Gemakkelijke gezonde snacks voor diabetes en gewichtsverlies

Het kiezen van een gezond tussendoortje is een geweldige kans om je voeding een boost te geven, de bloedsuikerspiegel in stand te houden en overeten te voorkomen bij de maaltijd. Het probleem is dat we soms niet weten waarop we moeten snacken en in plaats van een voedzame snack te kiezen, kiezen we vaak voor gemak, knabbelend aan zoute en zoete lekkernijen. De sleutel tot een gezond tussendoortje is om ingrediënten van goede kwaliteit bij de hand te hebben die eenvoudig en voedzaam zijn.
Voor mensen met diabetes of mensen die de gezondheid willen verbeteren of afvallen, is een gezonde snack een calorie- en koolhydraatbeperkte snack. Dit zal helpen om je voeding te optimaliseren, je energie te verhogen en gewichtstoename te voorkomen of om gewichtsverlies te helpen faciliteren. Een goede regel is om je snacks op ongeveer 200 calorieën of minder te houden. Bovendien wilt u dat uw snack vezels en eiwitten bevat, twee voedingsstoffen die helpen bij verzadiging. Ten slotte is het een goed idee om te proberen hele voedingsmiddelen als snacks te kiezen en te vermijden dat verwerkte, geraffineerde koolhydraten worden geconsumeerd die bloedsuikers kunnen verhogen, overeten kunnen bevorderen en ontstekingen kunnen veroorzaken..
Blader door deze lijst met snacks. Kies je favorieten of verzin nieuwe. Dit zijn slechts enkele ideeën - het vergroten van uw variëteit maakt het plannen van maaltijden leuk en voedzaam.
1

Verse vruchten zijn natuurlijk goed

Fruit is van nature rijk aan koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Als je diabetes hebt, probeer dan om je portie te houden aan een portie (1 klein stukje - de grootte van een tennisbal, 1/2 banaan, 1 kopje bessen of meloen, 1/2 kopje gemengd fruit) per zitting en overweeg om wat toe te voegen eiwit aan je snack om te verminderen hoe snel bloedsuikers stijgen. Fruit kan een goede pre-workout snack zijn of een middag pick-me-up. Het kan ook na het avondeten als zoete lekkernij dienen.

appel
Banaan (1 klein of 1/2 medium)
Kersen (12-15)
Clementine
Grapefruit
Druiven (12-15 middelgrote)
Honing meloen
Kiwi (1-2 kleine kiwi)
Mango (1/2 kop)
nectarines
Oranje
Papaja
perziken
Peer
Ananas (1/2 kop)
pruimen
mandarijnen
Watermeloen

Onbeperkte groenten

Niet-zetmeelrijke groenten bevatten weinig koolhydraten en calorieën. Ze zijn rijk aan het vullen van vezels, vitamines en mineralen. Om je snack compleet te maken, combineer 1/2 kop gekookt of 1 kop rauwe groenten met een eetlepel hummus, guacamole of notenboter.

Bell Pepper Strips
Bessen
Broccoli
Bloemkool
Wortel
Selderij
Cherry of Grape Tomatoes (12-15)
Komkommer
jicama
champignons
Peultjes
Snijbonen

Grab-and-Go-snacks

Als u onderweg bent, is het gemakkelijk om te vergeten iets te eten in te pakken, waardoor u iets te koop moet hebben. Om ervoor te zorgen dat je snacks voedzaam en lekker zijn, is het belangrijk om een slimme consument te zijn. Probeer snacks te vinden die rijk zijn aan voedingsstoffen en arm aan natrium en verzadigd vet.

Snack bar
Volkoren popcorn
Ongezouten noten (amandelen, pistachenoten, walnoten, cashewnoten, 1 oz of 1/4 kop)
Magere Griekse yoghurt
Vers fruit
Rauwe groenten met Hummus
Droog suikerarm graan
Hard gekookt ei
olijven
augurken
Rijstkoekjes (bruin)
Sojaschips
Sojabonen
String Cheese
Zonnebloempitten (ongezouten)
Trail Mix (bewaar één portie)

Fix It Fast and Enjoy

Als je thuis bent en tijd hebt om een bevredigende snack te maken, in plaats van door de kasten te snuffelen, schiet je snel iets op en ga je zitten, leg je het op een bord en geniet je ervan. Door je bewust te zijn van wat je eet, kan je je eten beter doseren.

1/2 Turkije of mager broodjeham (2 plakjes dun vlees) op 1 plak volkoren brood
1 kop Low-Sodium-soep
1 eetlepel nootjesboter op 1 plak volkoren toast of 1/2 volkoren Engelse muffin
Appel- of perenreepjes met kaneel en magere Griekse yoghurt
Appel- of perenreepjes met pindakaas, amandel-boter of cashew-boter (1 eetlepel)
1 kleine gebakken aardappel met een klodder magere kwark
1/2 kop Koud Ongezoet graangewas met magere Griekse yoghurt
3 Roerei met spinazie
1 Presenteren van Edamame met een hap van Parmezaanse kaas
Groene salade met 1 eetlepel vinaigrette of 1 theelepel olijfolie en azijn
2 eetlepels hummus en wortels (of andere niet-zetmeelrijke groenten)
Magere kwark en 3/4 kop bosbessen of aardbeien
1 eetlepel pindakaas op selderij
Rauwe groenten en 1-2 eetlepels dip (Guacamole of Bean Dip
Gerookte zalm op hele graankrakers
1 Tomaat gevuld met 1 eetlepel Tonijn- of eiersalade met laag vetgehalte
Whole Grain Crackers (1 portie) met 1 portie Magere kaas

Snacks kunnen een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd maaltijdplan. Als je je snacks hebt voorbereid en weet wat je moet kopen als je onderweg bent, ben je er zeker van dat je de beste keuze maakt om je vol en energiek te houden.