Situaties die uw gewichtsverlies saboteren

Uw familie - hoe uw gezin uw gewichtsverlies kan saboteren

Om de paar maanden kondigt mijn man zijn voornemen aan om af te vallen. Ik rolde altijd met mijn ogen, denkend dat hij een week lang een gezonde noot zou worden voordat hij zou opgeven. Hij wees mij dit aan en ik besefte dat ik hem geen gunsten deed door hem niet serieus te nemen. Door hem niet te steunen, deed ik zijn kansen op succes pijn.

Misschien heb je iets soortgelijks meegemaakt. Soms is het subtiel - een oogappel of een sarcastisch commentaar. Soms is het schadelijker, waardoor een omgeving ontstaat die indruist tegen wat je probeert te bereiken.

Enkele tekenen van sabotage:

Je man brengt een zevenlaags chocoladetaart naar huis om je gewichtsverlies van 10 kilo te vieren
Je vrouw lacht als je haar vertelt dat je op dieet gaat en zegt: "Houd je vast aan een dieet? Een goeie!"
Je partner, die weet dat je op dieet bent, neemt je mee naar een restaurant dat alleen gebakken kaas en bier serveert
Je schoonmoeder fronst zijn wenkbrauwen als je haar zelfgemaakte jus weigert en zegt: "My anders schoonzoon houdt van mijn jus. "
Je moeder overhandigt je een lasanga-bord en zegt: "Je bent te dun en ik heb doorgebracht uur dit alleen voor jou maken. "

Stop de Sabotage

Communicatie. Praten met je partner, op dezelfde manier waarop mijn man met me sprak, is misschien genoeg om haar bewust te maken van wat ze doet.
Vraag om ondersteuning. Mensen zullen vaak beter reageren op een verzoek om hulp in plaats van een aanval.
Gebruik je kracht. Als je geen steun kunt krijgen, gebruik dan je eigen kracht om ondanks dat door te gaan. Houd een voedsel- en trainingsdagboek bij en herinner jezelf aan je doelen. Uiteindelijk heb je de leiding over je eigen keuzes. Mensen kunnen die keuzes moeilijker maken voor jou, maar ze kunnen ze niet voor je maken.

Je vrienden - hoe je vrienden je gewichtsverlies kunnen saboteren

Heb je ooit die vriend gehad die je maaltijd in een restaurant overziet, een wenkbrauw trekt en zegt: "Weet je zeker dat je wilt eten?

dat?"We kennen allemaal zulke mensen, maar deze mensen kunnen ook je gewichtsverlies saboteren. Net als familieleden, kunnen vrienden zich soms bedreigd voelen door je gewichtsverlies, bang dat je er beter uit zult zien of dat je beweegt op een andere vriendenkring, ze kunnen zelfs jaloers zijn dat je je leven verandert en vooruit gaat terwijl ze stilstaan.

Sommige dingen die een saboterende vriend kan zeggen of doen:

"Jongen, ik voel me dik vandaag. Zie ik er dik uit?" Het probleem? Ze is dunner dan een tandenstoker, terwijl je een paar kilo te zwaar bent.
Je bent in een restaurant en je vriend graaft in een sappige hamburger, zeggende: "Ik weet het niet hoe je kunt die salade eten. Ik zou gewoon dood gaan als ik dat de hele tijd moest eten. "
U zegt dat u lid wordt van een sportschool en uw vriend zegt: "Ik heb gehoord dat die oefening u dik kan maken. Oh, u hebt dat niet gehoord? Nou, ik weet zeker dat het u niet zal overkomen."
Je bent in een bar en zegt dat je op de wagon bent om af te vallen. Je vriend roept: "Een rondje tequilaschoten, barman! Hé, één drankje doet geen pijn, toch?"
Je bent op weg naar de sportschool en je vriend belt met een noodgeval. Je sla je training over om te helpen, alleen om erachter te komen dat haar 'noodgeval' niet wilde kijken Amerikaans idool alleen.

