De voordelen van achteruit lopen
Achterwaarts lopen toevoegen aan je looptrainingen en buitenwandelen kan je verschillende oefenvoordelen bieden. Achteruit lopen kan periodes van verhoogde intensiteit toevoegen, vergelijkbaar met een zeer stevige wandeling of een eenvoudige run. Je kunt ook je balans verbeteren en een training geven aan sommige spieren die je tijdens het lopen niet zo vaak gebruikt. U moet echter veiligheidsmaatregelen treffen.
Verbrand 40 procent meer calorieën
Het energieverbruik van de oefening om achteruit te lopen werd gemeten en gerangschikt in het Compendium van fysieke activiteiten, samen met honderden andere fysieke activiteiten. Een stevige wandeling van 3,5 mph verdient 4,3 MET (metabolische equivalenten) terwijl achteruit lopen met die snelheid 6,0 MET oplevert. Dat is een verhoging van 40 procent in de calorieën die je verbrandt per minuut lopen.
Als je achteruit loopt op een helling van 5 procent, verdubbel je bijna je energieverbruik, en win je 8,0 MET in vergelijking met 4,3 MET voor een vlakke wandeling in de gebruikelijke voorwaartse richting bij 3,5 km / u.
Deze verhoging van het aantal verbrande calorieën kan nuttig zijn en het is een goede manier om intervallen met een hogere intensiteit toe te voegen aan uw looptraining. U kunt langzamer achteruit lopen en toch uw hartslag verhogen. Andere manieren om een interval met een hogere intensiteit toe te voegen aan je looptraining zijn trappen, heuvels, step-ups en uitbarstingen van rennen of lopen met je topsnelheid.
Saldo en therapeutische voordelen
Studies van zowel gezonde volwassenen als kinderen tonen aan dat achteruit lopen de balans kan verbeteren. Het werkt ook je spieren en gewrichten op verschillende manieren, van voorwaarts lopen. Het toevoegen van een beetje achteruit lopen naar je routine is goed voor iedereen, en je zult zien dat atletische trainers achteruit lopen of rennen voor hun atleten. Het kan een leuke manier zijn om balansoefeningen aan uw dag toe te voegen.
Naast het gebruik van achterwaarts lopen tijdens oefeningen, gebruiken fysiotherapeuten achterwaarts wandelen in revalidatie- en therapeutische programma's voor knievervanging, beroerte en de ziekte van Parkinson.
Tips en voorzorgsmaatregelen
Als je klaar bent om aan de slag te gaan, denk dan eerst aan veiligheid. Je wilt achterwaarts lopen oefenen in een gebied zonder obstakels te overwinnen.
tredmolen: Begin met een lage snelheid, zoals 1 mph, voor achteruit lopen op de loopband. Naarmate je vaardiger wordt, kun je de snelheid en de helling verhogen. Oefen loopbandveiligheid en draag de veiligheidstopkabel. Een loopband kan een goede manier zijn om uw achteruitgang te vergroten en de voordelen van de oefening te krijgen om achteruit te gaan.
indoor Walking: Zoek een plek waar je naartoe kunt lopen waar geen karpetten, trappen, meubels of huisdieren zijn die je kunnen laten struikelen. Een gang of binnenbaan zou een goede keuze kunnen zijn.
Volg wandelen: Een binnen- of buitenbaan is een veiligere keuze om struikelgevaren te verminderen. Blijf in dezelfde richting als de andere trackgebruikers, zodat je ze niet tegenkomt.
Outdoor Wandelen: Het kan moeilijker zijn om een veilige plek te vinden om gedurende langere tijd achterwaarts buiten te lopen. Het is misschien verstandig om met een metgezel te lopen die vooruit loopt en u kan waarschuwen voor eventuele gevaren. U moet op de hoogte zijn van mensen die de tegenovergestelde richting naderen, scheuren en ribbels op trottoirs, stoepranden, wortels, puin, plassen, enz..
Achteruit lopen met wandelende partners: Als je met een partner of een groep vrienden loopt, kun je een beetje plezier maken door rond te draaien en achteruit te lopen terwijl je aan het chatten bent. Uw wandelpartner kan u helpen obstakels voor u op te sporen.
Een woord van heel goed
Voeg een beetje achterwaarts lopen toe waar je dit veilig kunt doen. Je hoeft geen mijlen te spenderen, gewoon een minuut of twee afgewisseld met vooruit lopen kan het lukken.
