Hoe te stoppen met roken als u alcohol drinkt

Als je graag wilt roken, als je alcohol drinkt, kan het moeilijk zijn om die gewoonte te doorbreken. Mensen kunnen je vertellen dat het gemakkelijk moet zijn om te stoppen omdat je alleen rookt als je drinkt. Maar alcohol kan uw besluit breken en het u gemakkelijk maken om toe te geven aan de drang om te roken.

Nicotineverslaving en psychologische afhankelijkheid

Nicotineverslaving heeft twee componenten: fysieke verslaving en psychische afhankelijkheid.

• Fysieke verslaving, hoewel intens, kan binnen enkele dagen worden verbroken door nicotine uit het lichaam te verwijderen.
• Psychologische afhankelijkheid houdt verband met de associaties die rokers in de loop van de jaren hebben opgebouwd tussen roken en het dagelijkse leven, van roken met je ochtendkoffie tot verlichting bij stress.

Voor de meeste mensen is het de mentale kant van roken die je het meest raakt aan nicotineverslaving. Het feit dat je roken alleen koppelt aan drinken geeft je een voordeel. Je kunt je inspanningen concentreren om alleen op dit gebied te stoppen in plaats van triggers te moeten gebruiken elke keer dat je je omdraait.

Alcohol vermindert remmingen en oplossing

Een van de grote problemen met alcohol is dat het je remmingen vermindert. Voor iemand die probeert te stoppen met roken, vermindert verminderde remming het risico op een terugval van roken. Het lijkt gewoon niet zo belangrijk om trouw te blijven aan je stoppen-met-roken-programma als je eenmaal een paar drankjes hebt gedronken.

Daarnaast zul je waarschijnlijk met vrienden roken die roken, of zie je andere rokers aan de bar, waardoor het des te moeilijker voor je wordt. Wat doe je als ze je een sigaret aanbieden of als ze naar buiten gaan om te roken?

Stoppen kan met succes worden gedaan. Met een plan en wat oefening, kun je jezelf herinrichten van het gevoel alsof je moet roken terwijl je geniet van een drankje of twee wanneer je uit bent met vrienden.

Ga eerst alcoholvrij

Hoewel je doel is om te kunnen genieten van een drankje zonder te roken, heeft alcoholvrij beginnen met alcohol voordelen. Je kunt de triggers in die omgeving aan zonder het nadeel van alcohol, waardoor je oplossing verslapt.

Probeer 's nachts alcoholvrij te gaan. Sip op cranberrysap en seltzer water of iets dergelijks. Niemand hoeft te weten of je het liever geheim houdt. Vertel de barman of uw server privé dat wanneer u een gemengde drank bestelt, u wilt dat deze zonder de alcohol wordt geserveerd.

Socialiseer met vrienden zoals je normaal zou doen en werk door de triggers die de situatie voor je oproept. Je zult dit waarschijnlijk meer dan eens moeten doen voordat het zich comfortabel begint te voelen. Het is misschien niet zo leuk, maar het is de eerste stap in het doorbreken van de associaties die je hebt met roken in deze omgeving.

Vooruit plannen

Houd een vluchtplan in gedachten voor die momenten waarop je het gevoel hebt dat je op het punt staat een sigaret te roken. Sta op en ga naar de badkamer of ga naar buiten voor wat frisse lucht (vermijd het rookgedeelte buiten). Als dat niet helpt, kun je overwegen om het een nacht te noemen en eerder dan gebruikelijk naar huis te gaan.

Ga naar een rookvrije bar

De meeste openbare ontmoetingsplaatsen gaan rookvrij, hoewel dit afhankelijk is van de wetten in uw regio. Als je favoriete drinkplaats dat nog niet heeft gedaan, stel je vrienden dan voor dat je een nieuwe plek voor de verandering uitprobeert.

Oefening baart kunst

Je onderwijst jezelf nieuwe, gezonde gewoonten telkens wanneer je met succes door de situaties navigeert die de drang om te roken veroorzaken. De praktijk zal ze op hun plaats brengen.

Wees geduldig en geef jezelf de tijd om oude associaties te vervangen door nieuwe zonder roken. De dag zal komen dat je kunt socializen met anderen die roken terwijl je een drankje of twee drinkt zonder dat het je dwars zit.

Je bent slim om het werk nu te doen omdat het roken van een paar sigaretten gevaarlijk is voor je gezondheid. En, waarschijnlijker dan niet, zou je al snel merken dat je oplicht in andere situaties dan de bar. Nicotineverslaving heeft een manier om in te stappen en steeds meer tijd en middelen in beslag te nemen. Je kunt het nu beter naar de stoep trappen.