Hoe je de houding van het kind (Balasana) in yoga doet
targets: Rustig, zacht uitrekken
Niveau: Beginner
Child's Pose (Balansana) is de belangrijkste rusthouding van yoga en het is een leuke manier om verschillende delen van je lichaam voorzichtig uit te rekken. Het is een kans om te stoppen met wat je doet, je positie opnieuw te beoordelen, opnieuw contact te maken met je ademhaling en jezelf voor te bereiden om verder te gaan. Tijdens de les kan de leraar de gelegenheid bieden om te rusten in de houding van een kind na een snelle vinyasa-reeks, een lange wachtstand in een houding zoals een neerwaartse gezichtshond of plank, of een poging tot een uitdagende inversie. Het is een tegengestelde houding voor Cobra en andere back-extensies.
Voordelen
Child's Pose is een zachte stretch voor de rug, heupen, dijen en enkels. Het kan helpen bij het verlichten van rugpijn.
Deze wijze verstandig leren gebruiken, is het deel van je ontwikkelende oefening waarbij je naar de innerlijke stem van je lichaam luistert en doet wat het je vertelt. Je lichaam zal je vertellen wanneer je moet rusten. Het kan op verschillende dagen verschillende dingen nodig hebben. Als je je oor nauwkeurig afstemt op de berichten die je lichaam je stuurt en respectvol reageert, is de grotere les die de pose van het kind te bieden heeft. Je zult weten wanneer je Child's Pose moet gebruiken tijdens je yogabeoefening.
Stapsgewijze instructies
- Kom naar je handen en knieën op de mat.
- Spreid je knieën zo breed als je mat, waarbij je je voeten op de vloer houdt met de grote tenen in aanraking.
- Breng je buik tot rust tussen je bovenbenen en je voorhoofd op de grond. Je kunt ook je hoofd naar één kant draaien en je wang op de grond laten rusten. Als je ervoor kiest om dat te doen, is het een goed idee om ongeveer halverwege je rust naar de andere wang over te schakelen.
- Er zijn twee mogelijke armvariaties. Strek uw armen voor u uit met de handpalmen naar de vloer of breng uw armen terug langs uw dijen met de handpalmen naar boven gericht. Doe wat je ook prettiger voelt. Als je veel schouderwerk hebt gedaan, voelt de tweede optie prettig aan.
- Blijf zo lang als je wilt, uiteindelijk opnieuw verbinden met de gestage inhalaties en uitademt van je adem.
Veelgemaakte fouten
Je nek zou in neutrale positie moeten blijven. Als je merkt dat je je nek buigt, gebruik dan een kussen, yogablok of een andere prop om de druk van je nek te houden.
Aanpassingen en variaties
Een aanpassing nodig?
Je kunt ervoor kiezen om de knieën bij elkaar te houden in plaats van ze te scheiden als dat comfortabeler voor je is. Op dezelfde manier kun je de tenen onder krullen als het pijnlijk is om de voeten plat te houden, of plaats je een opgerolde handdoek onder je schenen om de spanning van je enkels weg te nemen.
Voor meer comfort en steun, plaats een opgerolde handdoek tussen je dijen en onderbenen ...
Plaats voor een herstellende variant een kussen of kussen onder je buik of borst en neem de houding aan gedurende maximaal 10 minuten.
Op naar een uitdaging?
Je kunt een dieper stuk heupen krijgen door je knieën breder te spreiden.
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen
Vermijd Child's Pose als je een knieblessure hebt. Als u zwanger bent, spreidt u uw benen breder en drukt u niet op uw buik op uw dijen. Als je een schouderblessure hebt, zal het houden van je armen aan jouw zijde de meeste steun bieden.
Als je pijn voelt, verlaat dan de pose.
Probeer het
Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:
- Yoga stelt voor rugpijn
- Hip-opening Yoga houdingen
- 10 opwarmstanden
