Hoe gemeenschappelijke gewichtsverliesbarrières overwinnen
Belemmeringen voor gewichtsverlies zijn er in overvloed, maar iedereen heeft uitdagingen die specifiek zijn voor hun doelen van het gewichtsverlies, de omstandigheden en de leefsituatie. Wat weerhoudt je van afvallen? Heeft u het moeilijk om vast te houden aan uw dieet? Heb je een hekel aan oefening? Als het antwoord op één van beide vragen ja is, ondervindt u belemmeringen voor gewichtsverlies die uw doelen kunnen laten ontsporen als ze niet worden overwonnen. Hier helpen we u de verschillende barrières te begrijpen en geven we u tips over hoe u deze kunt overwinnen.
De meeste mensen zullen voor een of andere uitdaging staan als ze hun doel van het afvallen proberen te bereiken. Degenen die succesvol zijn in het verliezen van gewicht en het afhouden, zijn degenen die hebben geleerd om gewichtsverliesbarrières steeds weer te overwinnen.
Soorten gewichtsverlies belemmeringen
De eerste stap naar het aanpakken van de uitdagingen die zich voordoen bij het afvallen, is elke barrière op persoonlijk niveau te begrijpen. Zodra je elke uitdaging kunt identificeren, wordt het gemakkelijker om de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn om eroverheen te komen. Het is ook nuttig om te begrijpen dat de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd dezelfde obstakels zijn die veel andere lijners tegenkomen als ze goed proberen te eten of zich houden aan een trainingsprogramma.
Sommige barrières voor gewichtsverlies zijn waargenomen barrières, wat betekent dat de barrière is gebaseerd op de gedachten of gevoelens van de persoon die de voeding gebruikt. Waargenomen belemmeringen kunnen even significant en reëel zijn als concrete barrières die een gezondheidstoestand of fysieke beperking kunnen omvatten. Of de uitdaging nu wordt ervaren of concreet, de meeste hindernissen kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: fysiek, ecologisch en emotioneel.
Fysieke hindernissen voor gewichtsverlies
Veel voorkomende fysieke belemmeringen voor gewichtsverlies zijn vermoeidheid, ongemak en onderliggende medische problemen. Hoewel deze barrières aanzienlijk kunnen zijn, zijn er manieren om deze te omzeilen en toch af te vallen.
Tips om fysieke belemmeringen voor gewichtsverlies te overwinnen
- Communiceer met uw arts. Neem contact op met uw arts als u niet kunt afvallen. Er kan een medische oorzaak zijn. Gewichtstoename kan worden veroorzaakt door medicatie, evenals hormonale onevenwichtigheden, schildklieraandoeningen of menopauze.
- Breid uw zorgteam uit. Werk samen met uw huisarts om doorverwijzingen te krijgen naar een geregistreerde diëtist of fysiotherapeut die diensten kan afstemmen op uw behoeften. Als een doorverwezen arts wordt verstrekt, is er vaak een grotere kans dat de verzekering de kosten van de dienst dekt. Zorg ervoor dat u uw beleid controleert op de details van uw eigen programma.
- Doe je huiswerk. Onderzoek verschillende oefenplannen of gezonde kooktips, zodat gewoontes van gewichtsverlies beter beheersbaar worden. Niet-dragende activiteiten, zoals wateraerobics, zijn bijvoorbeeld vaak comfortabeler voor mensen met obesitas of die gewrichtsproblemen hebben. Om het volgen van een dieet te bemoeilijken, overweeg dan om je in te schrijven voor een kookcursus om nieuwe manieren te leren om gezonde groenten of mager vlees te bereiden.
Milieubelemmeringen voor gewichtsverlies
Soms is de reden dat u niet afvallen, dat uw omgeving uw dieet en trainingsplan niet ondersteunt. Milieubarrières kunnen bestaan uit een gebrek aan toegang tot gezond voedsel of tot het uitoefenen van faciliteiten, gebrek aan sociale ondersteuning of tijdgebrek als gevolg van sociale, gezins- en professionele druk.
Tips voor het overwinnen van omgevingsbelemmeringen voor gewichtsverlies
- Praat met de mensen om je heen. Krijg steun van familie en vrienden door uw behoeften te communiceren. Wees specifiek over de manieren waarop ze u kunnen helpen om uw plan tot een succes te maken. Uw echtgenoot kan bereid zijn extra taken op zich te nemen; je kinderen kunnen helpen in het huis. Uw werkgever kan zelfs bereid zijn om uw dieet en uw trainingsplan te ondersteunen door u enige flexibiliteit te bieden in uw werkschema. Een gezonde werknemer is immers eerder een productieve medewerker.
- Wees creatief met oefenen. Als je niet naar de sportschool gaat, huur dan of koop oefen-dvd's, kijk in je tv-schema voor fitnessprogrammering of gebruik de middelen direct buiten je deur om in vorm te komen. Wandelen is een geweldige manier om te oefenen. Loop wijkpaden, beklim de trap in uw kantoor of appartementsgebouw of plan een familiewandeling voor het weekend. Veel winkelcentra bieden zelfs speciale uren voor wandelaars die willen oefenen voordat de drukte het overneemt.
Emotionele hindernissen voor gewichtsverlies
Het lijkt waarschijnlijk dat als je wilt afvallen, het laatste wat je tegenhoudt, je eigen gevoelens over gewichtsverlies zijn. Maar emotionele barrières voor gewichtsverlies zijn goed gedocumenteerd en kunnen aanzienlijk zijn. Deze belemmeringen kunnen sceptisch zijn over uw vermogen om af te vallen, een geschiedenis van negatieve lichamelijke activiteit, stress of een gebrek aan motivatie.
Tips om emotionele obstakels voor gewichtsverlies te overwinnen
- Roep de hulp in van een gekwalificeerde professional. Veel specialisten in gedragsgezondheid, waaronder maatschappelijk werkers, therapeuten en psychologen, zijn gespecialiseerd in het omgaan met emoties die te maken hebben met gewichtsverlies, gewichtstoename en obesitas. Als je medische oorzaken hebt onderzocht voor je onvermogen om af te vallen, overweeg dan om met een therapeut te praten over een emotionele oorzaak. Een gecertificeerde persoonlijke trainer kan mogelijk ook helpen. De American Council on Exercise, een non-profit bureau dat personal trainers opleidt, leert fitnessprofessionals sociale ondersteuning te bieden aan cliënten die negatieve ervaringen hebben opgedaan met lichaamsbeweging.
- Leer jezelf te motiveren. Motivatie is een vaardigheid die kan worden geleerd. Technieken zoals positieve zelfpraat en journaling zijn twee technieken die experts gebruiken om de motivatie te vergroten.
- Gebruik stressreductietechnieken. Stress van een gebrek aan gewichtsverlies, van een medische aandoening of gewoon van alledaagse ergernissen kan leiden tot emotioneel eten en tot gewichtstoename. Leer een paar technieken voor stressvermindering zoals diep ademhalen, meditatie of journaling en plan ze in bij je dag.