Stop de Sabotage

Heb een hart voor hart. Net als je familie, weet je vriend misschien niet wat hij doet. Hem vertellen dat je zijn hulp nodig hebt om af te vallen, kan hem meer steun geven.
Afstand jezelf. Als je vriend haar gedrag niet verandert, moet je misschien even uit die relatie ademhalen.
Vind elders ondersteuning. Of het nu gaat om een steungroep of een andere vriend die probeert af te vallen, zoek mensen die zich op dezelfde pagina bevinden en kan u helpen die gezonde gewoonten te behouden.

Jezelf - hoe je je eigen gewichtsverlies kunt saboteren

Terwijl familie en vrienden soms uw doelstellingen voor gewichtsverlies kunnen bedreigen, is uw zwaarste criticus waarschijnlijk uzelf. De meesten van ons zijn hard voor onszelf en kritischer dan we ooit zouden zijn met iemand anders. Te restrictief en meedogenloos zijn kan echter averechts uitpakken. We hebben allemaal een beetje bewegingsruimte nodig en het wegnemen van die flexibiliteit kan je het gevoel geven dat je wordt gemarteld in plaats van te genieten van je workouts of gezonde voedingskeuzes.

Sommige manieren waarop u uzelf kunt saboteren:

Onrealistische verwachtingen hebben: "Ik zou nu aan mijn dieet moeten beginnen als ik de komende drie weken 50 kilo wil verliezen."
Na een te restrictief dieet: "Citroensap en cayennepeper voor elke maaltijd? Perfect!"
Te snel aan lichaamsbeweging doen: "Ik zou elke dag om vier uur 's morgens om twee uur kunnen sporten, toch?"
Overboeking zelf: "400 cupcakes morgenochtend? Oh ja, dat kan ik doen als ik het overslaat - nou - alles."
Het geven van excuses voor het niet naleven van: "Ik zou mijn training hebben gedaan, maar die soklade zal zichzelf niet organiseren, toch?"
Onmogelijke doelstellingen voor gewichtsverlies instellen: "Mijn doel is om hetzelfde gewicht te hebben als voordat ik zes kinderen had."

Stop met Saboteren zelf

Stel realistische doelen. Door jezelf toestemming te geven om langzaam en veilig af te vallen, kun je je minder concentreren op resultaten en meer op de belangrijke beslissingen die je daarheen zullen brengen.
Sloeg de excuses. Ieder van ons kan een excuus bedenken om niet te oefenen, maar er zijn nog meer redenen om door te gaan. Besteed je energie aan het denken over hoe je jezelf in beweging kunt krijgen in plaats van hoe je je training kunt vermijden.
Geef gewichtsverlies op. Focussen op een langzaam bewegende schaal kan frustrerend zijn. Uw aandacht richten op andere, meer betekenisvolle doelen, kan u meer motiveren terwijl u gewicht verliest.

Vakanties - Hoe uw vakantie uw gewichtsverlies kan saboteren

Soms is het een persoon die je saboteert en soms is het een situatie - zoals een lange vakantie waar alles mogelijk is. Te vaak beschouwen we een vakantie als een vergunning om elk gezond gedrag dat we hebben gevolgd te vergeten. Immers, is een vakantie niet bedoeld om van het leven te genieten? Wie wil een dieet volgen of trainen op vakantie? Het probleem met dat soort denken is dat je gemakkelijk al je harde werk kunt blazen en, terwijl het op dat moment leuk kan zijn, je er misschien spijt van krijgt als je terugkomt.

Sommige manieren waarop u uzelf kunt saboteren:

Alles eten in zicht. Het voelt goed om niet elke calorie te tellen of een salade te eten als je veel liever de gefrituurde kaassticks hebt.
Alles drinken in zicht. Vakanties maken het plotseling acceptabel om te drinken in het midden van de dag - en de middag - en de hele nacht.
Te veel luieren. Rusten kan een goede zaak zijn, maar velen van ons gebruiken een vakantie als een excuus om zoveel te doen dat zelfs wandelen van de hotelkamer naar het strand een inspanning lijkt.

