Een overzicht van het gewichtsverlies

De eerste stap om af te vallen is met een plan komen. Ben je klaar om af te slanken? Door een paar basisprincipes van het gewichtsverlies te volgen, kunt u leren hoe u een gezond dieet kunt eten, een trainingsprogramma kunt starten, uw gezondheid kunt verbeteren en uiteindelijk uw streefgewicht kunt bereiken!

De beste voeding voor gewichtsverlies

Er is geen tekort aan dieetplannen op de markt. Er zijn populaire commerciële diëten zoals Jenny Craig, Nutrisystem en Weight Watchers. Je vindt er ook dieetboeken en online-programma's zoals The South Beach Diet of Atkins. Dus, welke werkt? Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat geen enkel dieet noodzakelijkerwijs beter is dan de andere. Het beste dieet voor jou is het dieet waar je aan vast kunt houden.

Om het juiste dieet te kiezen, moet je jezelf belangrijke vragen stellen over hoeveel geld je kunt uitgeven, hoeveel tijd je moet plannen en gezonde maaltijden bereiden en hoeveel ondersteuning je hebt van vrienden en familie. Misschien wil je ook nadenken over waarom eerdere diëten niet werkten. De antwoorden op deze vragen helpen u een dieet te vinden dat aan uw behoeften voldoet.

Maar vergeet niet dat u geen boek hoeft te kopen of zich hoeft aan te melden voor een lidmaatschap om te genieten van voordelen van gewichtsverlies. Je kunt zelf calorieën snijden en afvallen. Veel succesvolle lijners vinden dat door kleine veranderingen in hun maaltijden aan te brengen en de dagelijkse fysieke activiteit te stimuleren, ze echte resultaten op de schaal kunnen zien. Om uw eigen plan te beginnen, moet u berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet eten en hoeveel calorieën u moet verbranden.

Calculatiegewichten berekenen

Het maakt niet uit welk soort dieet je kiest, alle programma's voor gewichtsverlies verminderen je calorie-inname, zodat je lichaam vet verbrandt voor brandstof. Om erachter te komen hoeveel calorieën u moet snijden om af te vallen, moet u uw dagelijkse caloriebehoeften berekenen en vervolgens dat aantal verminderen om een ​​calorietekort te creëren. U kunt een eenvoudige online calculator voor gewichtsverlies gebruiken om dit meteen uit te zoeken, of u kunt een beetje wiskunde doen om uw eigen nummers te berekenen.

Houd er rekening mee dat een tekort van 500 calorieën per dag u ongeveer 1 pond per week zal kosten. Een calorietekort van 1.000 calorieën per dag kan resulteren in een gewichtsverlies van 2 pond per week. Meer dan 1000 calorieën uit je dieet halen, kan meer kwaad dan goed doen. Zeer caloriearme diëten mogen alleen worden gevolgd onder toezicht van een arts.

Snijd calorieën om af te vallen

Nu je weet hoeveel calorieën je elke dag moet eten, is het tijd om calorieën te verminderen voor gewichtsverlies. Er zijn twee manieren om je calorie-doelen te bereiken. Je kunt ofwel minder voedsel eten (portiecontrole) of je kunt voedsel eten met minder calorieën. De meeste lijners combineren beide benaderingen voor de beste resultaten.

Met gedeeltecontrole kunt u alle (of ten minste de meeste) van uw favoriete voedsel in uw dagelijkse voedingsplan bewaren - u hoeft alleen minder te eten om uw aantal calorieën onder controle te houden. Misschien vindt u het handig om de maaltijd in tweeën te snijden om minder calorieën te verbruiken. Sommige lijners meten voedselporties met een keukenweegschaal om de juiste hoeveelheid te eten te vinden. Anderen zijn in staat om voedselporties te meten zonder schaal, gewoon met behulp van hun handen of andere handige keukengadgets.

Maar het is ook belangrijk om te leren hoe je minder calorie voedsel kunt eten. Wanneer u uw lichaam leert hunkeren naar voedsel dat van nature vetarm en rijk aan voeding is, helpt u uw lichaam vol en voldaan te voelen. Het resultaat? Je wilt natuurlijk minder eten. Zoek naar verse groenten, heel fruit, magere eiwitten, magere zuivel en gezonde koolhydraten die vezels en andere voedingsstoffen bevatten.

Gelukkig zul je merken dat veel van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies goedkoop, handig en gemakkelijk te vinden zijn in je plaatselijke supermarkt. Wanneer u van tevoren leert hoe u maaltijden moet plannen en klaarmaken en uw koelkast kunt vullen met dieetvriendelijk voedsel, kunt u zelfs tijd en geld besparen terwijl u afslankt.

