Wat is een Bullet Journal?
Een bullet-journaal is iets van een mix van een dagelijkse planner, een takenlijst en een dagboek. Het bullet-journaal is een analoog journaling-systeem dat is gemaakt door de in New York gevestigde ontwerper Ryder Carroll. Hij beschrijft deze planner / journaling-aanpak als een methode om 'u te helpen het verleden te volgen, het heden te organiseren en plannen te maken voor de toekomst'.
Dus wat maakt bullet journals zo aantrekkelijk? Met dit type persoonlijk dagboek kunnen mensen prestaties, doelen, gedachten, inspiratie en reflecties registreren op een georganiseerde en creatieve manier. Gebruikers kunnen de dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse voortgang van hun doelen invoeren. Dit kan een effectief systeem zijn bij het proberen een gewoonte te veranderen, een doel te bereiken of een soort levensverandering te bewerkstelligen.
Illustratie door Cindy Chung, Verywell Wat is een Bullet Journal?
Het bullet-journal-systeem is vrij complex. Elke component van het journaal is onderverdeeld in een reeks modules:
- Een toekomstig logboek waarin u uw plannen en ambities voor de toekomst vastlegt
- Een maandelijkse kalender die u helpt kortere doelen, taken en deadlines te traceren
- Een dagelijks logboek voor het bijhouden van dagelijkse taken, afspraken en onmiddellijke deadlines
Bovendien bevat het begin van het dagboek een gedetailleerde index waarmee u snel kunt bijhouden wat er in uw dagboek staat en waar u het kunt vinden. Deze index is meestal vrij ingewikkeld en maakt gebruik van symbolen en notities om alles georganiseerd te houden.
Het systeem is ook afhankelijk van verschillende opsommingstekens die u helpen snel te zien wat u elke dag op uw bord hebt. Een notitie (elk type feit of opmerking) krijgt een streepje. Een taak (dat wil zeggen "melk halen uit de supermarkt") zou worden genoteerd met een punt. Een evenement (d.w.z. "Verjaardagsfeest vanavond") wordt gemarkeerd door een open cirkel.
Is een Bullet Journal geschikt voor u??
Een dergelijk systeem kan aantrekkelijk zijn voor diegenen die van zo'n structuur en organisatie houden. Een dergelijke complexiteit kan echter ontmoedigend zijn en maakt het minder waarschijnlijk dat mensen zich daadwerkelijk aan het systeem houden.
Het mooie van de bullet-journal-aanpak is dat deze zeer flexibel is - u kunt uw bullet-journaal personaliseren om aan uw specifieke behoeften te voldoen, het zo simpel of zo complex houden als u wilt.
U kunt ervoor kiezen om u te concentreren op specifieke gezondheids- en fitnessdoelen zoals afvallen of trainen. Of u kunt uw dagelijkse stemmingen volgen om patronen te zoeken die uw gedrag beïnvloeden. Je kunt je zelfs richten op academische, sportieve, carrière of persoonlijke ontwikkelingsdoelen.
Redenen om deze aanpak te proberen
Dus waarom zou je een bullet journal-aanpak willen gebruiken als er zoveel andere plannings- en journalingstools zijn, waarvan er velen een beetje meer high-tech zijn??
De realiteit is dat geen enkele aanpak voor iedereen zal werken, maar het bullet-tijdschrift presenteert enkele belangrijke psychologische voordelen die het overwegen waard zijn.
Deze aanpak kost tijd om onder de knie te krijgen, maar het kan uiteindelijk tijd besparen op de lange termijn.
Het eerste ding om te overwegen is dat elk type herinneringstool op een of andere manier behulpzaam zal zijn. Aandacht is een beperkte hulpbron. Als u waardevol mentaal onroerend goed gebruikt om dagelijkse alledaagse taken bij te houden, bent u minder geneigd om die middelen toe te passen op andere taken.
