Gezondheidsvoordelen van L-Carnitine

L-carnitine is een aminozuur dat algemeen verkrijgbaar is als supplement en vaak op de markt wordt gebracht als hulpmiddel om af te vallen. L-carnitine wordt op natuurlijke wijze in het lichaam geproduceerd en transporteert vet naar cellen om energie te produceren. Terwijl supplementfabrikanten vaak beweren dat L-carnitine je metabolisme kan "versnellen", ontbreekt het bewijs om deze beweringen te ondersteunen in het algemeen niet.

Onder de voorwaarden die L-carnitine vermoedt te behandelen:

• zwaarlijvigheid
• Hersenaandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer
• Alcohol- en drugsverslaving
• Hypertensie (hoge bloeddruk)
• suikerziekte

Er is ook gesuggereerd dat L-carnitine de sportprestaties kan verbeteren, waardoor het een van de populairste voedingssupplementen is die atleten gebruiken.

Gezondheidsvoordelen

Tot op heden hebben weinig klinische onderzoeken de doeltreffendheid van L-carnitine bij het behandelen van één van de hierboven vermelde aandoeningen krachtig getest. Als voedingssupplement hoeft L-carnitine niet te worden onderworpen aan de strenge testen die farmaceutische geneesmiddelen doen. Daarom zullen fabrikanten vaak beweringen doen over de voordelen van L-carnitine die niet door feiten worden ondersteund.

Er zijn echter kleinere onderzoeken die suggereren dat L-carnitine gunstig kan zijn voor bepaalde specifieke aandoeningen. Geen van de onderzoeken zou op zich als 'bewijs' moeten worden beschouwd, maar eerder als de eerste stap naar meer inzichtelijk onderzoek in de toekomst.

Gewichtsverlies

Met betrekking tot het gebruik van L-carnitine voor gewichtsverlies, zijn de resultaten van studies grotendeels gemengd met arm. Veel van de onderzoeken werden gefinancierd door bedrijven voor gewichtsverlies, zonder de juiste controles of evaluatietechnieken om de vaak verreikende conclusies te ondersteunen.

Het beste beschikbare onderzoek omvat een studie uit 2000 van de International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism waarbij 36 matig overgewicht premenopauzale vrouwen L-carnitine of een placebo tweemaal daags kregen.

Na acht weken vonden de onderzoekers geen verschil in de totale lichaamsmassa of vetmassa tussen de vrouwen die L-carnitine namen en degenen die de placebo namen.

Een aantal dierstudies hebben ook aangetoond dat suppletie met L-carnitine weinig helpt om gewicht te verliezen.

Een studie uit 2002 van de Annalen van voeding en metabolisme vond dat ratten behandeld met L-carnitine noch aankomen noch afvallen, terwijl een studie uit 2005 gepubliceerd in de International Journal for Vitamin and Nutrition Research ontdekte dat ratten die een L-carnitine dieet kregen, feitelijk aankwamen.

Brein functie

Er is voorgesteld dat door het metabolisme in hersencellen te stimuleren, de nadelige effecten van veel hersenstoornissen kunnen worden vertraagd, gestopt of zelfs omgekeerd.

De meest ambitieuze bewering is dat een type L-carnitine, bekend als acetyl-L-carnitine (ALC), kan geheugen, cognitie en aandacht verbeteren bij mensen met de ziekte van Alzheimer (AD).

Een studie uit 2003 met 23 mensen met AD concludeerde dat de toevoeging van ALC aan het Alzheimer-medicijn Aricept (donepezil) of Exelon (rivastigmine) al deze functies verbeterde-van een basislijn van 38 procent tot 50 procent na de toevoeging van ALC. De conclusies werden beperkt door de omvang van de studie, het gebrek aan controles en variaties in AD-therapieën.

Een eerdere studie uitgevoerd in 1991 rapporteerde daarentegen geen voordelen van ALC-suppletie bij 130 mensen met AD. Met dat gezegd, terwijl alle deelnemers een achteruitgang van de mentale functie ervoeren na een jaar, leek de afname langzamer bij mensen die ALC voorgeschreven kregen dan degenen die een placebo kregen toegediend.

Ander onderzoek suggereert dat ALC kan helpen het herstel van middelenmisbruik te versnellen door de mentale functie en scherpte te verbeteren. Een onderzoek uit 1990 waarbij 55 mensen betrokken waren die alcohol detoxen vertoonden, rapporteerde dat sneller herstel in de groep resulteerde in 2 gram ALC na 30, 45 en 90 dagen ten opzichte van die in een placebo.

Metabolische functie

Sommige wetenschappers geloven dat de metabolische voordelen van L-carnitine zich kunnen uitbreiden tot het cardiovasculaire systeem, evenals de regulatie van insuline en bloedsuiker.

Een 24 weken durende studie uit Italië meldde dat bij mensen met insulineresistentie, een dagelijkse dosis L-carnitine van 2 gram de glucosetolerantie verbeterde en de systolische bloeddruk met gemiddeld 10 punten verlaagde.

L-carnitine is ook onderzocht als middel om type 2 diabetes te behandelen. Een overzicht van de studies uit 2009 suggereerde dat L-carnitine de accumulatie van lipiden in spieren kan verminderen, waarvan de conditie de insulinereactie en het metabolisme van bloedsuiker remt (glucose).

De bevindingen waren grotendeels gemengd. Terwijl L-carnitine in sommige studies de nuchtere glucosespiegel verlaagde, in andere niet. Andere rapporteerden nog steeds een problematische toename van triglyceriden na langdurig gebruik van L-carnitinesupplementen.