Calorieën verminderen in dagelijkse drankjes

Een van de snelste en gemakkelijkste manieren om af te vallen, is door de dranken die u elke dag drinkt te veranderen. Veel populaire drankjes bevatten honderden calorieën en ontelbare gram toegevoegde suiker - en sommige van deze dranken worden zelfs als 'gezond' aangeduid.

Frisdranken en gezoete thees zijn meestal vol lege calorieën. Sportdranken bevatten vaak meer calorieën dan je nodig hebt, en zelfs sappen kunnen een aantal op je dieet doen. En uw dagelijkse reis naar de coffeeshop? Die ochtend kan latte 500 calorieën of meer aan je taille toevoegen, afhankelijk van hoe het is bereid.

Je kunt je afvragen of dieetdrankjes beter zijn. Het antwoord hangt af van wie je het vraagt. Sommige deskundigen op het gebied van gewichtsverlies en lijners zeggen dat light frisdranken en andere kunstmatig gezoete dranken een welkome verwisseling zijn wanneer u probeert af te vallen. Andere experts zeggen dat kunstmatige zoetstoffen meer kwaad dan goed kunnen veroorzaken. Het is waarschijnlijk het beste om van nature gearomatiseerd water te drinken om gedurende de dag gehydrateerd te blijven.

Hoe snel kan ik afvallen?

De meeste lijners willen snel afvallen. Het is moeilijk om geduld te hebben voor langzaam en stabiel gewichtsverlies. Maar de meeste experts zijn het erover eens dat je moet verwachten om gewicht te verliezen tegen een gezonde snelheid van 1 tot 2 pond per week.

Het is echter niet ongebruikelijk dat snel gewichtsverlies optreedt aan het begin van een nieuw dieetplan. Sommige gewichtsverliesprogramma's bevatten zelfs een korte introductiefase van één tot twee weken, waarbij je minder eet en gewichtsverlies sneller optreedt. U kunt in deze fase 3 tot 5 kilo verliezen. Sommige lijners verliezen tot 10 pond in de eerste twee weken van bepaalde plannen.

Maar deze snelle afslanking is vaak het gevolg van het verloren watergewicht. Wanneer u uw voedselinname vermindert, en vooral wanneer u uw koolhydraatinname vermindert, verliest uw lichaam veel water en uw gewicht keldert als resultaat. Het nieuwe cijfer op de schaal kan een stimulans zijn voor de motivatie. Maar het is ook belangrijk om die resultaten in het juiste perspectief te houden.

Om af te vallen en af ​​te houden, moet je vet verliezen, geen water. En het is belangrijk om spiermassa te behouden om een ​​gezond metabolisme te behouden. Experts zijn het erover eens dat het het beste is om deze doelen te bereiken door geleidelijk af te vallen met gestage veranderingen in uw dieet en trainingsschema.

Oefening voor gewichtsverlies

Veel succesvolle lijners doen oefeningen om af te vallen, maar het toevoegen van lichaamsbeweging kan je overdag ook hongeriger maken, vermoeidheid vergroten en zelfs letsel veroorzaken. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en een trainingsplan voor gewichtsverlies te maken voor een betere gezondheid en conditie.

Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor een krachtige activiteit. Als je eenmaal bent vrijgemaakt, kun je een programma bouwen op basis van activiteiten die je leuk vindt. Misschien wil je een wandelprogramma starten om af te vallen. Je kunt ook activiteiten kiezen zoals zwemmen, fietsen of zelfs schermen om af te vallen.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunt u lid worden van een sportschool of een personal trainer inhuren om hulp te krijgen. Er zijn ook veel online trainingen en home-oefenprogramma's die u kunt doen in de privacy van uw woonkamer om extra calorieën te verbranden en uw conditie te verbeteren..

Maar onthoud dat uw lichamelijke activiteit die geen betrekking heeft op uw lichaam ook van belang is. Uw dagelijkse stappen en niet-workout bewegingen (zoals tuinieren en het doen van de was) kunnen een groot verschil maken in uw plan van het gewichtsverlies. Dus terwijl je een oefenprogramma samenstelt, probeer zo actief mogelijk te blijven op het werk, thuis en tijdens het reizen.

Supplementen voor gewichtsverlies en alternatieve behandelingen

Als je uitdagingen en plateaus raakt tijdens je reis van het gewichtsverlies, kom je misschien in de verleiding om voedingssupplementen, kruidenbehandelingen voor gewichtsverlies en andere alternatieve methoden om af te vallen te proberen. Sommige van deze opties werken, maar helaas doen veel van hen dit niet.

