Lange afstand wandelen

Heb je ooit de neiging alleen maar om te gaan wandelen - en nooit te stoppen? Lange, lange wandelingen maken maakt deel uit van onze menselijke make-up. Mensen migreerden van plaats naar plaats te voet door de geschiedenis heen. Vandaag kunt u die reislust op veel verschillende manieren blussen.

Je kunt een dag, een week of een maand lopen. Je kunt alleen lopen, met een groep of als onderdeel van een team. Je kunt je eigen weg banen, een 1000 jaar oud traditioneel pad volgen of 40.000 anderen op een aangewezen route taggen. Het is niet de bestemming; het is de reis.

Walking Marathons & Half Marathons

Velen van ons hebben de 13,1-mijl halve marathon en 26,2-mijl marathon op onze bucketlists. Je eerste stap is het vinden van een wandelvriendelijke race. Zoek naar races die een genereuze afsluiting van de eindtijd hebben en waaraan andere wandelaars en hardlopers deelnemen.

Nu kun je beginnen met trainen om de marathon of de helft te lopen. Je moet je training vijf tot zes maanden voorafgaand aan de race beginnen.

Als je niet al twee uur of langer achter elkaar loopt, moet je eerst je basiskilometrage opbouwen. Plan voor zeven tot acht weken van gestadig het opbouwen van uw kilometers en uithoudingsvermogen, wandelen drie mijl, drie dagen per week, en een langere kilometerstand-dag bouwen eenmaal per week.

Als je eenmaal bent gevorderd, ben je klaar voor serieuze trainingsschema's voor marathon of halve marathon:

• Marathon Mileage-Building-schema: schema van 19 weken
• Half Marathon Mileage-Building Schema: schema van 16 weken
• Trainingsschema voor back-to-back marathon en halve marathon: geavanceerde planning van 19 weken om je voor te bereiden op een Goofy Challenge, Dopey Challenge of Avon 39 Walk

Train altijd met voedsel, uitrusting en schoenen die u voor de race zult gebruiken, zodat u weet wat het beste voor u werkt. Probeer niet iets nieuws te proberen op de racedag.

• Marathon Energy Snacks en hydratiestrategie
• Schoenen selecteren voor marathons en halve marathons
• Kleding en uitrusting keuzes voor een marathon
• Voorkomen van schuren en blaren
• Race Day Prep: Dit omvat voorbereid zijn op de weersomstandigheden, ervoor zorgen dat je al je spullen hebt en weten wat je kunt verwachten aan de startlijn en de finishlijn.

relays

Wil je het niet alleen doen? Vorm een ​​team voor saamhorigheid. Relay-wandelingen hebben meestal betrekking op elke persoon die één of meerdere benen van kortere afstand loopt, zoals drie tot zes mijl, en de volgende stappen aan het volgende teamlid doorgeeft. Bij de estafette draait alles om het aanmoedigen en ondersteunen van elkaar. Veel marathons en halve marathons bieden relais voor teams van twee of meer. Anderen betrekken een team van acht tot twaalf die over een lange afstand lopen, zoals het Portland naar Coast Relay van 128 mijl.

Ultramarathons en Centurion Walks

Ultramarathon loopt en wandelingen groeien in populariteit. Een ultramarathon is een evenement langer dan een 42 kilometer (26 mijl) marathon, en veel zijn veel langer, zoals de 100 kilometer lange Dodentocht van Bornem, België (Dodentocht vertaalt zich als Death March). Mensen wedijveren regelmatig om de titel Centurion te krijgen, die je verdient door te lopen of 100 mijl te rennen in 24 uur.

Meerdaagse wandelevenementen

Elke dag twee dagen lang een lange afstand lopen is een zware uithoudingstest. IML Walking Association-evenementen houden ten minste twee dagen in van 20K tot 50K. De Vierdaagse Vierdaagse in Nijmegen is een van de belangrijkste evenementen en wordt al meer dan 100 jaar gehouden (met een pauze voor de Tweede Wereldoorlog). De Komen 3-daagse wandelingen zijn gedurende drie dagen 20 mijl per dag. Deze en anderen zijn enorm populair over de hele wereld.

Pilgrim Walks

Deze wandelingen zijn routes gevolgd door de gelovigen naar een bestemming van spirituele betekenis. Zo'n wandeling is de Camino de Santiago, waar pelgrims de afgelopen duizend jaar hebben gelopen om het graf van Sint-Jacobus in Santiago de Compostela in Spanje te vereren. De 800 kilometer lange Camino Frances-route vanuit Frankrijk is tegenwoordig erg populair voor wandelaars die op zoek zijn naar een uitdaging en mensen met spirituele motivatie. Andere Camino-routes stralen door heel Europa. De film "The Way" heeft deze wandeling de laatste jaren nog populairder gemaakt.

U kunt informatie vinden over het lopen van de Camino de Santiago van ervaren peregrinos (pelgrims). Maar je moet serieus zijn met een trainingsplan voor de Camino, want de route is erg heuvelachtig en de meeste pelgrims lopen 12 tot 20 mijl per dag. Als je begint als een tenderfoot, kun je al snel geblesseerd raken en niet in staat om je quest af te ronden.

Wandelen over een continent

Mensen nemen geweldige opdrachten aan om over een continent of over de hele wereld te lopen. Thru-wandelen op de Appalachian Trail of wild uit de voeten op de Pacific Crest Trail hebben nieuwe populariteit dankzij recente boeken en films. Mensen hebben de wereld omcirkeld, en iemand deed het met een kruis van 1,8 meter. Ole Oleson en zijn vrouw Helene liepen van de Noordelijke IJszee naar de Stille Oceaan in het westen van Canada en vervolgens door Canada naar de Atlantische Oceaan. Ze maakten wel 40 kilometer (25 mijl) per dag. Dat is elke dag een marathon. Niet slecht voor een gepensioneerde. Een van de beste manieren om te onderzoeken hoe je zo'n wandeling kunt maken, is door boeken te lezen die geschreven zijn door degenen die ze hebben gedaan.

Trainen, plannen en overleven van lange afstandswandelingen

Zoals Lao Tzu meer dan 2500 jaar geleden zei: "Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap." Uw lange-afstands-wandelreis begint met training en planning vele maanden van tevoren.

• Trainen en plannen van lange afstandswandelingen: hoe train je om dag na dag te lopen of lange afstanden te lopen in één dag? We hebben trainingsplannen en advies. Je zult naast je trainingstijd ook moeten nadenken over een aantal logistiek.
• Risico's van lopen en herstel over lange afstanden: hier moet u op letten om veilig en gezond te blijven tijdens een wandeling over lange afstanden, en wat u kunt verwachten als u klaar bent.

Laat's Neem de eerste stap

Een lange afstandswandelen is voor velen van ons een droomdoel. Je bent gebouwd om te wandelen. Als je de tijd neemt om je loopafstand gestaag te vergroten, kun je je droom waarmaken. Er zullen onderweg struikelblokken zijn. Je krijgt waarschijnlijk blaren. Je zult te maken hebben met de natuur in de vorm van insecten, hitte, kou, regen en heuvels. Houd gewoon je einddoel in gedachten.

Het is de reis, niet de bestemming. Tijdens je training, maar ook tijdens je wandeling, ontdek je dingen over jezelf. Je zult de wereld en jezelf zien op een nieuwe manier. Geniet van het pad dat je neemt vanaf de eerste stap vooruit.