Hoe stress gewichtstoename kan veroorzaken
Stress kan een serieuze invloed hebben op hoeveel u weegt. Soms kan het leiden tot gewichtsverlies. Andere keren kan dit leiden tot ernstige gewichtstoename.
Een stressvolle gebeurtenis, zoals het verlies van een geliefde, een scheiding of een financiële crisis, kan leiden tot gewichtsverandering. Chronische stress kan ook leiden tot gewichtsverandering in de loop van de tijd.
Verywell / Brianna Gilmartin Waarom gewichtsverandering gebeurt
Stressvolle ervaringen kunnen leiden tot een verandering van gewoonten. Iemand die een moeilijke tijd doormaakt, kan zijn eetlust verliezen en maaltijden overslaan.
Chronische stress kan leiden tot meer eetlust - en een toename van het verlangen naar ongezond voedsel. Langzaam, in de loop van enkele maanden of zelfs een jaar, kan de gewichtstoename zich ophopen.
Gewichtsverandering kan ook het gevolg zijn van hormonale veranderingen veroorzaakt door stress. De reactie van het lichaam op stress is gekoppeld aan veranderingen in metabolisme, insuline en vetopslag.
De link tussen stress en cortisol
Stress veroorzaakt een vecht- of vluchtreactie in uw lichaam. Deze reactie maakt hormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol.
Bijnier bereidt je lichaam voor om actie te ondernemen en minimaliseert je verlangen om te eten.
Zodra de adrenaline-effecten afnemen, hangt cortisol, ook bekend als het stresshormoon, rond. Cortisol onderdrukt tijdelijk niet-essentiële functies, zoals uw spijsverterings-, immuun- en reproductieve respons.
Als u meer cortisol in uw systeem heeft, kunt u minder behoefte hebben aan gezond voedsel, zoals snacks met een hoog suiker- en vetgehalte.
Metabolism Speed
Een studie uit 2015, uitgevoerd door onderzoekers van de Ohio State University, toonde aan dat stress werd geassocieerd met een langzamer metabolisme bij vrouwen.
Onderzoekers ondervroegen vrouwen over de stressoren van de vorige dag voordat ze een vetrijke, calorierijke maaltijd kregen. Vervolgens bepaalden de wetenschappers hun metabolisme en onderzochten hun bloedsuikerspiegel, triglyceriden, insuline en cortisol.
Ze vonden dat vrouwen die in de afgelopen 24 uur één of meerdere stressoren hadden gerapporteerd gemiddeld 104 minder calorieën verbrandden dan niet-gestresste vrouwen. Dat verschil zou een gewichtstoename van bijna 11 pond in een jaar kunnen betekenen.
De gestresste vrouwen hadden ook hogere niveaus van insuline, wat bijdraagt tot de opslag van vet. Ze hadden ook minder vetoxidatie, wat de omzetting is van grote vetmoleculen in kleinere moleculen die als brandstof kunnen worden gebruikt. Vet dat niet is verbrand, wordt opgeslagen.
Overmatige stress beïnvloedt zelfs waar we de neiging hebben om vet op te slaan. Hogere niveaus van stress zijn gekoppeld aan hogere niveaus van buikvet, wat bijzonder moeilijk kan zijn om uit te werpen.
Dit is met name slecht nieuws omdat buikvet ook verband houdt met grotere gezondheidsrisico's dan vet opgeslagen in andere delen van het lichaam.
Dus zelfs als u niet meer dan normaal eet, kan het ervaren van hoge stress uw gewicht doen toenemen.
Stress-geïnduceerde eetgewoonten
Hoge stressniveaus kunnen ook leiden tot veranderingen in uw gedrag die bijdragen aan gewichtstoename. Hier zijn enkele van de meest voorkomende voedingsveranderingen die mensen ervaren als ze gestresst zijn:
- Consumptie van voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker. Mensen die chronische stress ervaren neigen naar meer vet, zout en suikerachtig voedsel. Dit omvat snoep, verwerkt voedsel en andere dingen die niet zo goed voor je zijn. Deze voedingsmiddelen zijn meestal minder gezond en leiden tot een hogere gewichtstoename.
