Voordelen van een ochtendroutine

Bestaat uw huidige ochtendroutine uit het vier keer aanraken van de snooze-knop en vijf minuten later de deur uitlopen terwijl u uw schoenen aantrekt en een eiwitreep eet, terwijl u de e-mail op uw telefoon controleert? Vanaf dat moment kan onze hele dag aanvoelen alsof we altijd proberen te haasten en bij te praten, nooit echt op de hoogte zijn van onze game of erg productief zijn. We kunnen het beter doen!

Velen van ons zijn druk, hebben veel verantwoordelijkheden en verplichtingen en voelen zich vaak vastgebonden voor de tijd. Het hebben van een goede ochtendroutine kan het verschil maken om productief te zijn, doelen te bereiken, zich georganiseerd te voelen en dit alles met vertrouwen te doen.

Waarom zou je je drukmaken?

Het is bekend dat ochtendroutines een dealbreaker kunnen zijn voor mensen die geweldige, productieve dagen hebben. Vooral in het professionele veld van verkoop en leiderschap kan de ontwikkeling van een solide ochtendroutine een dealbreaker zijn in termen van productiviteit en succes. Hoewel we niet allemaal in de verkoop zijn of een leidende positie op het werk hebben, zijn we allemaal ontworpen om leiders van ons eigen leven te zijn. Dit omvat onszelf de beste mogelijkheid bieden om elke dag zelfverzekerd en productief te zijn.

Productiviteitscoaches suggereren dat dagelijkse gewoonten een indicator kunnen zijn van verhoogde productiviteit en prestaties. Hoewel coaches uiteenlopende ideeën hebben over het soort dagelijkse gewoonten, zijn de meesten het erover eens dat hoe we onze dag beginnen een enorme impact heeft op hoe de rest van de dag lijkt te gaan.

Het creëren van een ochtendroutine is niet gericht op wie het meeste kan bereiken of meer vakjes afvinken dan alle anderen, het gaat erom dat je jezelf toestaat je dag met vertrouwen, vrede en een positieve houding te beginnen. Door de dag op deze manier te beginnen, kunnen we taken effectief afronden en omgaan met dingen die op onze weg komen zonder voortdurend gestrest of overweldigd te zijn.

Potentiële voordelen

Fysieke gezondheid

Volgens onderzoekers van Harvard Business School en Stanford University kan stress op de werkplek net zo schadelijk zijn voor onze gezondheid als tweedehands rook. Sterker nog, in een Nielsen-onderzoek werd gemeld dat tot 80 procent van de werkende volwassenen stress op de werkplek ervoer.

Als dat moeilijk klinkt, bedenk dan dat uit een onderzoek aan de Universiteit van Akron bleek dat stress (gemeten aan cortisolspiegels) hoger is bij thuisblijvende moeders dan bij vrouwen die fulltime buitenshuis werken. Naarmate de stress toeneemt, kan ons immuunsysteem minder effectief worden in het bestrijden van verkoudheid, griep, allergieën en andere veel voorkomende lichamelijke klachten.

Emotionele gezondheid

Je lichamelijk goed voelen, kan zeker invloed hebben op hoe we ons emotioneel voelen. We lopen meestal niet rond met griep met een lach op ons gezicht of overdreven optimistisch. Onze emotionele gezondheid kan worden beïnvloed door hoe we voelen dat we onze dag beheren.

Als we constant in een haast zijn en proberen de volgende afspraak te maken, altijd achterlopen of zich verloren voelen in een zee van taken, kunnen we gemakkelijk overweldigd, gestrest, verdrietig en gefrustreerd raken. Als dit in de loop van de tijd een continu patroon is, is het logisch dat we ons misschien hopeloos beginnen te voelen alsof we het nooit zullen inhalen! Een gevoel van vrede en vertrouwen in onze tijd kan ons helpen een positieve emotionele gezondheid te behouden en ons helpen om veerkrachtiger te worden in tijden van stress.