Dingen uit je hoofd krijgen en ze op een systematische manier volgen, kan je helpen om op het goede spoor te blijven terwijl je je vrij houdt om je te concentreren op belangrijkere dingen.
Bullet-journaling kan vaak sneller en eenvoudiger zijn dan andere organisatorische hulpmiddelen.
Hoewel het systeem voor de beginneling vrij complex kan lijken, suggereren ervaren bullet journal-gebruikers dat het veel eenvoudiger wordt zodra je het onder de knie hebt. En als u momenteel vertrouwt op veel verschillende tools, kalenders en planners om georganiseerd te blijven, kan een bullet-journaal veel eenvoudiger zijn.
Het bullet-journal-systeem helpt ook om meerdere verschillende organisatorische hulpmiddelen te combineren tot één eenvoudig te gebruiken hulpmiddel. In plaats van uw bureau te bedekken met kleurrijke plaknotities, afspraken in uw online agenda bij te houden en dagelijkse herinneringen in te stellen op uw mobiele apparaat, worden al deze dingen gecombineerd in één georganiseerde tour.
Elke keer dat u in uw bullet-journaal kijkt om iets te zien als uw dagelijkse herinneringen of boodschappenlijst, is het ook waarschijnlijk dat u naar andere zaken in uw dagboek kijkt, zoals herinneringen over uw langetermijndoelen.
Visuele voordelen
Met het opsommingstabbladformaat kunt u eenvoudig dingen in een zeer visueel en georganiseerd formaat volgen. In deze tijdschriften kunt u ook uw creatieve kant verkennen. Doodling, schetsen, kleurgecodeerde notities, mindmaps en andere brainstormactiviteiten kunnen allemaal worden opgenomen in uw persoonlijke dagboek.
Doodling kan meer zijn dan alleen een manier om je dagboek te illustreren - het kan ook je geheugen verbeteren. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het tekenen van items op een lijst het geheugen van die items beter wist dan alleen opschrijven.
Dingen opschrijven heeft vele voordelen
De simpele handeling om dingen op te schrijven, maakt het vaak hanteerbaar. Een groot voordeel dat ze bieden, is om je plannen uit je hoofd te krijgen en ze op papier te zetten. Dit proces van externaliseren en je gedachten op papier uitdrukken kan je doelen concreter en beter uitvoerbaar maken. Het kan ook je takenlijst minder intimiderend maken.
Het bijhouden van een lijst met projecten die door je hoofd lopen kan stressvol zijn, maar het op papier zetten van alles kan je een stapsgewijs proces bieden dat meteen veel gemakkelijker lijkt aan te pakken.
Visueel dingen volgen kan het gemakkelijker maken om verbanden te leggen tussen emoties en gedrag. Dit is met name handig als u probeert een gezondheidsdoel te bereiken, zoals gewicht verliezen of stoppen met roken. Wanneer u kunt zien dat bepaalde emoties, situaties of instellingen waarschijnlijker leiden tot problematische acties, kunt u meer moeite doen om deze triggers in de toekomst te voorkomen.
Er is aangetoond dat het schrijven van dingen een aantal psychologische voordelen heeft, waaronder het verbeteren van het geheugen, het stimuleren van leren en het verminderen van de distractibiliteit..
Het bijhouden van je voortgang en prestaties kan een gevoel van voldoening geven
Sommige mensen vinden standaard actielijsten zeer motiverend. Het hebben van een duidelijk gedefinieerde reeks doelen die je kunt afvinken terwijl je ze allemaal afrondt, kan voor sommigen een bron van inspiratie zijn. Weer anderen zullen dergelijke lijsten misschien ontmoedigend vinden. In plaats van te focussen op wat ze gedaan hebben, fixeren sommige mensen zich op wat niet af is. Of ze voelen zich misschien zo overweldigd door het aantal items op hun lijst dat net begonnen lijkt onmogelijk.