Stop de Sabotage

Vooruit plannen. Plan dingen die zowel actief als leuk zijn tussen je luie dagen in. Lange wandelingen op het strand, fietstochten of een snorkeltrip kunnen geweldig zijn om te bewegen zonder het gevoel te hebben dat je aan het trainen bent.
Probeer korte trainingen. Er zijn verschillende korte trainingen die ervoor zorgen dat je fit blijft zonder dat je je vakantietijd verkort.
Denk aan gematigdheid. Tropische drankjes zoals Piña Colada's hebben tonnen calorieën. Als je drinkt, ga dan lichter met wijn, licht bier of alcohol met geen calorieën mixers. Geniet van lekker eten, maar trakteer uzelf op slechts een of twee calorie-keuzes per dag, waardoor uw andere voedsel gezonder wordt.
Plan een beetje gewichtstoename. Zelfs als je goede keuzes maakt, kun je zwaarder worden omdat je gewoon niet mee kunt doen. Gebruik dat als motivatie om weer op het goede spoor te komen als je thuiskomt.

The Holidays - Hoe de feestdagen uw gewichtsverlies kunnen saboteren

Fit blijven en gewichtstoename vermijden, is al moeilijk genoeg zonder de vrije houding toe te voegen die gepaard gaat met de vakantie. Erger nog, velen van ons worden weken achter elkaar aan verleiding blootgesteld. Voeg de stress toe van koken, winkelen, socializen en feesten en je hebt amper de energie voor je workouts, laat staan de tijd.

Sommige situaties die u kunt tegenkomen:

Je komt op een feestje aan, klaar om te grazen op wortels en boomschors. Je kijkt aan de andere kant van de kamer en - wacht - is dat je ex aan de arm hangt van iemand die er beter uitziet dan jij? Je verduistert je na het neuzen in de desserttafel.
Je belooft een drankje te drinken op je kantoorfeest om calorieën te besparen. Drie shots van tequila later, je realiseert je dat dansen op de conferentiekamertafel een goede manier is om die extra calorieën te verbranden.
Je hebt het zo druk, je meest intense training bestaat uit het omcirkelen van het winkelcentrum naar een parkeerplaats.
Je kijkt op hoeveel calorieën je inpakgeschenken kunt verbranden en ontdekt dat je 5.416 cadeautjes moet verpakken om die kop eierpunch die je gisteravond had te verbranden.

Stop de Sabotage

Bereid je voor. Feestdagen zullen plaatsvinden en ze zullen altijd calorierijk voedsel bevatten. Stel een feestroutine in om je op het goede spoor te houden: eet van tevoren een lichte maaltijd, kies een of twee lekkernijen om op het feest te genieten, drink een glas water voor elke alcoholische drank en blijf zo ver mogelijk bij het eten vandaan nadat je hebt gegeten.
Blijf oefenen. Het maakt niet uit hoe druk je bent, maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, zelfs als het maar tien minuten per keer is. Je zult je stress beheersen terwijl je in de chaos een beetje orde bewaart.
Vind wat steun. Als je problemen hebt om nee te zeggen tegen verleiding, schakel een vriend in om je te helpen negeren van slechte beslissingen. Laat haar je ontmoeten voor een work-out of ga tussen jou en de buffettafel naar het volgende feestje.

Het kantoor - hoe het kantoor uw gewichtsverlies kan saboteren

Kleine, airless cel? Controleren. Urenlang vervelend werk met een vervelende baas? Controleren. Doos donuts beschikbaar op alle uren van de dag? Controleren.

Het kantoor kan een van de slechtste plaatsen voor sabotage tegen gewichtsverlies zijn. Zelfs als je geniet van je werk, zul je je zeker vervelen en moe worden, waardoor je in de namiddag een opkikker nodig hebt. Voeg het feit toe dat je het grootste deel van de dag zit, en je hebt een recept voor gewichtstoename.

