Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Sommige caloriecalculators helpen je te achterhalen hoeveel calorieën je elke dag moet eten als je je gewicht wilt behouden. Sommige helpen je zelfs om aan te komen. Maar als je probeert af te slanken, heb je misschien een gewicht nodig verlies rekenmachine. Een die de belangrijkste gewichtsverliesvraag zal beantwoorden: "hoeveel calorieën moet ik per dag eten om gewicht te verliezen?"
Het is eenvoudig om het juiste aantal calorieën te berekenen voor gewichtsverlies, voor gewichtstoename of voor gewichtsbehoud. Volg eenvoudig deze eenvoudige stappen. Dan weet je hoeveel calorieën je per dag moet eten om je doel te bereiken.
Hoe werkt een gewichtsverliescalculator?
Als afvallen uw primaire doel is, is het slim om a te gebruiken rekenmachine voor gewichtsverlies. Het is een eenvoudige procedure en kan zelfs leuk en interessant zijn, zelfs als je niet probeert je gewicht te veranderen.
Hoe werkt een calorieteller? Nadat u gegevens hebt ingevoerd, wordt een formule gebruikt met de naam Mifflin St. Jeor vergelijking om uw ruststofwisseling te berekenen. Dat is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren wanneer het in rust is. Vervolgens voegt de calculator op basis van uw persoonlijke leefstijlinformatie het aantal calorieën toe dat u nodig heeft om uw lichaam van brandstof te voorzien voor de dagelijkse activiteit. Ten slotte voegt het calorieën toe om aan te komen of worden calorieën afgetrokken om u te helpen af te vallen.
Maar wat als u wilt dat uw gewicht hetzelfde blijft? De calculator kan erachter komen hoeveel calorieën u moet eten om het gewicht te behouden. Deze informatie is nuttig voor veel gezonde eters. Als u een gezond gewicht heeft en uw lichaamslengte wilt behouden, moet u ervoor zorgen dat u niet te veel of te weinig eet. Voor sommige volwassenen betekent dat een dieet met 2000 calorieën consumeren. Dat is het nummer waarnaar wordt verwezen op het Nutrition Facts-label. Maar veel mensen zijn groter of kleiner dan gemiddeld, of zijn meer of minder actief dan normaal en hebben verschillende caloriebehoeften.
De gewichtsverliescalculator gebruiken
Ben je klaar om de caloriecalculator een keer te proberen? U moet essentiële informatie over uw leeftijd, geslacht, lengte en uw huidige gewicht verstrekken om het juiste aantal calorieën te krijgen. De calculator heeft deze gegevens nodig, omdat dit factoren zijn die van invloed zijn op uw stofwisseling of het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Over het algemeen hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen. Grotere lichamen hebben meer calorieën nodig dan kleinere lichamen, en jongere volwassenen hebben meer calorieën nodig dan oudere volwassenen.
Je wordt ook gevraagd naar je activiteitsgewoonten. Als uw lichaam overdag actiever is, heeft het meer brandstof nodig (in de vorm van calorieën). Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn over je oefening en dagelijkse activiteiten. Als je de cijfers fronst, krijg je geen nauwkeurig resultaat. Als u niet zeker weet hoe actief u overdag bent, houdt u een activiteitenlogboek bij voor een week of bekijkt u gegevens van uw fitnesstracker om een snelle schatting te krijgen.
Vervolgens wordt u gevraagd naar uw doelen. Het is belangrijk om tijdens deze stap realistisch te zijn. Jouw doel gewicht kan afwijken van een ideaal gewicht of a perfect gewicht. U wilt bijvoorbeeld 120 pond wegen. Maar als u het grootste deel van uw leven worstelt met uw gewicht en nooit lager bent geweest dan 150 kilo, dan is 120 op dit moment misschien niet realistisch. Probeer een doel te stellen dat volgens u haalbaar is. Zodra je je doel hebt bereikt, kun je altijd een nieuw doel instellen.
Ten slotte hebt u de mogelijkheid om een datum te selecteren waarop u uw doel wilt bereiken.
Als u probeert om gewicht te verliezen, is een gezonde snelheid van gewichtsverlies 0,5 tot 2 pond per week.
Als je probeert aan te komen, je kunt misschien ongeveer 1 pond per week aan doen.
