Een inleiding tot restauratieve yoga
Restauratieve yoga is een oefening die alles te maken heeft met het vertragen en het openen van je lichaam door passief rekken. Als je een herstellende les volgt, kun je waarschijnlijk helemaal niet bewegen, terwijl je in een uur een paar houdingen doet. Het is een heel andere ervaring dan de meeste hedendaagse yoga.
De meeste yogalessen zijn een actieve oefening waarbij je van pose naar pose gaat, warmte opbouwt en je kracht en flexibiliteit in gelijke mate vergroot. De algemene trend in yoga is naar meer atletische en acrobatische manieren van oefenen.
Tijdens de lange houdingen van herstellende yoga mogen je spieren zich echter diep ontspannen. Het is een uniek gevoel omdat rekwisieten, in plaats van je spieren, worden gebruikt om je lichaam te ondersteunen. Restauratieve klassen zijn erg zacht, waardoor ze een goede aanvulling zijn op actievere praktijken en een uitstekend tegengif tegen stress.
Alle rekwisieten de hele tijd
In herstellende yoga worden rekwisieten op grote schaal gebruikt om je lichaam te ondersteunen, zodat je houdingen voor langere tijd kunt vasthouden. Houdingen worden meestal aangepast vanuit liggende of zittende yogahoudingen met de toevoeging van blokken, kussens en dekens om onnodige inspanning te voorkomen.
Bijvoorbeeld een zittende voorwaartse buiging (paschimottanasana) Kan herstellend worden door een kussen of meerdere gevouwen dekens op uw benen te leggen. Dit ondersteunt volledig je voorwaartse buiging door je hele torso op je rekwisieten te laten rusten.
Benen op de muur (viparita karani) Is een klassieke herstellende pose die je misschien al kent. In dit geval fungeert de muur als een steun voor uw benen. Andere posities die je misschien kent, zoals de liggende pose van de godin en de ondersteunde brughouding, kunnen ook worden aangepast in herstellende houdingen.
Wat te verwachten in de klas
Bereid jezelf voor op diepe ontspanning wanneer je naar een herstellende klas gaat. Verwacht dat de leraar ervoor zorgt dat de benodigde rekwisieten voor jou beschikbaar zijn. De lichten kunnen worden gedimd en er wordt zachte muziek gespeeld.
Als het kil is, houd je sokken en sweatshirt aan omdat je het lichaam niet opwarmt zoals je zou zijn in een normale klas. In sommige houdingen kan de leraar je zelfs in dekens coconeren voor extra warmte en gezelligheid.
Nadat je met al je rekwisieten in een houding bent opgesteld, zul je de houding voor een langere periode vasthouden, vaak tot tien of twintig minuten. Hoewel je wordt ondersteund, zul je zeker nog steeds de stretching voelen, waardoor je waarschijnlijk wakker zult blijven.
Je zult je blijven concentreren op je ademhaling. De docent kan je door meditatie praten of muziek spelen, afhankelijk van hun stijl. Je mag maar vier of vijf houdingen doen in de loop van een hele klas.
Aan het einde van de sessie voelt je lichaam zich open en fris. Misschien ben je de volgende dag zelfs een beetje zere van het diepe strekken.
Zodra je de basisopstellingen voor een paar houdingen hebt geleerd, kun je thuis gemakkelijk herstellende yoga doen. Je zult een paar rekwisieten moeten verzamelen, maar veel houdingen kunnen worden gedaan met slechts een paar dekens, die je waarschijnlijk al hebt.
Een woord van heel goed
Restauratieve yoga kan een uitstekende manier zijn om stress te verlichten en te genieten van lange, meditatieve rekken. Overweeg om deel te nemen aan een klas om het tempo te voelen voordat je het thuis probeert. Heb geduld en geniet van de stilte van je lichaam en geest. Het is even wennen, maar na een tijdje wordt het makkelijker en sta je versteld van de voordelen.