- Emotioneel eten. Verhoogde cortisolspiegels kunnen je niet alleen laten snakken naar ongezond voedsel, maar overmatige nerveuze energie kan je ook vaak doen eten meer dan je normaal zou doen. Misschien vindt u dat snacken of reiken naar een tweede portie u tijdelijk verlichting biedt van uw stress.
- Meer fastfood eten. Wanneer je gestresst bent, heb je meer kans om thuis af te zien van gezonde maaltijden in het voordeel van fast food. Fastfood en zelfs gezondere restaurants kunnen zowel in suiker als in vet groter zijn - met grotere portiegroottes.
- Te druk zijn om te oefenen. Met alle eisen aan uw planning, kan oefenen een van de laatste dingen zijn op uw takenlijst. Als dat zo is, ben je niet de enige. Een lange reis, uren achter een bureau zitten, en tijd besteden aan het staren naar de tv, zou weinig kans laten voor fysieke activiteit.
- Water vergeten: Misschien welvergeet water te drinken als je bezig bent met het omgaan met de uitdagingen van het leven. Het is gemakkelijk om dorst voor honger te verwarren en je zou meer kunnen eten als je niet genoeg drinkt.
- Maaltijden overslaan: Wanneer je met een dozijn dingen tegelijk jongleren, valt het eten van een gezonde maaltijd vaak in prioriteiten. Misschien sla je het ontbijt over omdat je te laat bent of geen lunch eet, want er staat gewoon te veel op je to-do-lijst.
- Fad-diëten proberen: Gewichtstoename leidt ertoe dat sommige mensen bewust minder eten eten dan ze nodig hebben, of proberen gevaarlijke diëten om het overtollige gewicht te verliezen. Diëten die niet in balans zijn met groenten en fruit, eiwitten en gezonde koolhydraten kunnen op de lange termijn vaak slecht zijn voor je gezondheid, zelfs als ze er op korte termijn aantrekkelijk uitzien..
- Minder slapen. Veel mensen melden slaapstoornissen als ze gestrest zijn. En onderzoek heeft slaapgebrek gekoppeld aan een langzamer metabolisme. Oververmoeid raken kan ook de wilskracht verminderen en bijdragen aan ongezonde eetgewoonten.
Hoe de cyclus te doorbreken
Het kan stressvol zijn als je kleding niet goed past en het nummer op de schaal hoger is dan je zou willen. En hoe meer gestrest je voelt, hoe groter de kans dat je aankomt. Het is een moeilijke cyclus om te breken.
Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om stressgerelateerde gewichtsveranderingen te bestrijden. Hier zijn enkele strategieën die u kunnen helpen uw gewicht te regelen:
- Maak van sporten een prioriteit. Oefening is een essentieel onderdeel van stressvermindering en gewichtsbeheersing. Het kan u helpen beide problemen tegelijkertijd aan te pakken, dus het is een essentieel onderdeel om stressgerelateerde gewichtstoename te voorkomen. Of je nu een wandeling maakt tijdens je lunchpauze of na het werk naar de sportschool gaat, neem regelmatig lichaamsbeweging op in je routine.
- Wees bewust van wat je eet. Aandacht besteden aan uw eetgewoonten kan u helpen controle te krijgen over uw voedselconsumptie. In een review uit 2011 van onderzoeken naar het verband tussen zelfmonitoring en gewichtsverlies bleek dat mensen die een voedseldagboek bijhouden, eerder hun gewicht zullen beheersen. Dus of u nu een app gebruikt om uw voedselinname te volgen of u schrijft alles op wat u in een voedingsdagboek eet, meer bewust zijn van wat u in uw mond stopt, kan uw eetgewoonten verbeteren..
- Neem stress-reliëfstrategieën op in uw dagelijks leven. Of je nu van yoga houdt of troost vindt in het lezen van een goed boek, neem stressverlichtingsstrategieën op in je dagelijkse routine. Dit kan uw cortisolspiegel verlagen en u helpen uw gewicht te beheersen.
