Hoe stress uw gezondheid schaadt

Tussen werk, gezin, financiën en alles daartussenin, voel je je gemakkelijk gestrest. Maar al die stress kan zijn tol eisen. Dit is hoe stress je gezondheid schaadt en wat je eraan kunt doen.

Ben je gestrest?

Stress is de manier waarop ons lichaam en geest reageren op iets dat onze normale balans in het leven verstoort, zoals wanneer u bang of bedreigd bent. Het probleem is dat je lichaam niet het verschil kan zien tussen daadwerkelijk gevaar en een zware dag op het werk. Wanneer je gestresseerd bent, laten je bijnieren adrenaline vrij, een hormoon dat de afweermechanismen van het lichaam activeert. Je hart begint te bonzen, je bloeddruk stijgt, je spieren beginnen te spannen en de pupillen van je ogen beginnen te verwijden.

Vaak, als je gestresst bent, wordt je hartslag hoger, maar een normale polsslag betekent niet noodzakelijk dat je niet gestrest bent. Constante pijntjes en kwalen, hartkloppingen, angstgevoelens, chronische vermoeidheid, huilen, te veel of te weinig eten, frequente infecties en een afname van uw seksuele begeerte zijn allemaal symptomen die stress op uw lichaam aanrichten..

Stress kan je ziek maken

Stress is in verband gebracht met een hele reeks gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, de grootste moordenaar van Amerikaanse vrouwen en bepaalde soorten kanker. Het creëren van een aantal zen in je leven kan je kans op deze ziekten verminderen. Bovendien zullen veel vrouwen die PMS en symptomen van de menopauze ervaren, de ernst van deze symptomen drastisch verbeteren, zodra een verminderd stressniveau is bereikt. Onbehandelde stress leidt veel mensen tot depressie, angst, hoofdpijn en tal van andere klachten, waardoor vermindering van stress een belangrijke factor is bij het verbeteren van uw totale gezondheid.

Onderzoek toont aan dat vrouwen met kinderen een hoger niveau van stressgerelateerde hormonen in hun bloed hebben dan vrouwen zonder kinderen. Betekent dit dat vrouwen zonder kinderen geen stress ervaren? Absoluut niet! Het betekent dat vrouwen zonder kinderen niet zo vaak of in dezelfde mate stress ervaren als vrouwen met kinderen. Dit betekent voor vrouwen met kinderen dat het bijzonder belangrijk is om tijd voor jezelf in te plannen; je zult een betere gemoedstoestand hebben om je kinderen te helpen en de dagelijkse uitdaging van het ouder zijn tegemoet te komen, zodra je stressniveau is verminderd.

Kick Stress to the Curb

U kunt veel eenvoudige en goedkope manieren vinden om uw stressniveau zelf te verminderen. Een goede plek om te beginnen is door kunstmatige stressreductoren zoals alcohol te elimineren, die symptomen kunnen maskeren en zelfs de symptomen kunnen verergeren. Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten en fruit, maar ook voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten, gematigde hoeveelheden eiwit en weinig vet. Vermijd overmatige hoeveelheden cafeïne waarvan is aangetoond dat het de angst verhoogt.

• Aerobe activiteit zoals krachtig wandelen is naar mijn mening de beste manier om stress te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren; lopen of doen wat voor soort oefening je ook maar op je gemak voelt. Misschien wilt u liever lid worden van een healthclub; als je lid wordt van een gezondheidsclub, ga dan vaak en maak er je speciale tijd van. Bemoei je niet met je familie terwijl je aan het trainen bent; dit is jouw tijd en laat niemand zich ermee bemoeien.
• Ga naar buiten waar mogelijk: een beetje zon en activiteit kunnen geweldige gevolgen hebben voor je stressniveau en je hele kijk op het leven verbeteren. Je verbeterde houding zal een positief effect hebben op iedereen in je familie en / of vriendenkring: dingen die overweldigend lijken, worden al snel triviale zaken, waardoor je je afvraagt ​​wat de hachelijke situatie was. Je zult niet alleen minder gestresst zijn, je zult gezonder, gelukkiger en energieker zijn - klaar om alle obstakels tegen te komen die je tegenkomen.
• aromatherapie kan een enorme hulp zijn bij het verlichten van stress. Probeer vijf of zes druppels lavendelolie in een warm bad te gebruiken of zet twee of drie druppels op een doek en inhaleer van tijd tot tijd gedurende de dag. Vaak reiken we naar een kopje thee om ons aplomb tevreden te stellen. Probeer de volgende keer thee gemaakt met kamille, passiebloem, valeriaan of ginseng zoals sommige kruidkundigen aanbevelen.