Er zijn maar heel weinig dieetpillen waarvan bewezen is dat ze je helpen af ​​te vallen. De meeste medicijnen voor gewichtsverlies die werken, kunnen alleen door uw arts worden voorgeschreven. De dieetpillen en kruidenbehandelingen die u in de winkelschappen ziet, zijn vaak niet effectief en kunnen in sommige gevallen zelfs schade veroorzaken. Praat met uw arts en stel belangrijke vragen voordat u een dieetpil of afslanksupplement gebruikt.

U zult ook aanvullende of alternatieve behandelingen vinden, zoals acupunctuur, meditatie of massage om gewicht te verliezen. In sommige gevallen kunt u ontdekken dat deze behandelingen nuttig zijn tijdens uw dieetreis. Ze kunnen de manier waarop u over uw lichaam denkt verbeteren en zelfs u helpen om 's nachts beter te slapen voor betere voordelen van gewichtsverlies.

Ondersteuning krijgen om af te vallen

Er zullen dagen zijn dat je het op wilt geven en je het gevoel hebt dat al je harde werk een verspilling is. Op deze momenten is dieetondersteuning essentieel voor succes op lange termijn.

Aan het begin van uw gewichtsverliesproces, vindt u het misschien nuttig om uw doelen te delen met vrienden en familieleden die mogelijk willen helpen. Je partner, je kinderen, buren, collega's, goede vrienden en zelfs leden van je religieuze gemeenschap zijn misschien bereid om je op te vrolijken als het moeilijk wordt.

Maar als u geen netwerk in de buurt heeft, zijn er nog steeds opties om hulp te krijgen. Uw zorgverlener kan belangrijke medische ondersteuning bieden voor uw reis van het gewichtsverlies. Ze kunnen ook doorverwijzingen naar een geregistreerde diëtist, fysiotherapeut of gedragsspecialist sturen om u te helpen bij het aanpakken van uitdagingen zodra deze zich voordoen.

Er zijn ook online communities om je te helpen door de ruige patches. Populaire apps voor gewichtsverlies zoals CalorieCount, MyFitnessPal en LoseIt bieden ruimte aan leden om vragen te stellen of problemen op te lossen. Als u bent toegetreden tot een programma voor gewichtsverlies zoals Weight Watchers, kunt u ook profiteren van persoonlijke of online vergaderingen. Je kunt ook ondersteuning vinden in groepen sociale media die in eigen land zijn.

Ten slotte moet je leren jezelf te motiveren om je doelen te bereiken. Er zijn specifieke technieken die je kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten en je te helpen gemotiveerd te blijven op de moeilijke dagen, zoals het houden van een afslankboek en het gebruik van positieve zelfbespreking..

Medische hulp bij gewichtsverlies

Wat gebeurt er als je een dieet en lichaamsbeweging hebt geprobeerd, je het hardst hebt gewerkt en je gewoon niet kunt afvallen? Geef niet op. Het kan tijd zijn om naar uw arts te gaan voor hulp bij het afvallen. Er is mogelijk een medische oorzaak voor uw overgewicht en medische behandeling die kan helpen.

Uw huisarts is de eerste plaats om te beginnen wanneer u op zoek bent naar een oplossing voor medisch gewichtsverlies. Hij of zij kan uw complete gezondheidsgeschiedenis evalueren en u doorverwijzen naar een bariatrische (gewichtsverlies) arts die een meer gespecialiseerde behandeling kan bieden. U kunt zelf ook zelf onderzoek doen om een ​​gekwalificeerde afslankarts in uw omgeving te vinden.

U en uw arts kunnen mogelijke behandelingen voor uw problemen met gewichtsverlies onderzoeken, waaronder gewichtsverliesmedicatie, gewichtsverliesoperaties en zelfs andere niet-chirurgische behandelingen om u te helpen af ​​te vallen. In sommige situaties kan het verliezen van gewicht gezondheidsvoordelen bieden. In die gevallen kan uw zorgverzekeraar bereid zijn om de kosten van uw behandeling te dekken.

Een opmerking van zeer goed

Gewichtsverlies kan een strijd zijn. Zelfs de meest toegewijde lijners hebben goede en slechte dagen, voelen zich vaak verslagen en willen soms opgeven. Bij Verywell begrijpen we dat uw doelstellingen voor gewichtsverlies belangrijk voor u zijn, en we willen u de informatie en ondersteuning geven die u nodig hebt om gewicht te verliezen. Bezoek ons ​​vaak om de tools, tips en vriendelijke adviezen te krijgen die u nodig hebt om uw reis gezond, gelukkig en succesvol te maken.