Yoga staat voor een betere houding

Studenten willen vaak weten of yoga ze groter kan maken. Hoewel yoga je niet gaat laten groeien, kan het je houding merkbaar verbeteren, waardoor je er langer, dunner en zelfverzekerder uitziet. Veel houdingsproblemen worden veroorzaakt doordat de uren elke dag op een computerterminal op het werk of in de auto zitten. Deze yogahoudingen kunnen helpen om je neiging tot slunden tegen te gaan en je lichaamsbewustzijn en je kernkracht te vergroten, en dat alles zal een heel eind betekenen in de richting van het verbeteren van je houding.

Mountain Pose (Tadasana)

Hoewel het er eenvoudig genoeg uitziet, is berghouding, als het juist is gedaan, behoorlijk complex omdat het je leert te voelen wanneer je lichaam in perfecte verticale uitlijning is. Het vergt veel oefening en correctie om dit alleen te kunnen doen. In eerste instantie kun je een overcompensatie verwachten voor de neiging om te slunderen door de schouders te ver naar achteren te duwen en je borst uit te steken. Dit is niet het punt van de pose: eerder is het om een ​​neutrale positie te vinden waar je noch naar voren noch naar achteren leunt en je voelt je symmetrisch aan beide kanten van je middellijn.

Standing Forward Bend Variation

Deze variatie met de handen geïnterlinieerd achter de rug is een geweldige schouderopener. Om zoveel mogelijk openheid in de borst te krijgen, doe je handen achter je rug en knijp je schouders naar je oren toe. Laat de schouderbladen vervolgens langs je rug glijden terwijl je je armen recht trekt. 

Om je hamstrings te strekken, kom je langzaam in een voorwaartse buiging over je benen terwijl je je handen verbonden houdt. Rol je schouders naar het midden van je rug en strek je armen boven je hoofd uit.

Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)

Uitgestrekte kattenkoeien zijn uitstekend om u te helpen de ideale, natuurlijke rondingen van uw wervelkolom te ontdekken. Door de ruggengraat van de flexie (kat) naar de extensie (koe) te verplaatsen en telkens door het midden te gaan, heb je geleerd de neutrale positie nauwkeuriger te beoordelen. Laat de bewegingen uit je staartbeen komen en maak je ruggengraat omhoog zodat je hoofd het laatste is dat je beweegt.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Deze zachte rugbuiging opent de borst en de schouders, twee gebieden die vaak worden vernauwd bij mensen met een slechte houding. Het zal ook je rug versterken, waardoor je rug meer ondersteuning krijgt. Zodra je je heupen hebt opgetild, pauzeer je even om elk schouderblad op je rug te stoppen. Ontspan vervolgens je kont en til je heupen een beetje hoger. Voor een minder intense versie kun je in plaats daarvan de ondersteunde bridge proberen.

Eagle Pose (Garudasana)

 Een sterke kern ondersteunt uw wervelkolom en evenwichtshoudingen zijn een goede manier om uw buikspieren te versterken. Adelaarsarmen openen de achterkant van je hart (tussen je schouderbladen). Het maakt niet uit of je je bovenbeen helemaal om je heen kunt wikkelen, maar zorg er wel voor dat je schouders op je heupen liggen. Er is een neiging om de romp naar voren te leunen in deze pose. Houden van de rechte uitlijning is een andere manier om je bewustzijn van je lichaam in de ruimte te verbeteren. 

Als deze houding een grote uitdaging is, probeer dan de stoelversie. Het is ook een goede manier om op het werk in actie te komen. 

Plank Pose

Over kernkracht gesproken, de plank is een andere prachtige manier om eraan te werken. Het onthult ook waar je zwakke plekken zijn. Zorg ervoor dat je kont niet omhoog steekt of naar beneden hangt. Probeer elk van deze te overdrijven om je te helpen het midden te vinden. Betrek je buik overal, trek je navel voorzichtig naar je ruggengraat. Werk eraan deze pose een minuut of langer vast te houden.