• Geef jezelf toestemming om wees weer een 'kind'. Wat vond je leuk toen je een kind was? Trek; verf; wees creatief. Speel met Play-Doh, dans of lees. Speel muziek, sta jezelf de vrijheid toe om jezelf te uiten zonder je zorgen te hoeven maken dat je je niet aan het beeld houdt van wie je 'hoort' te zijn. Gewoon ontspannen en genieten. We hebben allemaal een klein kind in ons en het is een goed idee om af en toe uitdrukking te geven aan het kind.
• Stel niet onrealistisch voor doelen voor jezelf. Velen van ons zetten ons op voor een nederlaag door simpelweg onrealistische doelen voor onszelf te stellen. Als u bijvoorbeeld op dieet bent, moet u zich realiseren dat u binnen een of twee maanden geen £ 40 kunt verliezen. Of misschien probeert u een doel te bereiken om een ​​bepaalde functie te krijgen. Wat uw doel ook is, sta voldoende tijd toe om uw doelen te bereiken en realiseer dat af en toe tegenslagen kunnen voorkomen. Als je je doel zonder vertraging bereikt, ben je nog gelukkiger om sneller aan te komen dan je gepland had, maar verwacht het niet. Verwacht in feite niets. Verwachtingen en realiteit zijn vaak twee totaal verschillende dingen.

• Leren het is OK om 'nee' te zeggen af en toe. Vaak hebben velen van ons het gevoel dat we 'ja' moeten zeggen tegen iedereen, elke keer als ons om hulp wordt gevraagd en we het gevoel hebben dat we positief moeten reageren. Maar onthoud, je kunt niet alle dingen zijn voor alle mensen. Je moet eerst aan je eigen behoeften voldoen voordat je anderen echt kunt geven wat ze nodig hebben, terwijl je tegelijkertijd gelukkig bent. Je hoeft niet alles te doen wat je familie, vrienden en anderen vragen; Natuurlijk kun je anderen helpen, maar zorg er eerst voor dat je hebt gedaan wat nodig is om voor jezelf te zorgen. Maak tijd voor uzelf, uw belangrijkste prioriteit. Zodra aan uw eigen behoeften is voldaan, zult u merken dat u meer tijd heeft voor anderen. En je vindt misschien meer plezier in het helpen van anderen wanneer je niet het gevoel hebt dat je altijd de behoeften van anderen voor jezelf moet stellen.

Andere manieren om stress te verslaan zijn onder meer; diepe ademhalingsoefeningen, massage, geleide beelden en een gezond seksleven. Een gezond seksleven zal veel doen om de stress in je leven te verminderen als het iemand is die je prettig vindt. Maar als je relationele problemen hebt, zal jezelf dwingen om deel te nemen als je niet echt gelukkig bent in je relatie, zal waarschijnlijk meer doen om je stressniveau te verhogen dan om het te verminderen. Dus eerst moet u de problemen oplossen die uw problemen veroorzaken.

Als uw stress het gevolg is van een specifieke gebeurtenis zoals een sterfgeval in het gezin, kan uw arts u angstmedicatie voorschrijven die zeer effectief kan zijn voor kortstondige stressverlichting, maar dergelijke geneesmiddelen mogen niet worden gebruikt bij langdurig of langdurig gebruik. -term basis.

Wanneer u voor een onaangename omstandigheid wordt geplaatst, onthoud dan wat uw moeder of grootmoeder u waarschijnlijk heeft verteld. Haal diep adem en tel tot 10 voordat je iets zegt of doet. Het nemen van een bewuste pauze kan een onmiddellijk kalmerend middel zijn, een kalmerende uitwerking hebben en je extra tijd gunnen om de situatie opnieuw te beoordelen voordat je eventueel spijtige acties onder impuls neemt.

Als je nog steeds stress ervaart, kan je arts, na enkele van deze suggesties te hebben geprobeerd, psychotherapie aanbevelen om je te helpen omgaan met de problemen die je stress veroorzaken. Raadpleeg uw arts wanneer stress uw leven verstoort, tot het punt dat u niet in staat bent om te werken of aan de eisen van uw normale dagelijkse activiteiten voldoet.

Bekijk deze artikelen voor meer stress-busting-technieken:

• De voordelen van yoga voor stressmanagement
• Top Stress Relievers: de beste manieren om je beter te voelen
• Stel een rustgevende Home Spa-ervaring samen
• De veelvoudige verbanden tussen seks en stress
• Verminder stress en verbeter je leven met positieve zelfbespreking