Uw doelgewicht bereiken
Wanneer u het calorierekeningproces hebt voltooid, krijgt u een dagelijkse caloriedoel. Dit is het aantal calorieën dat u elke dag moet eten om uw gewenste gewicht te bereiken in het tijdsbestek dat u hebt ingesteld. Als u probeert om aan te komen, bevat uw dagelijkse caloriedoel een calorie-overschot. Maar als gewichtsverlies uw doel is, calorietekort is verwerkt in je definitieve nummer.
Een calorietekort is gewoon een energietekort. Wanneer je een calorietekort creëert, ontneem je je lichaam de brandstof die het nodig heeft om te functioneren. Dus je lichaam verbrandt opgeslagen vet (overgewicht) als brandstof. Een calorietekort treedt op wanneer je calorieën snijdt door minder te eten dan je lichaam nodig heeft of door extra calorieën te verbranden met lichamelijke activiteit. Je kunt ook een dieet en lichaamsbeweging combineren om een calorietekort te creëren.
Over het algemeen zeggen de meeste experts dat een totaal wekelijks calorietekort van 3.500 calorieën u ertoe zal brengen om één pond af te vallen. Als je meer calorieën snijdt, verlies je sneller. Maar het is niet veilig of praktisch om te veel calorieën te snijden. Zeer caloriearme diëten (minder dan 800-1000 calorieën per dag) kunnen averechts werken en mogen alleen worden gevolgd met toezicht van een arts.
Klinkt dit ingewikkeld? Laten we een voorbeeld gebruiken om uit te leggen. Laten we zeggen dat je een zittende vrouw bent. Dat betekent dat je niet regelmatig oefent. De gewichtsverliescalculator kan zeggen dat je 1.200 calorieën per dag moet eten om af te vallen. Maar je denkt niet dat je genoeg voedsel uit je dieet kunt halen om dat aantal te bereiken. Dat is geen probleem. U kunt eenvoudigweg oefening toevoegen aan uw wekelijkse routine om rekening te houden met een paar extra calorieën.
Hier zijn een paar manieren om het te laten werken:
- Eet elke dag 1.300 (100 extra) calorieën en voeg een korte avondwandeling toe aan je dagelijkse routine om elke week 700 calorieën te verbranden.
- Eet elke dag 1.400 (200 extra) calorieën en voeg twee keer per week een HIIT-training toe aan je schema en drie wekelijkse wandelingen van 30 minuten om elke week 1.400 extra calorieën te verbranden.
- Eet elke dag 1500 (300 extra) calorieën en voeg 45 minuten matige tot krachtige oefening toe aan je dagelijkse schema om elke week 2100 extra calorieën te verbranden.
In elk van deze scenario's heb je calorieën toegevoegd aan je dagelijkse voedselbudget, maar je hebt meer calorieën verbrand tijdens het trainen om het juiste calorietekort te behouden voor gewichtsverlies. Als u sneller wilt afvallen, voegt u de oefening gewoon toe aan uw dagelijkse routine zonder calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse dieet.
Weight Loss Calculator Veelgestelde vragen
Nog steeds in de war over het gebruik van een rekenmachine voor gewichtsverlies? Dit zijn enkele veelgestelde vragen die mensen die willen afvallen vaak vragen.
Kan ik eten wat ik wil en toch afvallen?
Dit is een lastige vraag. U kan eet wat je wilt en verliest gewicht zolang je in je caloriebereik blijft. Theoretisch zou je de hele dag candybars kunnen eten en afvallen. Maar je zou waarschijnlijk niet willen. Waarom? Omdat het erg moeilijk zou zijn om in je caloriebereik te blijven als je geen voedzaam voedsel eet. Gezond voedsel helpt je om je sterk, energiek en verzadigd te voelen. Leeg calorievoedsel biedt je lichaam niet de voedingsstoffen die je nodig hebt om een actief, goed leven te leiden. En als u junkfood eet, zult u waarschijnlijk vaker honger krijgen en daardoor te veel eten.
Kan ik meer eten als ik elke dag oefen??
Als u de oefening in rekening bracht toen u de calculator gebruikte, zou u dat moeten doen niet eet meer als je traint. Uw dagelijkse caloriedoel (het rekenmachineresultaat) heeft al rekening gehouden met de extra fysieke activiteit. Maar als u tijdens het gebruik van de rekenmachine geen rekening hebt gehouden met oefening, en u heeft een trainingssessie aan uw dag toegevoegd, dan zullen de verbrande calorieën tijdens het trainen uw calorietekort verhogen. Als u uw oefening calorieën niet opeet, zal het verhoogde tekort u helpen om sneller gewicht te verliezen. Als je hetzelfde aantal calorieën dat je hebt verbrand terug eet, dan verlies je hetzelfde gewicht als aangegeven in het resultaat van je caloriecalculator. Wees echter voorzichtig, het is heel gemakkelijk om meer calorieën te eten dan je verbrandt na het sporten. Dit veroorzaakt gewichtstoename, niet gewichtsverlies.
