Gezondheidsvoordelen van geconjugeerd linolzuur

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een vetzuur dat vaak wordt verkocht als hulpmiddel om af te vallen. Vanzelfsprekend te vinden in zuivelproducten en rundvlees, kan CLA in het lab worden gesynthetiseerd als een voedingssupplement. Voorstanders beweren dat CLA vet kan verminderen, spieren kan opbouwen en de energie en het uithoudingsvermogen kan verhogen.

Anderen geloven dat CLA de immuunfunctie kan verbeteren terwijl het hoge cholesterol- en bloeddrukniveau wordt verbeterd. Ondanks de populariteit bij sommige atleten blijft het bewijsmateriaal verdeeld over de vraag of CLA deze beloftes waar kan maken.

De Skinny op natuurlijke afslanksupplementen

Gezondheidsvoordelen

Geconjugeerd linolzuur wordt gevonden in een overvloed aan supplementen voor gewichtsverlies, hetzij op zichzelf of samen geformuleerd met andere ingrediënten, zoals cafeïne of guarana. Hoewel het supplement hoofdzakelijk wordt gebruikt voor gewichtsverlies, wordt aangenomen dat CLA andere gezondheidsvoordelen heeft.

Gewichtsverlies

Een overzicht van 2007 van studies gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition geconcludeerd dat CLA, genomen met een dosis van 3,2 gram per dag, slechts een bescheiden verlies aan lichaamsvet (gemiddeld 0,05 pond) produceerde in vergelijking met een placebo.

In hetzelfde jaar verscheen er nog een recensie in Volksgezondheid Voeding rapporteerde geen verschil tussen het lichaamsgewicht of de samenstelling van degenen die CLA namen versus degenen die een placebo namen.

Bovendien bleek een component van CLA-supplementen, bekend als trans-10, cis-12, een negatieve invloed te hebben op de bloedsuikerspiegel en zou het mogelijk kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van insulineresistentie en atherosclerose (verharding van de slagaders).

Het onderzoek is zo tegenstrijdig dat wetenschappers het moeilijk hebben en zelfs suggereren hoe CLA moet werken. Hoewel CLA wordt verondersteld om de eetlust te onderdrukken, hebben weinig studies aangetoond dat dit enig effect heeft op het gewicht of de samenstelling van het lichaamsvet.

Gebaseerd op huidig bewijsmateriaal, een 2015 beoordeling gepubliceerd in Voeding en metabolisme geconcludeerd dat CLA geen "veelbelovende of consistente effecten voor de gezondheid bood om het te handhaven als een functioneel of medisch voedsel."

Andere gezondheidsvoordelen

Naast het gebruik in gewichtsverlies geloven voorstanders van CLA-suppletie dat het de atletische prestaties kan verbeteren door de testosteronproductie in de Leydig-cellen van de testikels te stimuleren. Hoewel het waar is dat CLA dit effect heeft, vertaalt het stimulatieniveau zich zelden in een verhoogd energieverbruik.

Een studie uit 2014 van de Universiteit van Nebraska meldde dat atleten een dagelijkse dosis van 800 mg CLA gedurende zes weken verstrekten, geen verbetering in uithoudingsvermogen toonden (gemeten aan de hand van de VO2 max) in vergelijking met atleten die een placebo kregen toegediend.

Andere gezondheidsvoordelen worden ook grotendeels niet ondersteund, waaronder CLA's gebruik bij de behandeling van diabetes, verkoudheid, allergische rhinitis (hooikoorts) of astma.

Evenzo, hoewel een verhoogde inname van CLA eens gekoppeld was aan een vermindering van het risico op borstkanker, kon een 2016 review van studies geen enkel verband aantonen tussen CLA-niveaus in borstweefsel en het risico op kanker, metastase of overlijden.

Waar CLA gunstig kan zijn, is als aanvullende therapie voor hoge bloeddruk. Bij gebruik met Altace (ramipril) bleek CLA een betere controle van hypertensie te bereiken in vergelijking met Altace alleen, volgens een onderzoek uit 2009 uit China..

Mogelijke bijwerkingen

Geconjugeerde linolzuur supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven. Sommige mensen kunnen bijwerkingen krijgen, meestal mild, waaronder maagklachten, diarree, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn en rugpijn..

CLA wordt voornamelijk gemetaboliseerd in de lever. In zeldzame gevallen kan CLA levertoxiciteit veroorzaken (meestal bij mensen met een onderliggende leveraandoening). Grote doses kunnen ook de ophoping van vet in de lever veroorzaken, wat leidt tot vette leveraandoeningen, diabetes en metabool syndroom.

Geconjugeerd linolzuur kan ook de bloedstolling vertragen. Het gebruik van een CLA-supplement in combinatie met een anticoagulans ("bloedverdunners") of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID) kan dit effect verder versterken, wat leidt tot gemakkelijk blauwe plekken en bloedingen..

Mogelijke interacties tussen geneesmiddelen omvatten:

Advil (ibuprofen)
Aleve (naproxen)
Aspirine
Advil (ibuprofen)
Coumadin (warfarine)
Fragmin (dalteparine)
heparine
Lovenox (enoxaparine)
Plavix (clopidogrel)
Voltaren (diclofenac)

Dosering en voorbereiding

Geconjugeerde linolzuur supplementen worden meestal geproduceerd als een gel cap en gevuld met zonnebloemolie of saffloerolie. CLA wordt door de Amerikaanse Food and Drug Administration geclassificeerd als GRAS ("algemeen als veilig beschouwd") en wordt gewoonlijk voorgeschreven tussen 3 gram en 6 gram per dag. Doses van meer dan 6 gram kunnen het risico op bijwerkingen verhogen.

Waarnaar te zoeken

Geconjugeerd linolzuur wordt niet beschouwd als een essentiële voedingsstof zoals vitaminen en mineralen. Het nemen van hen of het niet nemen van hen zal waarschijnlijk weinig tastbare invloed hebben op uw gezondheid.

Als u besluit om ze te gebruiken, overleg dan met uw arts om de mogelijke risico's en voordelen van de behandeling te begrijpen. Dit geldt vooral als u diabetes hebt of bloedverdunners gebruikt. In dergelijke gevallen kan CLA meer kwaad dan goed doen.

In plaats van supplementen kun je veel CLA krijgen van melk en met gras gevoerd rund- en lamsvlees. Er zijn ook CLA-versterkte eieren in sommige supermarkten. Portobella-paddenstoelen en acorn-paddestoelen zijn goede, op planten gebaseerde bronnen van CLA.

Als u besluit om CLA-supplementen eens te proberen, zoekt u een merk dat is getest en goedgekeurd door een erkende certificeringsinstantie zoals US Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab. Dit kan de hoogste kwaliteit en veiligheid garanderen.

Overige vragen

Bij het naderen van een strategie voor gewichtsverlies, focus op voeding en lichaamsbeweging voordat u zich wendt tot potentieel nutteloze of zelfs schadelijke supplementen. Hoe graag we ook denken dat er snelkoppelingsoplossingen zijn, de meeste beloven meer dan ze daadwerkelijk kunnen leveren.

Het probleem met snel gewichtsverlies is dat het vrijwel altijd de opeenhoping van vet in de lever veroorzaakt. Dit verhoogt op zijn beurt het risico op insulineresistentie en type 2 diabetes. Een langzame en gestage aanpak, gericht op goede voeding, routinematige training en positieve versterking, zal je veel beter van dienst zijn dan het bereiken van een gewichtsverlieshulpmiddel.

7 beste voedingssupplementen beoordeeld