Verplaats je focus en verlicht stress
In de meeste situaties kan het negeren van problemen ze alleen maar erger maken. Soms echter niethet negeren van problemen kan net zo slecht zijn. Deelnemen aan herkauwen - de gewoonte om te veel aandacht te besteden aan stressoren en zich wentelen in negatieve gevoelens die soms binnensluipen - kan stress verergeren zonder iets op te lossen. De sleutel is om problemen te kunnen aanpakken wanneer dat mogelijk is, maar zet ze uit je hoofd wanneer je niet in een actieve probleemoplossende modus bent. Hierdoor kan het vermogen om je focus te verleggen een essentiële vaardigheid zijn. Als je hebt geleerd je focus te verleggen van stress in je leven om herkauwen te voorkomen, zijn hier een aantal manieren om een beetje dieper te gaan met deze vaardigheid. Hieronder volgen manieren om de gevolgen van stress te beperken en een neerwaartse spiraal van stress te voorkomen.
1Praktijk Cognitieve Herstructurering
urbancow / Getty Images We hebben allemaal de natuurlijke neiging om dingen in onze geest in verschillende mate te vervormen, om de focus naar het een of ander te verplaatsen. Sommige mensen springen bijvoorbeeld een beetje te vaak in de conclusies; anderen houden het positieve in een situatie buiten beschouwing, terwijl anderen overgeneraliseren. Sommige mensen doen veel van deze dingen tegelijk. Deze grotendeels onbewuste mentale gewoonten zijn psychologische afweermechanismen tegen stress die vaak meer stress veroorzaken dan ze verlichten omdat ze andere problemen veroorzaken die problematisch kunnen worden. Wanneer we ons van deze neigingen bewust zijn, kunnen we bewust een ander pad kiezen. De volgende bronnen kunnen je helpen meer bewust te worden van je eigen neigingen (en de favoriete cognitieve vervormingen van anderen) en jezelf ervan te weerhouden ongewild in deze mentale valkuilen te vallen.
- Gemeenschappelijke cognitieve vervormingen
- Hoe cognitieve vervormingen te bestrijden
- Reframing-technieken voor stressverlichting
Leer om een slechte dag te keren
Serg Myshkovsky / Getty Images Soms kan een moeilijke ochtend een slechte dag worden - of zelfs een slechte week! Het ding is, een of twee uitdagende evenementen en soms gooi je je spel uit, en dat kan je stressreactie activeren. Wanneer u opereert vanuit een plaats van stress, denkt u misschien niet zo duidelijk of behandelt u nieuwe uitdagingen net zo efficiënt. Dit kan meer stress veroorzaken en het moeilijk maken om een positieve houding aan te houden, waardoor een neerwaartse spiraal van stress ontstaat. Hier zijn enkele manieren om de stress te stoppen en een nieuwe koers in kaart te brengen.
- Gewoon een van die dagen? Hier is hoe om te gaan
- Hoe om te keren rond een slechte dag
- Wanneer een geestelijke dag te nemen
Verbeter uw optimisme
Andy Ryan / Getty Images Onderzoek toont aan dat optimisten een grotere gezondheid, succes, tevredenheid en zelfs een lang leven genieten. Dit betekent niet dat het negeren van de negatieve dingen in het leven je dromen waar zal maken, maar je meer op het positieve dan op het negatieve zult concentreren, en dat doen op specifieke manieren kan u helpen uw vermogen te maximaliseren om het beste te maken van de uitdagingen waar u voor staat in het leven.
- Voordelen van optimisme
- Hoe word je meer van een optimist
- Quiz: Ben jij een optimist? (Weet je het zeker?)
Een dankbaarheidjournaal bijhouden
Carlina Teteris / Getty Images Dankbaarheid journaling is een eenvoudige stressverlichter die meerdere voordelen heeft. Het geeft je een positieve afleiding van stress terwijl je aan het schrijven bent. De praktijk moedigt je ook aan om dat vaker positief op te merken. En na een tijdje heb je een mooie lijst van een paar prachtige dingen in je leven waar je dankbaar voor moet zijn, en die je kan oppikken als je je niet goed voelt. Wil meer weten? Lees verder en laat je inspireren om deze week een dankbaarheidsjournaaltraining te starten.
- Hoe een dankbaarheidjournaal te onderhouden
- Een houding van dankbaarheid cultiveren (waarom en hoe)
- Dagelijkse Dankbaarheid Oefeningen
