De 17 beste Ab-oefeningen voor atleten

 Atleten hebben een sterke basis nodig voor krachtige bewegingen en specifieke ab-oefeningen zijn slechts een klein onderdeel van het programma. In feite richten de beste ab-oefeningen voor atleten zich op de hele kern, waarvan de buikspieren een klein deel uitmaken. De 'kern' verwijst naar de musculatuur die van het hoofd naar het bekken loopt en van de voorkant naar de achterkant van het lichaam wikkelt. Een andere eenvoudige manier om te begrijpen wat er in de kern zit, is dat het uit elke spier bestaat die deel uitmaakt van de romp. En nog eenvoudiger: de kern is alle spieren behalve die van de ledematen.

Het doel van een sterke en stabiele kern is om een ​​solide basis te bieden voor het initiëren van krachtige bewegingen. In feite beginnen alle fysieke bewegingen vanuit de kern. Een atleet kan niet snel rennen, een bal gooien of een knuppel slingeren als de armen en benen geen stevige steun hebben om de beweging te starten. Dus de kern is het essentiële ingrediënt voor alle andere grote atletische bewegingen.

Tips voor het bouwen van een effectieve Ab en Core Workout

Voer 3-5 keer per week verschillende (3-5) ab-oefeningen uit. Begin met oefeningen en herhalingen die comfortabel zijn voor uw fitnessniveau en naarmate u verbetert om het aantal herhalingen te vergroten. Je hoeft niet alle oefeningen te doen; selecteer gewoon degene die goed voor u werken en varieer uw routine in de loop van de maand.

Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen voor het versterken en verstevigen van de buikspieren en het bouwen van kernstabiliteit. Als u op zoek bent naar een geweldige ab-training, combineer dan de volgende oefeningen om een ​​gebalanceerde kerntrainingsroutine te creëren. 

De beste Ab-oefeningen voor atleten

1. Dragon Flag Advanced Core Exercise. Gecrediteerd aan vechtkunstmeester, Bruce Lee. de Dragon Flag is misschien wel een van de meer geavanceerde lichaamsgewicht oefeningen die je kunt doen.
2. Bicycle Crunch-oefening. Deze buikoefening staat over het algemeen bovenaan de lijst met beste ab-oefeningen als deze goed wordt uitgevoerd.
3. Captain's Chair Oefening. Nog een geweldige oefening, maar je hebt apparatuur (of creativiteit) nodig voor deze. De meeste sportscholen hebben een hangende beenmachine.
4. Ab Crunch op een oefenbal. Je hebt waarschijnlijk een oefenbal thuis of in de garage die stof verzamelt. Deze basisoefening kan helpen om het goed te gebruiken.
5. Enkel beenbrug Oefening. De beste onbekende kernoefening.
6. Verticale benencrunch. Dit kan een uitdaging zijn voor de onderrug als dit niet op de juiste manier wordt gedaan. Zorg ervoor dat u het goed doet door een trainer uw formulier te laten controleren.
7. Lange arm crunch. Een andere versie van een favoriete oefening die bijna iedereen kan doen.
8. Reverse Crunch. Trap de voeten op terwijl de romp stevig vasthoudt.
9. Plank (Hover) Oefening. Een basiskernoefening die oorspronkelijk te zien was in yogalessen.

1. Traditioneel (basis) abdominal crunch
2. Crossover Crunch. Goed voor de obliques!
3. Zittend schuine wendingen met medicijnbal. Moeilijk, maar effectief.
4. Oblique Crunch. Je kent deze.
5. Plank op een balansbal. Breng de basisplank naar een nieuw niveau.
6. Alternerende supermensen. Vergeet niet om de achterste ketting te werken.
7. V-Sit Oefening. Dubbel ouch!
8. Schuine draai met medicijnbal

Je kunt ook de Quick Core Workout volgen.

Door een aantal van de beste core-oefeningen achter elkaar te combineren, krijg je een effectieve core-workout die ook geweldig is als onderdeel van je warming-ups en cooldowns..

Houd er rekening mee dat ab-oefening alleen niet genoeg is voor een atleet. Het combineren van deze kernoefeningen met sportspecifieke training zal je helpen het uithoudingsvermogen, de vaardigheid en de coördinatie te ontwikkelen om uit te blinken in je sport terwijl je vermoeidheid en blessures vermindert.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat het bouwen en houden van grote buikspieren en een sterke kern meer kost dan alleen deze oefeningen. Het vereist ook de juiste voeding en een goed afgeronde fitnessroutine die kracht-, balans-, uithoudings- en krachtoefeningen combineert. De beste workouts zijn die die een goed afgeronde trainingsroutine, een dieet van hoge kwaliteit en veel rust en herstel bieden.