Hoe Cobbler's Pose (Baddha Konasana) te doen in Yoga

Ook gekend als: Bound Angle Pose, Butterfly Pose

targets: Heupen, liesspieren

Niveau: Beginner

Cobbler's Pose (Baddha Konasana) is een essentiële pose voor beginners. Je kunt deze pose vaak verwachten in yogales. Het is een goede basisuitoefening die bijna iedereen kan doen, zelfs als er een paar rekwisieten nodig zijn om er te komen. Als je heupen strak zitten, zorg dan dat je op een opgevouwen deken of twee gaat zitten om je stoel hoger te plaatsen. Je zult er versteld van staan ​​hoe je met deze truc rechtere rechtop gaat zitten met veel meer comfort.

Voordelen

Cobbler's Pose opent de heupen en de lies. Baby's en jonge kinderen zitten vaak in deze positie op de grond. Volwassenen verliezen vaak de gewoonte, neigen in plaats daarvan om meer tijd te besteden aan het zitten in stoelen met de benen bij elkaar. Houdingsproblemen, waaronder rugpijn, kunnen het gevolg zijn.

De heupen en binnenkant van de dijen strekken zich uit Baddha Konasana kan beginnen de gevolgen van te veel tijd aan tafel of in een auto tegen te gaan. Het zal je ook helpen je voor te bereiden op andere meditatieve zittende houdingen, die een goede flexibiliteit in heupen en lies vereisen.

Instructions

Beginnen met zitten in Staff Pose (Dandasana) Met uw benen recht voor u uitgestrekt.

1. Buig je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar terwijl je je knieën naar beide kanten laat vallen.
2. Trek je voeten zo dicht bij je lichaam als comfortabel is. Ga achteruit als je pijn in je knieën voelt.
3. Druk de buitenste randen van je voeten stevig samen. De voeten kunnen beginnen te openen als een boek. Je kunt dit aanmoedigen met je handen of je grote tenen vasthouden in een yogi-teenvergrendeling. 
4. Zit hoog met een lange ruggengraat terwijl je je schouderbladen op je rug houdt en je schouders weg van je oren bewegen.

Veelgemaakte fouten

Duw je knieën niet met je handen naar beneden of probeer ze naar beneden te forceren. Als je knieën niet naar de grond gaan, laat je ze gewoon in de laagste natuurlijke positie. Probeer de hoofden van de dijbeenderen los te laten. Met oefenen, is het waarschijnlijk dat u de flexibiliteit zult ontwikkelen die hen in staat stelt om zonder hulp naar de grond te gaan.

Maak je rug en schouders niet rond. U wilt een lange torso met ontspannen schouders.

Aanpassingen en variaties

Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana) Is een versie van de pose waarbij je je benen op dezelfde manier op de rug houdt.

Een aanpassing nodig?

Plaats de padding onder je zitbotjes als je wervelkolom naar voren wil ronden als je plat op de grond zit. Dit is ook goed om te doen als je strakke heupen hebt en als gevolg daarvan je knieën van de grond komen.

Je kunt een blok of andere prop onder elke knie plaatsen voor ondersteuning als je knieën erg ver van de grond zijn.

Op naar een uitdaging?

Kom in een voorwaartse buiging door je bekken naar voren te kantelen. Zorg ervoor dat je een platte rug in stand houdt in plaats van je wervelkolom te laten ronddraaien terwijl je dit doet. Je kunt je ellebogen op je binnenste dijen plaatsen en lichte druk uitoefenen om ze te helpen openen.

Als je hoofd dicht bij de grond komt maar het er niet helemaal haalt, leg je een blok onder je voorhoofd ter ondersteuning.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Vermijd deze houding als je een lies- of knieblessure hebt en pijn ervaart tijdens het uitvoeren ervan.

Zorg ervoor dat je de positie niet forceert en dat je er soepel in en uit gaat. Beweeg uw knieën niet op en neer om het uitrekken te verdiepen.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• 10 Essential Poses voor Yoga-beginners
• Heup-openende volgorde
• Yoga stelt zich ten doel om de flexibiliteit te verbeteren