Tips voor het beheersen van spreken in het openbaar

Spreken in het openbaar, ook bekend als glossofobie, is een van de meest gemelde sociale angsten. Hoewel sommige mensen nerveus kunnen zijn over het geven van een toespraak of presentatie, als u een sociale angststoornis (SAD) heeft, kan het spreken in het openbaar uw leven overnemen.

Public Speaking Angst

Symptomen van spreken in het openbaar zijn dezelfde als die voor sociale angststoornis, maar ze komen alleen voor in de context van spreken in het openbaar. Als je in het openbaar leeft met angstgevoelens, maak je je misschien weken of maanden van tevoren zorgen over een speech of presentatie, en je hebt waarschijnlijk ernstige lichamelijke angstverschijnselen tijdens een toespraak, zoals de volgende:

schudden
blozen
een bonzend hart
trillende stem
kortademigheid
duizeligheid
maag overstuur

Deze symptomen zijn het gevolg van de vecht- of vluchtreactie - een adrenalinestoot die je op gevaar voorbereidt. Wanneer er geen echte fysieke bedreiging is, kan het aanvoelen alsof u de controle over uw lichaam verloren hebt. Dit maakt het erg moeilijk om goed te doen tijdens spreken in het openbaar en kan ertoe leiden dat je situaties vermijdt waarin je mogelijk in het openbaar moet spreken.

Spreken in het openbaar met angst kan worden gediagnosticeerd als SAD als het je leven aanzienlijk verstoort. Hieronder staan enkele voorbeelden van hoe spreekangstangst problemen kan veroorzaken:

van cursus veranderen op de universiteit om een vereiste mondelinge presentatie te vermijden
van baan veranderen of carrière maken
promoties afwijzen vanwege spreken in het openbaar
nalaten een toespraak te geven wanneer dit gepast zou zijn (bijv. beste man op een bruiloft)

Als u intense angstklachten heeft terwijl u in het openbaar spreekt en uw vermogen om uw leven te leiden zoals u dat wilt, hierdoor wordt beïnvloed, heeft u misschien SAD.

Professionele behandeling

Gelukkig is spreken in het openbaar relatief gemakkelijk te beheren met medicatie en / of therapie.

Behandeling

Kortdurende therapie zoals systematische desensibilisatie en cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen helpen bij het beheersen van angstsymptomen en angstige gedachten die hen triggeren. Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut die dit soort therapie kan bieden; in het bijzonder zal het nuttig zijn als de therapeut ervaring heeft met het behandelen van sociale fobie en / of angst in het openbaar spreken.

geneesmiddel

Als u met angstgevoelens in het openbaar leeft die u veel ongemak bezorgen, vraag dan uw arts naar medicijnen die kunnen helpen. Kortdurende medicamenten bekend als bètablokkers (bijv. Propanolol) kunnen vóór een spraak of presentatie worden genomen om de symptomen van angst te blokkeren. Bij gebruik in combinatie met therapie, kan het medicijn u helpen om uw fobie van spreken in het openbaar te verminderen.

Voorbereiden om een speech te houden

Naast de traditionele behandeling, zijn er een aantal strategieën die u kunt gebruiken om spraakproblemen het hoofd te bieden en om beter te worden in het spreken in het openbaar in het algemeen. Spreken in het openbaar is net als elke andere activiteit: een betere voorbereiding staat gelijk aan betere prestaties. Wanneer u beter voorbereid bent, zal dit uw zelfvertrouwen vergroten en het u gemakkelijker maken om u te concentreren op het leveren van uw boodschap.

Of u nu een speech geeft op een bruiloft, een aandeelhouderscongres of in een klaslokaal, er zijn strategieën die u kunt gebruiken als het gaat om het beheersen van angstgevoelens. Zelfs als je SAD hebt, met de juiste behandeling en geïnvesteerde tijd, kun je een succesvolle speech of presentatie geven.

Kies een onderwerp dat u interesseert. Als je in staat bent, kies dan een onderwerp waar je enthousiast over bent. Als u niet in staat bent om het onderwerp te kiezen, probeer dan een benadering van het onderwerp dat u interessant vindt. U kunt bijvoorbeeld een persoonlijk verhaal uit uw leven vertellen dat betrekking heeft op het onderwerp, als een manier om uw spraak te introduceren. Dit zorgt ervoor dat u betrokken bent bij uw onderwerp en gemotiveerd om te onderzoeken en voor te bereiden. Wanneer je presenteert, zullen anderen je enthousiasme voelen en geïnteresseerd zijn in wat je te zeggen hebt.

Raak bekend met de locatie. Idealiter zou je moeten proberen om de conferentieruimte, klaslokaal, auditorium of banketzaal te bezoeken waar je je zult presenteren voordat je je toespraak houdt. Probeer indien mogelijk minstens één keer te oefenen in de omgeving waarin u uiteindelijk zult spreken. Als u bekend bent met de locatie en weet waar audiovisuele componenten nodig zijn, hoeft u zich op het moment van uw toespraak geen zorgen meer te maken.

