10 Minute Low-Impact Home Cardio Workout

Als je te weinig tijd, uitrusting en zelfs ruimte hebt, is deze workout het antwoord. Deze workout is slechts 10 minuten lang en bevat een verscheidenheid aan oefeningen met lage impact en hoge intensiteit om je hartslag te verhogen zonder te springen. Doe deze training thuis of onderweg om calorieën te verbranden en fit te blijven.

Voorzorgsmaatregelen

Raadpleeg uw arts voordat u deze training probeert als u verwondingen, ziektes of andere aandoeningen heeft.  

Vereiste uitrusting

Geen

Hoe

• Voer de oefeningen uit voor de voorgestelde tijd, de een na de ander met weinig of geen rust ertussen
• Voer het circuit één keer uit voor een training van 10 minuten of tot zes keer voor een langere, intensievere workout
• Wijzig of sla oefeningen over die pijn of ongemak veroorzaken. Voeg extra rustperiodes toe als dat nodig is

1

Stap raakt

Hoe: Opwarmen gedurende één minuut met lichte cardio, zoals stappen aanraken. Ga met de linkervoet naar de zijkant, neem de armen omhoog en stap dan de rechtervoet naar links. Herhaal de beweging naar rechts, beweeg snel en zwaai met de armen om de hartslag te verhogen. Je kunt ook de armen boven je hoofd nemen voor meer intensiteit.

Reps / Sets / Duur:  1 minuut

2

windmolens

Hoe: Breng het naar het volgende niveau door in een brede houding te staan ​​met de armen recht naar buiten. Buig in de taille, buig naar voren en neem de linkerarm naar de rechtervoet. Sta op en herhaal de beweging aan de linkerkant, ga zo snel als je kunt. Buig de knieën als je rugpijn voelt. Herhaal voor een minuut.

Reps / Sets / Duur: 1 minuut

3

Knie Smashes

Hoe:  Strek de armen uit en breng de linkerknie omhoog en over het lichaam terwijl je de armen naar beneden brengt. Keer terug om te beginnen en herhaal, ga zo snel als je kunt om de hartslag een minuut omhoog te krijgen. Herhaal aan de andere kant gedurende één minuut.

Reps / Sets / Duur: 1 minuut aan elke kant

4

Front Kick With Lunge

Hoe:  Breng de rechterknie omhoog en strek het been uit in een brekende voorwaartse trap en neem vervolgens hetzelfde been terug in een straight-leg lunge terwijl je de vloer aanraakt. Herhaal de kick en low lunge-reeks gedurende één minuut en herhaal de reeks aan de andere kant gedurende één minuut.

Reps / Sets / Duur: 1 minuut aan elke kant

5

Bear Crawls

Hoe: Hurk op de grond en loop met je handen naar buiten tot je in een plank staat. Doe een pushup op de knieën of tenen en loop dan de handen terug naar een squat en ga rechtop staan. Voeg een sprong aan het einde toe voor meer intensiteit. Herhaal voor een minuut.

Reps / Sets / Duur: 1 minuut

6

Side Knee met Side Kick

Hoe: Breng de linkerknie in een brede houding naar de zijkant en breng de elleboog naar de knie toe. Neem de linkervoet naar beneden en verplaats het gewicht naar het linkerbeen terwijl je naar de zijkant schuift. Herhaal zo snel als je kunt gedurende een minuut aan de linkerkant en een minuut aan de rechterkant.

Reps / Sets / Duur: 1 minuut aan elke kant

7

Squat Kicks

Hoe: Met de armen in de gaten, squat zo laag als je kunt, neem je de heupen terug. Terwijl je opstaat, trap je met het rechterbeen. Herhaal de beweging, schop met het linkerbeen. Herhaal, wissel kicks gedurende één minuut.

Reps / Set / Duur: 1 minuut

Herhaal het hele circuit 1 of meerdere keren