Een overzicht van gewichtsbeheersing

Het bereiken en beheren van een gezond gewicht lijkt misschien moeilijk, maar met een plan en de juiste middelen kunt u uw streefgewicht bereiken. Deze gids voor gewichtsbeheer zorgt ervoor dat u gezond bent, of u nu kilo's probeert aan te trekken of uit te schakelen.

Het's Alles over de calorieën

Calorieën zijn van belang. Als u wilt afvallen, moet u de calorieën die u dagelijks binnenkrijgt, meer calorieën verbranden met fysieke activiteit, of beter nog, beide. Als je wilt aankomen, moet je meer calorieën consumeren en misschien overschakelen van vetverbrandingsoefeningen naar spieropbouwende trainingen.

Begin met het berekenen van het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt, en pas dat aantal vervolgens aan om je gewichtsbeheersingsdoel te bereiken. Houd je calorieën bij met een fitness-app, dieetwebsite of een eenvoudige notebook.

Wat u moet weten over calorieën
Verlies gewicht door calorieën te tellen
Lege calorieën: definitie, richtlijnen en voorbeelden
Wat is calorieën versus calorieën uit?

Lichaamssamenstelling begrijpen en meten

Als gewichtsverlies je doel is, wil je vet verliezen maar je vetvrije massa behouden. Als u wilt aankomen, wilt u waarschijnlijk spieren en wat extra lichaamsvet krijgen. Wat je ook probeert te doen, je zult veranderingen in je lichaamssamenstelling moeten bijhouden. Eén manier is om een weegschaal te gebruiken, maar een meetlint is ook handig.

Wat is lichaamssamenstelling?
Body Mass Index Richtlijnen, nauwkeurigheid en advies
4 manieren om je lichaamssamenstelling te meten
Wat is je lichaamsvet?

Eet een gezond dieet

Of het nu uw doel is om uw huidige gewicht te verkrijgen, te verliezen of te behouden, zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet volgt dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, gezonde eiwitbronnen en goede vetten. Het is niet nodig om het nieuwste rage dieet te volgen, maar je zou geïnteresseerd kunnen zijn in het volgen van een dieet met weinig koolhydraten, weinig vet of mediterrane stijl, die allemaal veel wetenschap achter zich hebben.

Energiedichtheid en het voedsel dat u eet
Ben je aan het eten voor spieren??
Deze 9 voedingsmiddelen zullen u helpen gewicht te winnen
23 voedingsmiddelen die gek zijn in calorieën
Hoe je eetlust te vergroten

Ga aan de slag

Lichaamsbeweging is essentieel voor gewichtsbeheersing. Aërobe en cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen en joggen zullen u helpen calorieën te verbranden om vet te verliezen. Weerstandstraining (gewichtheffen) helpt je spieren te versterken of te versterken. Oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn en je hoeft niet naar een sportschool te gaan als je dat niet wilt. Er zijn veel manieren om thuis te trainen.

Oefening 101
Oefening en afvallen op een druk schema
Gemotiveerd worden om te trainen
Spieropbouw om spiervorm en -grootte te verbeteren
Hoeveel inspanning is er nodig om gewichtsverlies te handhaven?

Tips voor gewichtsbeheer

Je gewicht veranderen lijkt eenvoudig, maar in werkelijkheid kost het moeite en oefenen. Oude, slechte gewoonten zoals het eten van junkfood en het altijd kiezen van de bank boven de loopband vergen enige tijd om te overwinnen. Je zult waarschijnlijk een paar tegenslagen hebben, maar dat is goed. Begin gewoon opnieuw de volgende dag. Met de tijd, wat sociale steun en een paar handige hulpmiddelen kun je slechte gewoonten veranderen in goede gewoonten en je gezondste gewicht bereiken.

Onze beste tips om af te vallen
Gewichtsverlies-plateaus begrijpen
11 tips die u kunnen helpen gewicht te winnen
Wat te doen als je vals speelt over je dieet
Hoe om gewicht te verliezen Sabotage van familie en vrienden

Zoek ondersteuning

Misschien lijkt het hele proces overweldigend of doe je je best en zie je niet de resultaten die je nodig hebt. Er zijn professionals die je kunnen helpen. In feite is het altijd een goed idee om je zorgverlener te raadplegen voordat je aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint - vooral als je een gezondheidsprobleem hebt of als je veel hebt opgedaan of verloren bent en je niet weten waarom.

Hoe u gepersonaliseerd voedingsadvies krijgt voor een budget
Waar kunt u gewichtsverlies hulp krijgen
Wat is een bariatrische arts?
Een personal trainer kiezen
11 vragen over gewichtsverlies om uw arts te vragen