Hoe u ochtendangst minimaliseert

Relaties

Wanneer we ons overweldigd en gestrest voelen, kunnen onze emoties gemakkelijk worden weergegeven in onze relaties met belangrijke mensen in ons leven. Hoe vaak ben je thuisgekomen na een lange, stressvolle dag en heb je je frustraties over een geliefde gehad? Dit kan zijn door middel van ventilatie, woede of zelfs isolatie van degenen van wie we houden.

Nu we beginnen met het bouwen van een ochtendroutine die ons in staat stelt om zelfverzekerder, productiever en veerkrachtiger te worden, kunnen we merken dat onze relaties zich dichterbij voelen, meer verbonden en ook positief zijn.

produktiviteit

De ochtendroutine helpt ons de toon voor de dag te zetten, waardoor we beter onze schema's kunnen beheersen in plaats van ons schema dat ons controleert. Als we elke dag opnieuw beginnen, kunnen we ons beter concentreren op wat voor ons ligt, waar we onze tijd voorrang kunnen geven en uiteindelijk onze productiviteit verhogen.

Productiviteit gaat niet altijd over hoeveel we doen, maar kan ook verwijzen naar het kwaliteitsniveau en de intentie die we aan taken geven. De dag afmaken met 10 half voltooide taken voelt heel anders dan zes taken uitvoeren en trots zijn op de kwaliteit van je werk. Wanneer we voortdurend reageren op extra taken, stressfactoren of behoeften van anderen, kunnen we het erg moeilijk vinden om effectief prioriteiten te stellen en door te volgen.

Vertrouwen

Vertrouwen zijn betekent meer dan alleen maar zeggen: "Ik hou van mezelf." Authentiek vertrouwen is gegroeid door ervaringen. Self-efficacy is een term die verwijst naar onze overtuiging dat we doelen kunnen bereiken en taken kunnen voltooien - een geloof in onze eigen kunnen. Anders dan het gevoel van eigenwaarde, dat een overzicht is van onze gevoelens van eigenwaarde, is self-efficacy van grotere invloed op het helpen opbouwen van vertrouwen en veerkracht..

Lopen door ervaringen in onze tijd en onszelf observeren door taken te voltooien en een gevoel van vervulling te voelen, helpt ons gevoel van zelfeffectiviteit te versterken. Het hebben van een ochtendroutine helpt om de weg te bereiden voor betere prioriteiten, effectiever tijdbeheer en hogere productiviteit. Dit alles zal op zijn beurt waarschijnlijk een positieve invloed hebben op onze zelfeffectiviteit.

Vrede

Stress kan ons veel problemen bezorgen, emotioneel, fysiek, in onze carrières en in onze relaties. Het gevoel dat we geen taken kunnen volbrengen, of het gevoel hebben dat we altijd achterblijven, veroorzaakt veel stress. Onze self-efficacy voelt laag aan, we kunnen negatieve zelfbespreking beginnen te ervaren en voelen zich uiteindelijk verdrietig en overweldigd.

Een solide, consistente ochtendroutine kan ons de tijd bieden om opzettelijke aandacht en / of gebed te oefenen, wat leidt tot gevoelens van grotere vrede terwijl we door onze dag gaan. Het productief voelen in onze tijd kan leiden tot een vrediger avond en op zijn beurt een betere nachtrust en een verfrissende ochtend de volgende dag.

Wat te onthouden

Geef jezelf tijd

Sla niet op snooze! Het kan zo moeilijk zijn, vooral in het begin, om niet terug te gaan naar oude manieren en op die snooze-knop te drukken, zodat je net wat langer in bed kunt liggen. Een goede ochtendroutine geeft je voldoende tijd om daadwerkelijk te genieten en te profiteren van je routine!

De hoeveelheid tijd kan variëren van persoon tot persoon, maar kan variëren van 30 tot 90 minuten. Er is soms de veronderstelling dat je om vier uur 's ochtends wakker moet worden om een goede ochtendroutine te hebben. Productiviteitsprofessionals raden aan dat u naar uzelf luistert en weet wat realistisch is om te doen en bij te houden. Maak je geen zorgen over wat anderen doen.