Hoeveel calorieën verbrandt de spier echt?
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat spieren meer calorieën verbranden dan vet - en dat klopt. Spier is meer metabolisch actief dan vet. Hoewel het niet de wondermelkbrander is waarvan velen hopen dat het dat is, kan het versterken van spieren je helpen af te vallen.
Calorieverbranding per pond spier
Er is een aloude mythe die zegt dat als je 5 pond spiermassa (wat een uitdaging is, zelfs voor jonge mannen), je een extra 250 calorieën per dag in rust kunt verbranden (dat wil zeggen, een pond spier verbrandt 50 calorieën) . Het probleem met deze cijfers is dat er geen echte onderzoeken zijn om ze te ondersteunen.
Dr. Cedric X. Bryant, de Amerikaanse Chief Science Officer van Exercise, zegt dat onderzoek suggereert dat een pond spier slechts ongeveer zes tot zeven calorieën per dag verbrandt. Uiteraard is dat een groot verschil met 50. Het is echter nog steeds drie keer zoveel calorieën dan een pond vet.
De verwarring bestaat omdat verschillende onderzoeken verschillende manieren gebruiken om metabolische veranderingen na inspanning te testen. Er zijn andere mechanismen betrokken bij het metabolisme die ook van invloed zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt-geslacht, leeftijd, fitnessniveau, activiteitsniveau en meer. Daarom is er nog steeds veel controverse over hoeveel lichaamsbeweging echt van invloed is op het metabolisme.
Net zoals doelhartslagzones of het aantal calorieën dat je verbrandt niet exact zijn, is dit ook niet het geval.
De kracht van hefgewichten
Met deze informatie kunt u zich afvragen of u krachttraining moet blijven doen als u probeert af te vallen. Het korte antwoord is ja. Je mag niet per dag 250 calorieën extra verbranden door spieren op te zetten, maar je bent nog steeds aan het veranderen van je metabolisme.
Krachttraining is belangrijk om vet te verliezen en om je lichaam gezond en sterk te houden. In feite is het handhaven van je spiermassa en het verkrijgen van meer magere weefsels vaak wat ervoor zorgt dat mensen niet aankomen als ze ouder worden. Dat is een krachtig voordeel. En er zijn anderen:
- Krachttraining met hoge intensiteit kan je zelfs helpen om extra calorieën te verbranden gedurende uren na je training - wat bekend staat als afterburn.
- Krachttraining voorkomt het verlies aan vetvrije massa die ontstaat door een dieet en / of veroudering. Gewichtstoename gebeurt vaak als uw metabolisme na verloop van tijd vertraagt.
- Hoewel krachttraining niet zoveel calorieën in één sessie verbrandt als cardio-oefeningen, draagt het toch bij aan het totale calorieverbruik.
- Het verandert je lichaamssamenstelling, die helpt je lichaam vorm te geven en je gezond te houden.
- Het versterkt botten en bindweefsel samen met spieren.
- Het verbetert de coördinatie en het evenwicht en kan blessures helpen voorkomen.
Een woord van heel goed
Krachttraining is belangrijk voor bijna elk fitnessdoel, of je nu vet wilt verliezen, spieren wilt krijgen of gewoon in een betere conditie wilt raken. Focussen op het proces om je lichaam sterker en fitter te krijgen is vaak motiverender dan je zorgen te maken over het aantal calorieën dat je verbrandt.