Vanwege het zeer gepersonaliseerde karakter van een bullet-journaal, kunt u vertrouwen op een volgmethode die voor u werkt. Als je to-do lijsten vindt met effectieve motivators, dan zou je ze in elk geval moeten opnemen in je dagboek. Als dergelijke lijsten demotiverend zijn, overweeg dan een "klaar" -lijst te gebruiken om op te merken wat u hebt bereikt. Dergelijke lijsten kunnen minder intimiderend zijn en een gevoel van prestatie bieden.
Journaling kan helpen met zelfexpressie
Het opschrijven van dingen die je dwars zitten, kan een goede manier zijn om dingen uit je systeem te halen. Het is echter belangrijk om een grens te trekken tussen ontluchting en overmatige herkauwers. Een deel van je bullet-journaal opzij zetten voor 'rants en raves' kan een goede manier zijn om dingen uit je hoofd te krijgen zonder je te bekommeren om de dingen die je irriteren.
Een Bullet Journal starten
Het enige dat u echt nodig hebt om aan de slag te gaan, is een blanco notitieboekje of dagboek en een pen.
U kunt verdergaan met het maken van maatwerk. Een leeg dagboek, schetsboek of notitieblok werkt. U kunt ervoor kiezen om alleen een eenvoudig notitieboekje gevuld met gelinieerd papier te gebruiken of te investeren in een tijdschrift van hogere kwaliteit met zwaargewicht pagina's die perfect zijn voor schrijven, schetsen, doodling of wat u ook kiest om op te nemen in uw dagboek.
U kunt er ook voor kiezen om te investeren in hoogwaardige pennen, decoratieve stempels, washi-tape, markeringen en stickers die u kunt gebruiken om uw journaalpagina's te versieren, organiseren, categoriseren en individualiseren. Besteed niet te veel geld voordat je zeker weet dat deze logboekmethode voor jou werkt!
Wat op te nemen
De inhoud van je dagboek is helemaal aan jou. Sommige van de modules die u mogelijk wilt opnemen, zijn onder meer:
- Een index: Deze pagina fungeert als een inhoudsopgave en moet een lijst bevatten van paginatitels met bijbehorende paginanummers voor elke specifieke pagina die u mogelijk later wilt vinden.
- Een toekomstig logboek: Om uw langetermijndoelen op te sommen, van kleinere doelen tot zelfs de meest verheven dromen.
- Een maandelijks logboek: Een maandelijkse agenda waarin u belangrijke deadlines, evenementen en andere herinneringen kunt vermelden.
- Een dagelijkse log: Een dagelijkse lijst met taken en herinneringen.
- Lijsten en collecties: Individuele pagina's gewijd aan lijsten met dingen die voor u belangrijk zijn. U wilt bijvoorbeeld items bijhouden die u verzamelt, rekeningen die u verschuldigd bent, geschenken die u moet kopen voor vakanties, boeken die u wilt lezen of een ander type lijst dat u mogelijk wilt maken..
Als u meer ideeën nodig heeft over wat u in uw bullet-journaal moet opnemen, kunt u snel een zoekopdracht online uitvoeren om veel inspirerende voorbeelden te vinden. Misschien wilt u een snel overzicht maken van het soort dingen dat u graag wilt bijhouden, zodat u een idee krijgt van welke pagina's u zult maken als u aan de slag gaat.
Een woord van heel goed
Bullet journals zijn om goede redenen populair geworden - ze kunnen een leuke, nuttige en effectieve manier zijn om uw doelen, projecten en taken te organiseren, plannen en bij te houden. Misschien wel het grootste voordeel van een bullet-journaal is dat het niet nodig is om te investeren in dure bronnen. Met een goedkope notebook, een pen en wat creativiteit, kunt u een belonende planner ontwikkelen die u kan helpen uw voortgang te volgen en uw doelen te bereiken.
De voordelen van Journaling voor stressmanagement
