als u in behandeling bent geweest, hoeft u alleen maar waakzaam te zijn over het gebruik van coping-strategieën om terugval van de symptomen te voorkomen.
De meeste mensen zullen nooit volledig leven zonder sociale angst, maar eerder een evenwicht bereiken waarin je angst geen negatief effect heeft op je dagelijkse functioneren of je beperkt wat je kunt bereiken.