Sportprestaties

Nog onzekerder zijn de voordelen van L-carnitine bij het verbeteren van de sportprestaties. Ondanks het feit dat er jaarlijks meer dan $ 100 miljoen wordt besteed aan L-carnitinesupplementen in de Verenigde Staten, is er volgens onderzoek van Global Industry Analysts, Inc. een gebrek aan bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen.

Veel fabrikanten beweren dat L-carnitine spierherstel kan verbeteren, zuurstofopslag kan verbeteren, de opbouw van melkzuur in spieren kan verminderen en uithoudingsvermogen kan vergroten, resultaten van onderzoek variëren van gemengd tot arm.

Uit een review van 2018 van onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat L-carnitine het uithoudingsvermogen tijdens het lopen met gradatie van de loopband (gemeten aan de hand van de VO2 max) kon verbeteren, maar dit niet kon doen tijdens steady-state rennen.

Vergelijkbare bevindingen werden gezien in andere onderzoeken waarbij suppletie de L-carnitine-concentraties in de spieren verhoogde, maar de toename vertaalde zich niet in een verbeterde spierfunctie of energiemetabolisme.

Mogelijke bijwerkingen

Over het algemeen genomen worden L-carnitinesupplementen als veilig beschouwd als ze worden ingenomen met de voorgeschreven dosis (2 tot 3 gram per dag). Bijwerkingen zijn meestal minimaal en kunnen misselijkheid, buikkrampen, diarree en een "luchtige" lichaamsgeur zijn..

Meer over is de mogelijke impact van L-carnitine bij mensen met een risico op hart- en vaatziekten. Langdurig gebruik van L-carnitinesupplementen kan de bloedspiegels van een stof genaamd trimethylamine-N-oxide (TMAO) verhogen. Hoge niveaus van TMAO worden beschouwd als een onafhankelijke risicofactor voor atherosclerose (de verharding van slagaders).

L-carnitine kan de effecten van bloedverdunners zoals Coumadin (warfarine) en Sintrom (acenocoumarol) verhogen, waardoor excessieve bloeduitstortingen of bloedingen ontstaan. Het kan ook de effectiviteit van uw schildkliermedicijnen verminderen.

Om interacties te voorkomen, moet u uw arts altijd op de hoogte stellen van elk medicijn dat u gebruikt, of het nu gaat om een ​​geneesmiddel, zonder recept verkrijgbaar of kruidengeneesmiddel.

Omdat supplementen zoals L-carnitine grotendeels ongereguleerd zijn, is er geen bewijs van hun veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven of kinderen. Bespreek altijd uw arts voordat u een voedingssupplement, homeopathisch middel of kruidensupplement gebruikt om ervoor te zorgen dat u volledig op de hoogte bent van de mogelijke risico's en voordelen.

Is natuurlijk betekent een remedie veilig?

Dosering en voorbereiding

L-carnitinesupplementen zijn verkrijgbaar in tabletten, gelcap, vloeibare en poedervormige formuleringen. Er is geen gestandaardiseerd doseringsschema voor L-carnitine, maar fabrikanten zullen over het algemeen ergens tussen 400 milligram (mg) tot 600 mg twee tot drie keer per dag aanbevelen.

Verschillende soorten L-carnitine worden op de markt gebracht voor verschillende gezondheidsdoeleinden:

• Acetyl-L-carnitine wordt vaak op de markt gebracht voor hersenverbetering.
• L-carnitine L-tartraat wordt voornamelijk gebruikt voor sportprestaties.
• Propionyl-L-carnitine wordt vaak gebruikt voor bloeddruk.

Overschrijd nooit de door de fabrikant aanbevolen dosis. Als u bijwerkingen ervaart, moet u het product samen met u meenemen wanneer u uw arts bezoekt.

Waarnaar te zoeken

L-carnitine komt vooral voor in vlees en zuivelproducten. Het wordt als "voorwaardelijk essentieel" beschouwd, wat betekent dat uw lichaam het kan produceren zolang u ook voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan lysine en methionine, de bouwstenen van L-carnitine.

Voedingsmiddelen met een hoog lysine omvatten kaas, yoghurt, melk, boomfruit, vlees, gevogelte en vis. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan methionine omvatten noten, vlees, kalkoen, kaas, vis, schelpdieren, soja, eieren, zuivel en bonen. Zolang u veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt, heeft u meestal een ruime voorraad L-carnitine om het metabolisme te reguleren.

L-carnitinesupplementen zijn te vinden in veel reformwinkels en drogisterijen of kunnen online worden gekocht. L-carnitine is ook opgenomen in veel eiwitpoeders en sportdranken die op de markt worden gebracht voor atleten.

Om ervoor te zorgen dat een supplement veilig is, koop alleen die die zijn getest en goedgekeurd door een erkende certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International of ConsumerLab.

Overige vragen

Als het gaat om metabole "boosters", zal de marketinghype bijna altijd de voordelen voor uw gezondheid overschrijden. Vanwege het gebrek aan klinisch onderzoek van hoge kwaliteit, moet L-carnitine niet worden beschouwd als een effectief middel om obesitas te behandelen of atletische prestaties te verbeteren.

Als je L-carnitine nog steeds overweegt voor gezondheidsdoeleinden, praat dan eerst met je arts. Hoe meer uw arts weet over de geneesmiddelen die u gebruikt, of het nu om farmaceutische of voedingsproducten gaat, hoe beter u in staat bent om bijwerkingen en interacties te voorkomen..

7 beste voedingssupplementen beoordeeld