Hoe de angst voor oogcontact te overwinnen

Angst in oogcontact kan de dagelijkse sociale interacties verstoren. Op dezelfde manier is het vermogen om goed oogcontact te behouden een belangrijk aspect van sociale interactie. Mensen die anderen in de ogen kijken, worden als vriendelijk en gastvrij ervaren. Veel verlegen en sociaal angstige mensen hebben echter moeite met dit deel van de communicatie.

Wat is oogcontact Angst?

Oogcontactangst verwijst naar ongemak over het maken van oogcontact of het kijken naar andere mensen in de ogen. Een persoon met oogcontactangst voelt zich niet in staat om direct in de ogen van andere mensen te kijken als hij praat of voelt zich alsof hij wordt beoordeeld of onderzocht wanneer hij oogcontact maakt. Sommige mensen zijn gewoon niet zo comfortabel om oogcontact te maken als anderen.

Waarom mensen oogcontact vermijden

Mensen hebben om verschillende redenen oogcontactangst. Voor degenen zonder een gediagnosticeerde psychische aandoening, kan vermijden van oogcontact te maken hebben met verlegenheid of een gebrek aan vertrouwen. Iemand in de ogen kijken tijdens het praten kan ongemakkelijk voelen voor mensen zonder veel oefenen om een gesprek te voeren of die de neiging hebben liever niet in de schijnwerpers te staan.

Oogcontact en sociale fobie

Vaak beschrijven mensen met sociale angst iemand in de ogen als angstig en ongemakkelijk te zien. Dit is waarschijnlijk deels te wijten aan genetische bedrading. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met de diagnose sociale angststoornis (SAD) een uitgesproken angst hebben voor direct oogcontact. Als u een sociale fobie heeft, kan het deel van uw hersenen dat u waarschuwt voor gevaar (uw amygdala) worden veroorzaakt door oogcontact.

Oogcontact en autisme

Onderzoek bij mensen met autisme toont aan dat mensen met deze aandoening overgevoelig zijn voor oogcontact, zodat hun hersenen een hogere activiteit dan normaal hebben in de paden die uitdrukkingen op de gezichten van mensen verwerken. Dit betekent dat deze personen oogcontact vermijden om gevoelens van opwinding te beheersen; met andere woorden, oogcontact is een pijnlijke ervaring voor hen.

Hoe de angst voor oogcontact te overwinnen

Het is belangrijk om tijdens het gesprek oogcontact te maken. Deze vaardigheid is van vitaal belang voor zowel je carrière als je persoonlijke relaties. Hoewel sommige mensen vatbaar zijn voor angst of oogcontact, kunnen de meeste mensen hun oogcontactvaardigheden verbeteren en beter in staat zijn om goed oogcontact te maken. Op deze manier is het overwinnen van oogcontactangst een proces in twee delen: 1) verminder angst over oogcontact, en 2) verbeter vaardigheden om oogcontact te maken.

Vermindert angst over oogcontact

Personen met een gediagnosticeerde angststoornis zullen baat hebben bij een behandeling, waaronder cognitieve gedragstherapie en / of medicatie. De meeste mensen met een sociale fobie kunnen leren hun angstreactie te overwinnen en beter oogcontact te behouden. Op deze manier is oogcontact slechts één aspect van sociale interactie waar je ongevoelig voor kunt worden door oefening en blootstelling.

Als je nog niet bent gediagnosticeerd met een angststoornis, maar nog steeds merkt dat oogcontact je angstig maakt, kun je je tolerantie opbouwen door in de loop van de tijd steeds meer oogcontact te krijgen. Geleidelijk aan, het zou minder ongemakkelijk moeten aanvoelen als je het vaker doet.

