Wat en wanneer te eten voor een ochtendwandeling

Het kan verwarrend zijn om te weten wat u moet eten voor een ochtendwandeling en wanneer moet u het eten. Als je met je vrienden praat, lijkt iedereen een andere mening te hebben. Is het een kwestie van persoonlijke voorkeur of zijn er richtlijnen die u moet volgen? Deze suggesties zijn afkomstig van sportvoedingsexperts om u te helpen het beste uit de ochtendtraining te halen.

Een beetje brandstof is goed voor een ochtendwandeling

Je lichaam heeft brandstof nodig om beter uithoudingsvermogen te krijgen en het meeste uit oefening te halen, inclusief wandelen. Maar te veel voedsel in afwachting van de spijsvertering kan je een ongemakkelijk gevoel geven. Elke persoon heeft verschillende behoeften en toleranties, en het hangt ook af van hoe ver en hoe snel je zult lopen. U hebt mogelijk geen brandstof nodig voor een wandeling van 15 minuten met uw hond. Maar je hebt wat nodig voor een lange, stevige oefengang.

Begin niet op een lege maag

Je moet op zijn minst een lichte snack hebben voor de ochtendgymnastiek, want je lichaam heeft de hele nacht gevast. Zelfs als u een persoon bent die normaal het ontbijt overslaat, geef uw lichaam wat fruitsap of sportdrank om op zijn minst een paar calorieën te krijgen om mee te werken. Zonder beschikbare calorieën, zul je minder snel trainen of zo lang als je kon. Als het je doel is om te bewegen met een stevige wandeling, moet je een lichte snack of een ontbijtdrankje hebben.

Eet een kleine maaltijd één tot drie uur voor het sporten

Als uw ontbijt een lichte maaltijd is met een laag vetgehalte, kunt u binnen één tot drie uur een intensieve training met matige tot zware inspanningen volgen en het voordeel van de calorieën benutten met minder risico op maagklachten. Zorg er ook voor dat je water en andere vloeistoffen hebt, zodat je de dag niet uitgedroogd begint. Het is altijd een goed idee om 60 minuten voor het sporten een groot glas water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je voldoende vocht hebt, maar je hebt tijd om het teveel te verwijderen en een badkamerstop tijdens je training te voorkomen.

Geen ontbijt? Kies voor een Carb Snack 30 tot 90 minuten voor de training

Als u dichtbij uw trainingstijd wilt eten, richt u dan op gemakkelijk verteerbare koolhydraten voor een snelle brandstofboost. Ideeën voor deze snack zijn de klassieke banaan, vruchtensap, een magere bagel of Engelse muffin of magere yoghurt. Zorg ervoor dat u water of andere vloeistoffen gebruikt, zodat u wat hydratatie aan boord hebt. Als u diabetes heeft, gebruik dan de richtlijnen van uw zorgteam om te bepalen wat u moet eten.

Hier zijn suggesties voor een snelle morgen snack:

Koffie met melk of amandelmelk
Fruitsap
Yoghurt met fruit
De helft van een banaan
Een halve bagel, Engelse muffin of een stuk toast met pindakaas of lichte roomkaas
Kleine smoothie
Kleine energiebalk (of de helft van een volledige)
Een handvol trailmix
Klein deel van havermout

Je kunt dan genieten van je gebruikelijke ontbijt na je training, of je hebt een hersteltip na de training met eiwitten en koolhydraten om je spieren aan te vullen.

Wacht drie tot vier uur na een grote maaltijd voordat je gaat trainen

Als je een groot ontbijt hebt, is het OK om in een rustig tempo een wandeling te maken. Het is beter voor de spijsvertering dan om te zitten. Maar je lichaam zal drie tot vier uur nodig hebben om de vetten en eiwitten te verteren, dus je kunt het beste even wachten voordat je een matige intensieve trainingssessie volgt. Als je je spieren vraagt om te trainen voor een goede workout, dan leid je het bloed van je maag af en vertraagt de spijsvertering. Dat kan leiden tot onaangename gewaarwordingen zoals krampen of zijsteken. Je zult ook slechtere prestaties hebben op een gevulde maag terwijl je lichaam werkt aan de spijsvertering in plaats van aan het voeden van je spieren.

Het is beter om voor een ochtendwandeling slechts een licht ontbijt te hebben en de grotere maaltijd daarna te bewaren.

Experimenteer om te zien wat voor u werkt

Mensen verschillen in hoe goed ze het eten of niet eten verdragen vóór het sporten. Voedingsmiddelen die goed in de maag zitten als ze niet worden gebruikt, kunnen misselijkheid of gas veroorzaken wanneer ze worden gecombineerd met beweging. Probeer verschillende combinaties om te vinden wat het beste voor u werkt.