Hoe moet ik mijn dagelijkse calorieën tellen?
Er zijn verschillende manieren waarop u uw dagelijkse calorie-inname kunt bijhouden. Veel mensen die gezonder willen eten, gebruiken een smartphone-app of websites zoals MyFitnessPal of LoseIt. Met deze services kunt u het voedsel dat u hebt gegeten samen met uw portiegrootte invoeren en worden uw dagelijkse calorieën automatisch berekend. Er zijn ook activiteiten-trackers, zoals Fitbit, waarmee u dagelijkse voedselcalorieën kunt tellen en dagelijks calorieën kunt trainen. Als je geen fan bent van technische gadgets, gebruik dan een papieren dagboek. Schrijf gewoon uw calorieën in een notitieblok of op een dagelijkse voedselinnameblad om uw dagelijkse aantal te tellen.
Moet ik een dieetprogramma kopen of meedoen om af te vallen? Zo ja, welk programma voor gewichtsverlies het beste is?
Er is geen "beste" dieet voor iedereen omdat we allemaal zo verschillend zijn, met verschillende levensstijlen en verschillende behoeften. Het dieet dat het beste bij u past, is het dieet waaraan u zich kunt houden. Voor sommige mensen is een doe-het-zelf-programma het beste. Maar anderen profiteren van de gestructureerde aanpak van een commercieel programma voor gewichtsverlies. Stel jezelf belangrijke vragen over je levensstijl (kook je? Hoeveel tijd heb je om te winkelen voor gezond voedsel? Wat is je budget?) En vervolgens een beslissing nemen die past bij uw behoeften.
Zijn alle calorieën hetzelfde of zijn sommige calorieën beter dan andere?
Ook al is uw totale calorie-inname het belangrijkst voor gewichtsverlies, toch zijn niet alle calorieën gelijk gemaakt. Door calorieën uit voedzame bronnen kun je je langer verzadigd voelen, brandstof voorzien voor je dagelijkse bezigheden en je welzijn verbeteren. Dus wat zijn gezonde voedingsmiddelen? De meeste experts raden aan dat u uw bord vult met:
- een verscheidenheid aan kleurrijke groenten zoals groene salongroenten, heldere pepers, knapperige wortels of radijzen. Experimenteer om smaken te vinden die je leuk vindt.
- mager vlees zoals kip en vis. Sommige mensen houden ook met mate van rood vlees.
- gezonde volkoren bronnen die vezels bieden zoals havermout, volkoren brood of crackers
- hele vruchten in plaats van vruchtensappen of snacks met fruitsmaak
- kleine porties van noten, zaden en andere bronnen van gezonde vetten
- water voor de dorst in plaats van sportdranken, gezoete thee of frisdrank
Lege calorieën, aan de andere kant, kunnen een hongergevoel achterlaten, uw trek in eten verhogen en zelfs de vermoeidheid vergroten. Wat zijn lege calorieën? Je vindt ze in bewerkte voedingsmiddelen die toegevoegde suikers, transvet, overtollig vet en calorieën bevatten.
Gezond eten
Kleurrijke groenten
Mager vlees
Volle granen met vezels
Hele vruchten
Kleine porties van noten en zaden
Water
Lege calorieën
Snoep
Fast food
Verwerkte gebakken goederen
frisdranken
Wat als ik een caloriecalculator gebruik en geen gewicht verlies?
Er zijn veel factoren die bijdragen aan het succes van het gewichtsverlies. Als je niet meteen gewicht verliest, betekent dit niet dat je hebt gefaald of iets verkeerds hebt gedaan. Maar het kan betekenen dat u uw programma langer moet volhouden om gewicht te verliezen. Evalueer uw eet- en bewegingsgewoonten om te zien of er aanpassingen zijn die u kunt doen om uw doel te bereiken. Er kunnen ook medische redenen zijn dat u niet kunt afvallen, dus praat met uw arts als u hebt geprobeerd om af te slanken zonder succes. Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een geregistreerde diëtist voor advies op het gebied van persoonlijke voeding of met u praten over geneesmiddelen voor gewichtsverlies of chirurgische procedures om u te helpen af te vallen.