Begin klein met mensen die je minder angstig laten voelen, zoals een goede vriend, en werk je een weg omhoog naar meer angstwekkende situaties zoals het houden van oogcontact met je werk supervisor. Je kunt zelfs proberen te beginnen met het maken van oogcontact met personages op televisie, in YouTube-video's (bijv. Vlogs) of via FaceTime of andere videochats als het oogcontact in het echt te stressvol lijkt. Als je merkt dat je angst stijgt voor of tijdens situaties waarin je oogcontact moet maken, probeer dan een diepe ademhaling te doen om je hartslag te vertragen en jezelf te kalmeren.

Oogcontactvaardigheden verbeteren

Een op een

Als je iemand persoonlijk spreekt (of kijkt naar mensen binnen een groep), kies dan een plek direct tussen of iets boven de ogen van de luisteraar. Als dit niet comfortabel aanvoelt, probeer dan je ogen enigszins onscherp te laten ogen, wat als bijkomend voordeel heeft dat je je blik verzacht en ontspant. Kijk af en toe weg. Te intens staren zal mensen ongemakkelijk maken.

Als u deze twee strategieën gebruikt om uw oogcontact te verbeteren, voelen uw luisteraars zich meer verbonden met u en neemt de kans toe dat u zich prettiger voelt wanneer u spreekt - hetzij bij een groep of bij een persoon.

Hieronder volgen enkele aanvullende tips:

Gebruik de 50/70 regel: behoud oogcontact 50% van de spreektijd en 70% tijdens het luisteren.
Houd oogcontact ongeveer 4 tot 5 seconden per keer in de gaten, of ongeveer zo lang als nodig is om de kleur van hun ogen te registreren. Wanneer je oogcontact verliest, kijk je naar de zijkant voordat je je blik hervat.
Als je weg kijkt, doe het dan langzaam. Te snel wegkijken (je ogen schieten) kan je nerveus of verlegen maken.
Kijk niet naar beneden als je weg kijkt, want dit toont een gebrek aan vertrouwen.
In plaats van weg te kijken, kun je ook naar een andere plek op hun gezicht kijken. Stel je een omgekeerde driehoek voor die hun ogen en mond verbindt. Draai om de vijf seconden naar het punt van de driehoek waar u naar kijkt.
Breek je blik om een gebaar te maken of te knikken, omdat dit natuurlijker lijkt dan weg te kijken omdat je ongemakkelijk bent geworden door de hoeveelheid oogcontact.
Maak oogcontact voordat u met iemand begint te praten.
Als iemand recht in de ogen kijken te stressvol is, kijk dan naar een plek op hun neus, mond of kin.

In een groep

Wanneer u met een groep mensen spreekt in plaats van aan de groep als geheel te denken, kunt u zich voorstellen individuele gesprekken te hebben met één persoon in de groep tegelijk.

Kies terwijl je praat één persoon in de groep en doe alsof je alleen met die persoon praat. Bekijk hem als je je gedachte of zin afmaakt. Wanneer je een nieuwe zin of een nieuw idee begint, kies je een andere persoon in de groep en kijk je haar in de ogen als je je gedachten beëindigt. Zorg ervoor dat je uiteindelijk iedereen in de groep toevoegt.

Onderzoek naar contact met de ogen bij sociale angststoornis

Een recensie uit 2017 gepubliceerd in Huidige psychiatrische rapporten ontdekte dat sociale angst gerelateerd is aan een mix van oplettendheid en het vermijden van het verwerken van emotionele sociale stimuli. Dit betekent dat je op een feestje allebei op je hoede kunt zijn voor mensen die je lijken te beoordelen, maar ook situaties wilt vermijden waarin je het gevoel hebt dat je wordt beoordeeld. Bovendien toonde de review aan dat sociaal angstige mensen de neiging hebben om het oogcontact te vermijden. Nogmaals, dit is waarschijnlijk te wijten aan de angst geoordeeld te worden.

Een woord van heel goed

Als je vindt dat je sociale angst zo hevig is dat iemand in de ogen kijken overdreven schrijnend is, zoek dan hulp bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg of bij je huisarts. Als u nog niet bent gediagnosticeerd met een angststoornis, zullen uw symptomen worden beoordeeld en een behandelplan voor uw unieke situatie worden opgesteld.