Het centrum van aandacht en sociale angststoornis

Aandacht voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) is normaal. Hoewel het vermijden van de schijnwerpers een goede strategie kan zijn om je angst te beheersen, leer je jezelf op de lange termijn dat je niet kunt omgaan met in de schijnwerpers staan.

Gebruik Exposure Therapy

Als je jezelf geleidelijk in situaties introduceert waarin anderen op je gericht zijn, kun je je angsten overwinnen. Dit proces staat bekend als exposure-therapie en is meestal een onderdeel van een cognitief-gedragsbehandelingsprogramma.

U kunt ook zelf opnamen maken als onderdeel van een zelfhulpschema. Het idee is om een ​​lijst met gevreesde situaties te maken, gaande van de minst angstige tot de meest angstwekkende. Langzaam loop je door de lijst heen, blijf in elke situatie lang genoeg, zodat je angst vermindert en je je angsten overwint.

Bij blootstellingen is het belangrijk om geen gedeeltelijke ontwijkingsstrategieën of veiligheidsgedrag te gebruiken. Een voorbeeld hiervan is iemand je mening te vertellen, maar doe het met zo'n stille stem dat je niet kunt worden gehoord.

Als je in dergelijke situaties gaat werken, moet je de angst die ontstaat en volledig verdwijnen ervaren.

Naast oefenen in het echte leven, kun je situaties in je verbeelding "uitproberen". Dit is een goede manier om te beginnen en kan een impact hebben op hoe je ermee omgaat in de realiteit.

Hieronder vindt u een lijst met mogelijke items voor uw angsthiërarchie met betrekking tot het middelpunt van de aandacht. Vergeet niet om deze lijst aan te passen aan uw specifieke situatie en zorg ervoor dat u de items zo rangschikt dat de gemakkelijkste eerst komt.

Vrees de hiërarchie

1. Draag iets flitsends. Draag iets waardoor je opvalt in een menigte.
2. Morst je eten. In plaats van bang te zijn om je eten te schudden en te morsen, doe het dan expres.
3. Klop iets in een winkel. Doe alsof je morrelt en een etenswaar in een supermarkt omver gooit.
4. Struikel over je woorden. Ben je bang om over je woorden te struikelen? Doe het met opzet en wirwar van wat je probeert te zeggen.
5. Bel voor mensen. In plaats van te wachten om alleen te zijn om een ​​telefoontje te plegen, doe het dan voor andere mensen.
6. Hard praten. Wanneer u een telefoongesprek voert, moet u luid genoeg praten zodat iedereen in de gehoorsafstand u kan horen.
7. Geef je mening over een populair onderwerp. Als iedereen een film of een actueel evenement bespreekt, geef je je mening aan de groep.
8. Beantwoord een vraag in de klas. Als je een student bent, stak je hand op en geef je antwoord de volgende keer dat je leraar de klas een vraag stelt.
9. Neem deel aan een sport. Neem deel aan een sport waarbij je een aantal van de tijd in het middelpunt van de belangstelling staat, zoals honkbal, volleybal of hoefijzers.

1. Een spel spelen. Speel een feestspel of kaartspel zoals Trivial Pursuit of Euchre.

Gebruik de bovenstaande lijst om uw eigen angsthiërarchie te maken om het middelpunt van de aandacht te zijn. Als u constateert dat uw angst ernstig is of dat u helemaal niet in staat bent om dit soort situaties het hoofd te bieden, moet u overwegen contact op te nemen met uw arts of een professional uit de geestelijke gezondheidszorg voor diagnose en een behandelplan..