Hoe Ploeg Pose (Halasana) te doen in Yoga

Ook gekend als: Ploeg pose

targets: Schouders, rug, nek, hamstrings en kuiten

Niveau: Gemiddeld

Steunen of niet steunen? Dat is de vraag in Plough Pose (Halasana) net als in de schouderstand. Elke leraar heeft zijn of haar eigen, vaak zeer sterke mening over de vraag of je een opgevouwen deken onder je schouders moet gebruiken in deze pose. Diegenen die getraind zijn in Iyengar yoga zijn sterke voorstanders van de prop. Het idee is dat het gebruik van de deken meer ruimte maakt voor de nek, zodat deze niet wordt gecomprimeerd en een rechtere rug mogelijk maakt.

Voordelen

Plough Pose strekt zich uit over schouders, rug, nek, hamstrings en kuiten. Het is een pose die de paraspinale spieren van de onderrug zal strekken, die vaak niet in andere houdingen worden aangepakt, en kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Ploeg wordt beschouwd als een ontspannende en kalmerende houding.

Stapsgewijze instructies

Kom op je rug liggen. Als u een deken gebruikt, plaatst u uzelf met uw schouders op de deken en uw hoofd en nek op de grond. Plooi je schouderbladen onder.

1. Til je benen op tot 90 graden en pauzeer daar. Til vervolgens je achterwerk op en gebruik je buikspieren om je voeten omhoog en boven je hoofd te brengen totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Houd je benen recht.
2. Interlace je vingers achter je rug en strek je armen.
3. Rol je schouders een voor een onder. Je heupen moeten over je schouders worden uitgelijnd.
4. Als je eenmaal in positie bent, draai je niet om de kamer rond te kijken, want dit kan gevaarlijk zijn voor de nek. Houd de nek recht en de blik omhoog.
5. Aangezien het diafragma is gecomprimeerd, is het moeilijk om in deze positie te ademen. Probeer vijf keer diep in te ademen.
6. Om naar buiten te komen, laat je je armen los, til je je voeten op en rol je de wervelkolom één voor één langzaam naar beneden naar je mat. Houd je benen recht en voeten bij elkaar.

Veelgemaakte fouten

Plough Pose is niet voor beginners. Je moet worden bereikt in de juiste lichaamshouding en voldoende flexibiliteit hebben om het veilig te doen. Als je de Shoulderstand niet kunt doen, ben je niet klaar voor Plough.

Prop Misuse

Plough Pose kan uw nek in een kwetsbare positie plaatsen als u te veel gewicht op de bovenkant van de wervelkolom legt. Het gebruik van een deken als prop helpt om de nek te beschermen, zodat het gewicht op je schouders komt in plaats van je nek.

Als u een deken gebruikt, moet deze correct zijn ingesteld. De deken moet worden gevouwen in een rechthoekige vorm die ongeveer net zo breed is als je yogamat. Je kunt meerdere dungevouwen dekens stapelen als je meer hoogte wilt.

Plaats de deken helemaal aan het einde van uw mat of in het midden ervan (als u ervoor kiest om de deken te doen, vouwt u de overtollige mat terug over de deken). Hoe dan ook, het belangrijkste is dat je schouders op de deken liggen en je hoofd eraf is en op de kale vloer rust. Dit is zodat uw hoofd zo nodig kan schuiven. Richt jezelf op deze manier op en til dan de benen boven je hoofd.

Als je de deken niet leuk vindt, kun je een soortgelijk effect krijgen door ervoor te zorgen dat je schouderbladen stevig zijn weggestopt, waardoor je een klein platform hebt voor je rug, zoals ze doen in Bridge Pose.

Aanpassingen en variaties

Er zijn manieren om je te helpen deze pose te bereiken, en je kunt deze pose gebruiken voor een uitdagende reeks.

Een aanpassing nodig?

Als je tenen de vloer niet boven je hoofd bereiken, moet je iets anders vinden waarop ze kunnen rusten.

• Een optie is om de pose in de buurt van een muur te oefenen, zodat je voeten de muur raken en daar rusten als ze boven komen. Het kan wat vallen en opstaan ​​kosten om de juiste afstand tot de muur te vinden.
• Een andere optie is om een ​​stoel achter je te plaatsen die de voeten vangt als ze over je hoofd gaan. Nogmaals, misschien moet je een beetje experimenteren om de juiste plek voor de stoel te vinden. 

Op naar een uitdaging?

Plough Pose is een goed lanceerplatform voor de Shoulderstand. Ga na je Shoulderstand door Ear Pressure Pose (Karnapidasana).

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Doe geen ploeghouding als u nek-, schouder- of rugletsel of chronische pijn heeft. U moet het ook vermijden onder omstandigheden waarbij u geen verhoogde bloeddruk in uw hoofd wilt, zoals glaucoom, tandheelkundige bottransplantaten, of met ongecontroleerde hoge bloeddruk.

Probeer het

Neem deze zet en soortgelijke op in een van deze populaire workouts:

• Yoga-inversiesequentie
• Yoga en Pilates training
• Sivananda-yogasequentie