Wat is calorieën in vs. calorieën uit?

Als je een dieet hebt, heb je waarschijnlijk alles gelezen over het belang van calorieën in calorieën versus calorieën. Maar wat is deze traditionele calorie-vergelijking? Zorg ervoor dat u het belangrijke systeem begrijpt als u serieus wilt afvallen.

Calorieën in vs. Calorieën uit

De calorie-vergelijking is eenvoudig. Maar dat betekent natuurlijk niet dat het eenvoudig is. Maar de calorie-vergelijking is gebaseerd op gezond bewijs.

Het uitgangspunt is dit: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je dagelijks nodig hebt, worden de overtollige calorieën extra. En als u minder calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, verliest u gewicht.

Zie voedsel als brandstof en je lichaam als een auto. Voedsel is de energie die ons lichaam nodig heeft om te bewegen. Overeten is als te veel tanken. Alle overtollige brandstof die u niet gebruikt, wordt vet en gewichtstoename begint.

Het proces van gewichtsverlies is net zo eenvoudig. Als u minder brandstof of minder voedsel verbruikt dan u nodig heeft, verbrandt uw lichaam vet of opgeslagen brandstof en verliest u gewicht.

Geloof het of niet, de calorieën in vergelijking vs calorieën is de basis van elk programma voor gewichtsverlies. Of u nu een vetarm dieet volgt of een koolhydraatarm dieet, of zelfs als u traint om af te vallen. Elk plan heeft dezelfde bottom-line: je moet je calorie-inname verminderen om af te slanken.

5 manieren om calorieën te verminderen

Als u eenmaal de calorieën in vergelijking met calorieën uit hebt begrepen, wordt het gewichtsverlies eenvoudig. Maar dat betekent niet noodzakelijk dat het gewichtsverlies is gemakkelijk. Om calorieën uit uw dagelijkse voeding te halen, moet u uw eetgewoonten en uw levensstijl aanpassen. En verandering is nooit gemakkelijk.

Maar als u begint met kleine aanpassingen aan uw maaltijden en uw dagelijkse activiteitsniveau, zijn de veranderingen over het algemeen aanvaardbaar. Dus waar is de beste plaats om te beginnen? Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen en het aantal calorieën dat u eet te verminderen.

• Verhoog uw dagelijkse stappen. Loop elke dag meer. Je hoeft niet eens te trainen om je aantal stappen te verhogen. Maak gewoon kleine aanpassingen aan je routine. Parkeer bijvoorbeeld verder weg van uw kantoor of werkruimte, dus u moet extra stappen toevoegen om bij de voordeur te komen. Neem de trap in plaats van de lift naar je appartement. Neem de hond mee voor een wandeling na het eten.
• Snijd portiegroottes in twee. Kijk tijdens het eten naar je bord en beslis of je echt al het voedsel nodig hebt dat je zelf geserveerd hebt. In veel gevallen kunt u uw portiegroottes halveren. Dit geldt vooral in restaurants waar portiegroottes vaak erg groot zijn.
• Ruil calorierijke drankjes. Als u een typische Amerikaan bent, consumeert u dagelijks verschillende calorierijke drankjes. Suikere frisdranken, sapdranken en koffiedranken zijn veelvoorkomende boosdoeners. Als u in plaats daarvan water kunt drinken, kunt u 100 - 400 calorieën of meer uit uw dagelijkse hoeveelheid snijden.
• Sla specerijen en sauzen over. Je kunt de calorieën in je boterham tijdens de lunch verminderen door het vermijden van mayonaise of andere vetrijke smeersels. En als u romige sauzen op uw pasta of kipgerechten kunt vermijden, zult u nog meer vet en calorieën snijden.

• Start een eenvoudig oefenprogramma. Als u meer calorieën wilt verbranden, hoeft u niet per se elke dag naar de sportschool te gaan of te trainen tot het punt van uitputting. Begin in plaats daarvan thuis met een eenvoudig oefenprogramma en sluit een sessie van 20 minuten in het comfort van uw woonkamer. Een kleine hoeveelheid beweging kan een groot verschil uitmaken in de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt. Uiteindelijk is consistentie het belangrijkst.

Een woord van heel goed

Soms beweren dieetadvertenties, tijdschriftartikelen en producten voor gewichtsverlies dat de calorieën in vergelijking met calorieën niet effectief is wanneer u probeert af te slanken. Maar het komt erop neer dat dit de enige manier is om je lichaam te veranderen dat keer op keer wordt ondersteund in onderzoekstudies.

De calorie-vergelijking is niet nieuw of chique of trendy, maar het is effectief. U hoeft eenvoudigweg niet te betalen voor een duur plan om gewicht te verliezen. Hoewel er veel producten en plannen zijn die u kunnen helpen bij het vasthouden aan calorieën in lifestyle-calorieën, hoeft u ze niet te laten afslanken. Geef de vergelijking zelf een kans - misschien vindt u het gemakkelijker dan u verwacht.