Hoe om te stoppen met het zetten van druk op jezelf

We staan voor genoeg stress in het leven zonder onszelf meer te belasten, maar dat is precies wat velen van ons doen, op de een of andere manier, soms zelfs zonder het te beseffen. De eerste stap om van jezelf af te komen, is je te realiseren wanneer je jezelf misschien onnodig moeilijker maakt. Zonder jezelf de schuld te geven van deze gangbare praktijk, waarom niet leren wat je kunt doen om de zelf-sabotage te stoppen en je eigen sterkste bondgenoot te zijn in stressvermindering? Hier zijn enkele van de beste manieren om het beste uit je leven te halen en de zelfopgelegde stress te verminderen.

Begrijp het verschil tussen hoge prestaties en perfectionisme

Adrian Weinbrecht / Getty Images

Veel mensen glijden weg in perfectionistische gewoontes, zich niet realiserend dat er een betere manier is om hun best te doen zonder zichzelf op de weg te slaan. Veel perfectionisten geloven op een bepaald niveau dat ze de perfectie moeten bereiken of dat ze gefaald hebben; dit geloof kan niet alleen tot stress leiden, het kan er zelfs toe leiden minder succes dan de houding van een gewone high-performer! Een belangrijke eerste stap is om het verschil tussen perfectionisme en high-performance te herkennen en echt te begrijpen waarom perfectionisme meer een vorm van zelf-sabotage is dan een troef. Als het op stress aankomt, is "doe je best" beter dan "perfect zijn" en op de lange termijn is het ook gezonder. Als je merkt dat je emotioneel de fouten vasthoudt die je hebt gemaakt, meer opmerkt van wat je verkeerd hebt gedaan dan wat je goed hebt gedaan, en je angstig wordt wanneer je een goede, maar niet perfecte baan doet, wees je bewust dat er een betere manier is.

Hoe perfectionisme te overwinnen 2

Vind balans tussen een harde werker zijn en een persoonlijkheid van het type A hebben

Guido Mieth / Getty Images

Hard werken kan leiden tot minder stress als het zich vertaalt in meer middelen en een gevoel van voldoening, maar het gedrag van 'Type A', dat kan worden geassocieerd met een extreme versie van een sterke werkethiek, kan een zware aanslag op je mentale en fysieke gezondheid zijn, evenals uw relaties. "Type A" mensen ervaren gezondheidsproblemen in veel grotere mate dan de gemiddelde enthousiaste en uitgebalanceerde harde werkers, en kunnen gedrag vertonen dat ook minder gezond is. Je bent misschien niet in staat om je persoonlijkheid te veranderen, maar je kunt de randen verzachten en je focus verschuiven naar meer ontspannen, en dat kan het verschil maken.

Type A Persoonlijkheidskenmerken 3

Teken de lijn tussen een vol leven leiden en overweldigd worden

Andy Ryan / Getty Images

Een vol leven leiden is geweldig, maar als je geen evenwichtig leven leidt, voel je je te gestresst, te veel van de tijd. Hoe kun je de grens trekken tussen opgewonden en overweldigd zijn? Je kunt beginnen met aandacht te besteden aan hoe je je voelt aan het einde van de dag, aan het einde van een weekend (wanneer je op het punt staat om een nieuwe week te beginnen met nieuwe uitdagingen), en je leven zorgvuldig te bekijken om te zien je hebt voldoende tijd om relaties te onderhouden, regelmatig te bewegen, voldoende slaap te krijgen en andere zelfzorgactiviteiten op regelmatige basis te onderhouden. Voor jezelf zorgen is essentieel voor stressmanagement en er mogen geen andere doelen boven worden gesteld, anders kun je die doelen niet zo effectief bereiken - uitgeputte mensen verliezen uiteindelijk het momentum.

Life Plan-strategieën voor drukke mensen 4

Denk als een optimistische realist in plaats van als een pessimist

Yagi Studio / Getty Images

Veel mensen zijn bang voor positief denken, vergelijken het met een mentale truc waarbij je belangrijke problemen of waardevolle aanwijzingen in het leven negeert en uiteindelijk fouten maakt die nog meer stress veroorzaken. Realistisch positief denken (gericht op het positieve zonder volledig te negeren en geen problemen aan te pakken waarvoor een reactie vereist is) kan u helpen effectiever te zijn in uw leven en minder gestresst tijdens de weg. Een van de beste strategieën voor positief denken die u kunt gebruiken, is optimistisch denken, een specifiek denkpatroon waarmee u uw aandacht kunt richten op de prestaties die uw zelfvertrouwen maximaliseren en waarmee u in de toekomst uw best kunt doen.

5 stappen om optimistischer te worden 5

Sta jezelf toe om te voelen, voel je dan beter

Peter Zelei / Getty Images

Je hebt misschien gehoord dat het niet gezond is om 'je emoties te vullen' - om te ontkennen dat je je voelt zoals je je voelt. Dit is waar. Hoewel het belangrijk is om een balans te vinden tussen je emoties erkennen en je bezighouden met herkauwen, is ontkenning ook niet gezond. Een effectievere manier om jezelf door stressvolle tijden heen te helpen, is je bewuster te worden van hoe je je voelt en waarom je door een dagboek praat met een goede vriend, of zo nodig met een therapeut te praten en dan te werken aan activiteiten die je een gezonde emotionele lift en verder gaat.

5 Coping-technieken voor stressverlichting 6

Accepteer je zwakke punten, en iedereen anders

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Je hebt misschien bij de titel van dit artikel geweten dat een geweldige manier om stress te verlichten is om jezelf eenvoudigweg wat rust te gunnen - gun jezelf een pauze. Je kunt ook stress verlichten door iedereen een pauze te geven. Neem de dingen niet als persoonlijk, houd je niet aan wrok en probeer het beste van mensen te zien door te begrijpen hoe dingen vanuit hun perspectief kunnen voelen. Leer jezelf en anderen te vergeven voor fouten uit het verleden. Er zijn veel effectieve manieren om dit te doen, maar de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie is er een die het uiterst effectieve hulpmiddel voor stressbeheer van meditatie opneemt op een manier die je humeur helpt verlichten en je helpt ontspannen.

Hoe te oefenen met liefdevolle vriendelijkheid Meditatie

Een woord van heel goed

Er zijn veel manieren om meer stress voor jezelf te creëren dan het leven al heeft. Er zijn ook zoveel strategieën voor het minimaliseren van stress voor jezelf en de mensen om je heen. Deze strategieën zouden je moeten helpen om in de juiste richting te gaan. Genieten!