Vraag om accommodaties. Accommodaties zijn wijzigingen in uw werkomgeving die u helpen uw angst te beheersen. Als u de diagnose van een angststoornis zoals sociale angststoornis (SAD) hebt gekregen, komt u mogelijk in aanmerking voor deze via de American's with Disabilities Act (ADA).

Als er iets is dat je meer op je gemak zou stellen tijdens je speech of presentatie, kijk dan of het een verandering is die gemaakt kan worden. Vraag naar een podium, neem een kan met ijswater bij de hand, breng audiovisuele apparatuur mee, of kies er zelfs voor om indien mogelijk te blijven zitten - wat je dan ook makkelijker maakt om je angst te beheersen.

Script het niet. Heb je ooit een speech gehad waarin iemand woord voor woord van een voorbereid script las? Je herinnert je waarschijnlijk niet veel van wat er gezegd is. Maak in plaats daarvan een lijst met belangrijke punten op papier van 8.5 "X 11" waar u naar kunt verwijzen. Hoewel het gebruik van cuekaarten misschien verleidelijk is, kan het bladeren door een stapel kaarten een afleiding zijn voor uw publiek.

Bereid je voor op Hecklers. Hoewel het niet waarschijnlijk is dat je tijdens je huwelijk of 50-jarig jubileumfeest last zult hebben van discussies, zijn kritiek of moeilijke vragen altijd mogelijk in een zakelijke omgeving. Behandel een moeilijk publiekslid door hem een compliment te geven of iets te vinden waarover u het eens bent.

Zeg zoiets als: "Bedankt voor die belangrijke vraag" of "Ik waardeer uw opmerking echt." Leg uit dat u ruimdenkend en ontspannen bent. Als u niet weet hoe u de vraag moet beantwoorden, zegt u dat u ernaar zult kijken. Probeer voorafgaand aan uw presentatie te anticiperen op moeilijke vragen en kritische opmerkingen die kunnen rijzen en bereid uw antwoorden van tevoren voor.

Oefenen, oefenen, oefenen! Zelfs mensen die comfortabel in het openbaar spreken, repeteren vaak hun toespraken om ze goed te krijgen. Het beoefenen van je speech 10, 20 of zelfs 30 keer geeft je vertrouwen in je vaardigheid om te presteren. Als uw gesprek een tijdslimiet heeft, loopt de tijd die u tijdens de oefening uitvoert en past u uw inhoud aan, zodat deze binnen de tijd past die u heeft. Veel oefenen helpt je zelfvertrouwen te vergroten.

Krijg wat perspectief. Tijdens een oefenloop, spreek voor een spiegel of noteer jezelf op een smartphone. Noteer hoe u verschijnt en identificeer eventuele te vermijden nerveuze gewoonten. Deze stap kunt u het beste doen nadat u therapie of medicijnen heeft gekregen om uw angst te beheersen.

Stel je voor dat je slaagt. Wist je dat je hersenen niet het verschil kunnen zien tussen een ingebeelde activiteit en een echte? Dat is de reden waarom topsporters visualisatie gebruiken om de atletische prestaties te verbeteren. Terwijl je je spraak oefent (onthoud 10, 20 of zelfs 30 keer!), Stel je dan voor dat je het publiek wowt met je geweldige oratorische vaardigheden.

Na verloop van tijd zal wat je je voorstelt worden vertaald naar wat je in staat bent. Weet u niet zeker of dit echt zou werken? Laten we het tegenovergestelde bekijken. Als je je voorstelt een vreselijke speech te geven en vreselijke angst te hebben - wat denk je dat er zal gebeuren? De cyclus van angst in SAD is zowel een self-fulfilling prophecy als het is een reactie op een gebeurtenis. Leer om succes te visualiseren en je lichaam zal het voorbeeld volgen.

Ontwikkel een routine. Stel een routine samen voor het beheersen van angstgevoelens op de dag van een toespraak of presentatie. Deze routine moet je helpen om je in de juiste stemming te brengen en je in staat te stellen een ontspannen staat te handhaven. Een voorbeeld kan het uitoefenen of beoefenen van meditatie zijn op de ochtend van een toespraak.

Alles samenvoegen

Leer om wat angst te accepteren. Zelfs professionele artiesten ervaren een beetje nerveuze opwinding voor een optreden - in feite geloven de meesten dat een beetje angst je echt een betere spreker maakt. Leer te accepteren dat je altijd een beetje ongerust zult zijn over het geven van een toespraak, maar dat het normaal en gebruikelijk is om je zo te voelen.
Gestelde doelen. In plaats van te proberen er gewoon langs te scharrelen, maak er dan een persoonlijk doel van om een uitstekende openbare spreker te worden. Met de juiste behandeling en veel oefenen, kun je goed worden in het spreken in het openbaar. Wie weet kun je er zelfs van genieten.
Zet de dingen in perspectief. Als je uiteindelijk vindt dat spreken in het openbaar niet een van je sterke punten is, onthoud dan dat dit maar één aspect van je leven is. We hebben allemaal sterke punten op verschillende gebieden. Maak er in plaats daarvan gewoon een doel van om gewoon comfortabeler te zijn voor een publiek, zodat het spreken in het openbaar je niet belet andere doelen in het leven te bereiken.

Een woord van heel goed