Sommige situaties waarmee u te maken kunt krijgen:

Partijen. Verjaardagen, iemands nieuwe baby ... er lijkt altijd een reden voor taart te zijn en je wilt geen feest-pooper zijn, doe je?
Vergaderingen. Haar mogelijk door een saaie vergadering heen zitten zonder een van die 2.000 calorieën kaneelbroodjes te eten, maar het ruikt zo lekker en je hebt zo'n honger en je baas is aan het dreunen. Slechts één zal geen pijn doen, zal het?
De donuts. In mijn kantoor hadden we altijd die ene kerel die elke dag een doos verse, stomende Krispy Kreme-donuts bracht. Zelfs donut-haters konden het niet laten.
De snoepschaal. Als je langs het bureau van de receptionist loopt, voel je de magnetische aantrekkingskracht en een handvol (of drie) chocolaatjes lijkt op dat moment geen groot probleem.
Uit eten. Wanneer iedereen de gefrituurde dubbele cheeseburger special bestelt, is het gemakkelijk om te volgen volgens de theorie dat, als je het allemaal doet, het niet meetelt.

Stop de Sabotage

Houd gezonde snacks. Fruit, instant soep, popcorn of havermout zullen je honger stillen en je weg houden van de rotzooi.
Breng gezonde voeding mee. Ik bracht altijd fruit naar sommige van mijn vergaderingen en ving er veel flack voor. Beter dan een extra 5 lbs.
Vraag om hulp. Vertel uw medewerkers dat u hulp nodig hebt om af te vallen en zij kunnen de donuts met plezier verplaatsen of helemaal stoppen met brengen.
Blijf actief. Als je creatief bent, zijn er manieren om te oefenen op het werk zonder dat je baas hiervan op de hoogte is. Probeer deze kantoortraining of deze stretches direct aan je bureau.

Hoe verveling, eenzaamheid en stress je gewichtsverlies kunnen saboteren

Van al het eten dat we elke dag doen, kan emotioneel eten het ergste zijn om ons gewichtsverlies te saboteren. Wanneer we ons vervelen, eenzaam of gestresst voelen, is de keuken vaak ons eerste toevluchtsoord en bereiken we meestal niet de wortelstokken.

Eten, vooral van de rommelvariant, kan een natuurlijke manier zijn om op te vallen als je niet lekker bent, maar het kan gemakkelijk extra kilo's toevoegen, waardoor je je nog slechter voelt over jezelf. Erger nog, de best gelegde gezonde plannen kunnen recht uit het raam gaan in het gezicht van stress of verveling.

Sommige scenario's waarmee u te maken kunt krijgen:

Je besteedt een hele dag aan het werken aan een presentatie over synergetische herstructurering van klantgerichte initiatieven. Uren in het project, u bent zo verveeld dat u al uw veranderingen hebt gebruikt om snoeprepen te kopen in de automaat. Als je op raakt, overweeg je panelen voor meer.
Je bent alleen thuis en kijkt naar de tv met de slechte realiteit en je eenzaam voelen. Je bent bijna wanhopig genoeg om je moeder te bellen om te praten, maar besef dat je minder schuldig zult zijn als je een zak Doritos en een fles wijn inademt.
Na een lange dag ben je uitgeput maar vastbesloten om een gezonde maaltijd te maken. De pizzabezorger rijdt voorbij en voordat je jezelf kunt stoppen, ren je de straat op, zwaait met een rekening van $ 20 en schreeuwt dat hij terugkomt.

Stop de Sabotage

Houd een voedingsdagboek bij. Gewoonlijk opschrijven wat u eet, maakt het gemakkelijker om op te merken wat het emotionele eten op gang brengt en u helpt het te vermijden.
Heb een reserveplan. Maak een lijst met dingen die je kunt doen als je je verveelt of eenzaam bent - maak een wandeling, bel een vriend, poets je tanden, ruim de rommellade op, etc. Als je wilt eten om jezelf beter te voelen, doe dan gewoon één ding op je lijst en je kunt de drang omzeilen.
Ontdek nieuwe opties. Verzin dingen die je op een regelmatige basis kunt doen om stress te verminderen of verveling te verdrijven. Maak eten je laatste redmiddel in plaats van je eerste.