Hoeveel calorieën loopt wandelen per mijl?
Wil je weten hoeveel calorieën je verbrandt, een kilometer, twee mijl of meer lopen? Hoeveel doet jouw loopsnelheid er toe??
Je gewicht en de afstand die je loopt zijn de grootste factoren in het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen. Een vuistregel is dat ongeveer 100 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon van 180 pond en 65 calorieën per mijl worden verbrand voor een persoon van 120 pond. Je loopsnelheid is minder belangrijk. Gebruik deze grafieken om te leren hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je wandeling, afhankelijk van je gewicht en tempo voor verschillende afstanden van één mijl tot de marathonafstand van 26,2 mijl.
Kijk eerst naar de calorieën die je per mijl zou verbranden in een typisch loopritme dat je leuk vindt tijdens een gezonde wandeling of een wandeling met je hond. Dit tempo is het natuurlijke tempo dat je zou aannemen als je gewoon gaat wandelen zonder te proberen snel te lopen.
| Verbrande calorieën 2,5 - 3,5 km / u lopen met mijlen en gewicht (tempo van 17 tot 24 minuten per mijl of 10 tot 14 minuten per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mijl 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mijl 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mijl 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mijl 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mijl 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mijl 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mijl 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Die laatste twee cijfers zijn de 13,1-mijls halve marathonafstand en de 26,2 mijl lange marathonafstand.
Calorieën verbrand per mijl bij snellere loopsnelheden
Zie nu de effecten van het nemen van uw loopsnelheid tot stevige stappen van 4 mph of meer. Je verbrandt meer calorieën per kilometer naarmate je sneller rijdt, maar de grootste factor is nog steeds hoeveel je weegt. Een voordeel van sneller lopen is dat je in dezelfde hoeveelheid tijd verder kunt lopen. Als u een bepaalde tijd loopt, betekent dit dat u tijdens een trainingssessie meer calorieën verbrandt.
| Calories Burned Walking 4,0 mph op basis van lengte en gewicht (tempo van 15 minuten per mijl of 9 minuten per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mijl 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mijl 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mijl 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mijl 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mijl 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mijl 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mijl 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
| Verbrande calorieën 4,5 km / u lopen met de mijl en het gewicht (tempo van 13,3 minuten per mijl of 8 minuten per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mijl 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mijl 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mijl 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mijl 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mijl 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mijl 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mijl 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
| Verbrande calorieën 5,0 km / uur lopen op lengte en gewicht (tempo van 12 minuten per mijl of 7,5 minuten per kilometer) | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Gewicht lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mijl 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mijl 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mijl 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mijl 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mijl 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mijl 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mijl 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Andere manieren om wandelende calorieën te volgen
Als je een bepaalde tijd loopt, zo'n 15 minuten of 30 minuten, in plaats van een bepaalde afstand, wil je misschien een kaart bekijken met de loop-calorieën die worden verbrand door minuten lopen en wandelen of een calorieverbruik gebruiken..
Als u een stappenteller gebruikt, kunt u een grafiek bekijken van de calorieën die zijn verbrand door het aantal stappen van de stappenteller. Een mijl is een gemiddelde van 2.000 tot 2.400 treden, afhankelijk van je lengte en paslengte.
Hoe meer calorieën te verbranden tijdens het lopen
Als u tijdens het lopen meer calorieën wilt verbranden, laat het metabole equivalent (MET) onderzoek dat deze calorieën heeft geproduceerd, een aantal manieren zien om dit te doen. Je verbrandt meer calorieën door meer kilometers te lopen. Sneller gaan op een loop tempo heeft weinig effect op de verbrande calorieën per kilometer, maar het kan een verschil maken omdat je meer afstand in dezelfde hoeveelheid tijd aflegt. Als je maar 15 minuten of 30 minuten hebt om te wandelen, dan is sneller werken een goede strategie.
Rennen en hardlopen verhogen meer calorieën per kilometer. Hardlopen verbrandt meer calorieën per kilometer dan lopen, waarschijnlijk als gevolg van de inspanning van de liftfase, die tijdens het hardlopen beide voeten gelijktijdig van de grond tilt. Je kunt meer calorieën verbranden door lopende intervallen toe te voegen aan je looptrainingen. Met de racewalking-techniek, gebruikt u meer spieren tijdens een stap in vergelijking met normaal lopen of hardlopen en dat resulteert in het verbranden van meer calorieën per mijl.
Het toevoegen van heuvels, trappen of loopplanken aan uw looptraining zal meer calorieën verbranden en uw training intenser maken. Je kunt ook meer calorieën gaan wandelen door gebruik te maken van fitness-walkingstokken, die je bovenlichaam een gespierde inspanning geven om je looptraining te doen.
Zoals de grafieken laten zien, verbrand je meer calorieën per kilometer door meer te wegen. Je zou in de verleiding kunnen komen om gewichten te dragen of om een gewogen rugzak te dragen. Maar u moet overwegen dat dit meer druk op uw gewrichten en voeten zou uitoefenen. Het is beter om gewoon een paar extra minuten te lopen om het verschil goed te maken.
Verbrand je genoeg calorieën om af te vallen?
Om gewicht te verliezen, moet u uw activiteit verhogen om elke dag meer calorieën te verbranden en / of elke dag minder calorieën te eten. U kunt een calculator voor gewichtsverlies gebruiken om te zien wat uw streefniveau voor calorieën moet zijn, afhankelijk van hoe fysiek actief u bent.
Een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën. Om een pond per week kwijt te raken, moet je ongeveer 500 calorieën per dag meer verbranden dan je eet. U kunt dit doen door uw calorieverbrandingsactiviteit te verhogen of door minder calorieën te eten - of beide. Het is gemakkelijker om dit te bereiken door verhoogde activiteit te combineren en minder te eten. Elke dag voldoende bewegen om 300 tot 400 calorieën te verbranden, is een goed doel voor het trainingsgedeelte van uw plan voor gewichtsverlies.
Een woord van heel goed
De sleutel tot het verbranden van meer calorieën met lichaamsbeweging is er een vinden waarvan je zult genieten en consequent zult doen. Hoewel je misschien denkt dat de cijfers er klein uitzien, zullen ze oplopen. Als je graag met je hond wandelt of als het handig is om op je werkonderbrekingen te lopen, heb je meer kans om het te doen en blijft het doen.
Ga niet op pad voor een aangename wandeling, denkend dat je later naar de sportschool gaat, alleen om te ontdekken dat "later" nooit komt. Zoek naar manieren om tijdens de dag wandelen toe te voegen.
Levendig lopen is oefening met een matige intensiteit. Om uw gezondheidsrisico's te verminderen en de conditie te behouden, raden gezondheidsinstanties 10 minuten stevig wandelen aan, drie keer per dag, of een enkele wandeling van 30 minuten per dag. Door in totaal 2 tot 3 mijl per dag te lopen, verbrand je niet alleen calorieën, maar ook je gezondheid.
