Wat u moet weten over Six-Pack of Washboard Abs
Een vraag die veel personal trainers krijgen is: "Kan ik six-pack abs krijgen?" Het korte antwoord: misschien, maar het zal veel werk vergen.
Waarom hebben we vet rond onze buikspieren?
Als je de meeste mensen zou vragen. "Waar heb je de neiging om extra vet op te slaan?" De meesten zouden rond hun buik zeggen. Genetisch gezien, houden velen van ons extra vet rond de romp en is het moeilijk om er vanaf te komen.
Als je echt van dat reservewiel af wilt zijn, probeer dan de feiten en leer de juiste manier om je doelen te bereiken.
De waarheid over Six-Pack Abs
Het eerste dat je moet begrijpen, is dit:
We hebben allemaal six-pack abs.
Six-packs worden niet 'gemaakt' door ab-oefeningen te doen, ze bestaan al. De reden waarom de meesten van ons onze buikspieren niet kunnen zien, is omdat ze bedekt zijn met een laag vet.
Wat dit betekent is dat:
- Het doen van ab-oefeningen om een six-pack te bereiken is een onmogelijk doel. Spotreductie werkt gewoon niet, hoewel je je buikspieren nog steeds moet werken voor een sterke kern. Een sterke kern is exponentieel belangrijker dan platte buikspieren; het houdt je lichaam in goede staat. Platte buikspieren zitten daar maar en zien er goed uit.
- De enige manier om zien je six-pack is om je lichaamsvet te verminderen. Je lichaam slaat op en verliest vet in een bepaalde volgorde. Denk er over na. Als je ooit afgevallen bent, heb je waarschijnlijk al gemerkt dat je het eerst hebt verloren rond je gezicht of misschien je heupen of een ander gebied. De volgorde waarin je vet verloren gaat, is echt gebaseerd op genen, leeftijd, geslacht en andere factoren die we meestal niet onder controle hebben.
Lichaamsvet verminderen
Oké, dus we hebben de vraag beantwoord, hoe je six-pack abs krijgt: verlies lichaamsvet. Dus, hoe doe je dat?
- cardio - Vanzelfsprekend helpt cardio je om calorieën te verbranden en dat calorie-verlies is wat je nodig hebt om gewicht te verliezen. Voor de beste resultaten neemt u meer intervaltraining op in uw routine.
- Krachttraining - Hijsgewichten geven je sterke spieren en spieren zijn metabolisch actief, wat betekent dat je de hele dag meer calorieën zult verbranden.
- Een gezond, caloriearm dieet - Dit is verreweg het belangrijkste aspect van uw vetreductieplan. Je moet het dieet goed krijgen of je zult de resultaten die je zoekt niet zien.
Onthoud dat voor sommigen van ons het gewoon niet in de genetische kaarten zit om een six-pack te krijgen. De enorme hoeveelheid werk die je moet doen om platte buikspieren te krijgen, past meestal niet goed in het gemiddelde dagelijkse leven, dus soms is het het beste om je te concentreren op andere doelen.
Blijf je buikoefeningen doen
Dit betekent niet dat ab-oefeningen geen doel dienen. Sterke buikspieren ondersteunen je wervelkolom en beschermen je rug, vooral wanneer je je concentreert op het bouwen van kernkracht. Houd er echter rekening mee dat uw ab-training slechts één onderdeel is van een compleet programma als het gaat om het aanschaffen van een six-pack.
