Geef uw wandeling een boost met zelfgemaakte Gorp Trail-mix
Trail-mix of gorp (goede oude rozijnen en pinda's) is het natuurlijke antwoord voor wat een energiesnack mee op pad neemt. De noten zorgen voor eiwit- en zoutaanvulling terwijl de rozijnen koolhydraten leveren als brandstof. Vaak heeft een commercieel bereide trailmix ook chocoladeschilfers of snoepjes.
Trailmix hoeft niet te worden gekoeld en is wekenlang voedselveilig, perfect om te wandelen, wandelen en wandelen. Hoewel u een voorverpakte trailmix kunt kopen, is het goedkoper om deze zelf te maken en het recept is heel eenvoudig. De ingrediënten zijn gemakkelijk te vinden in de bulkbakken in de supermarkt en je kunt het mengsel maken dat je het meest geniet.
Calorieën in Trail Mix
Trail-mix is energierijk, met veel calorieën in een kleiner deel, waardoor het gewicht dat je nodig hebt om in te pakken, wordt verminderd om de aanvulling te krijgen die je nodig hebt. Maar dat betekent ook dat u portiecontrole moet gebruiken, zodat u niet teveel calorieën gaat eten. De basis-trailmix bevat veel suiker en vet, waardoor je snel energie en duurzame energie krijgt.
Gemiddeld heeft de trailmix 131 calorieën, 4 gram eiwit en 8 gram vet per ounce. Een kopje trailmix heeft 693 calorieën, 21 gram eiwit en 44 gram vet.
Trailmix met chocoladeschilfers heeft nog een paar calorieën, die vooral uit vet komen. Gemiddeld heeft het 137 calorieën per ounce, met 4 gram eiwit en 9 gram vet. Eén kopje bevat 707 calorieën en 47 gram vet.
Basic Trail Mix Gorp Recept
Het klassieke trailmix gorp recept vraagt om gelijke delen noten en verschillende gedroogde vruchten. Dit voorbeeld maakt een driekoppige partij van trail-mix en houdt de verhoudingen gemakkelijk met een kopje van elk. Je hoeft niet uit de maatbeker te stappen - elke beker zal het doen om gelijke delen te mengen.
Hoewel je chocoladeschilfers kunt gebruiken, hebben M & M's de voorkeur omdat ze niet in je verpakking of zak zullen smelten. Gezouten pinda's leveren de benodigde zoutvervanging voor inspanning.
ingrediënten
- 1 kop gezouten pinda's
- 1 kop rozijnen
- 1 kopje M & Ms
Mix en portioneer. Als u uw calorieën in de gaten houdt, wilt u het misschien in afzonderlijke porties in plastic zakken wegen om mee te nemen, zodat u ervoor kunt zorgen dat u niet te veel tegelijk eet. U kunt de verhoudingen naar smaak aanpassen.
Veelgebruikte toevoegingen aan trailmix
Je hoeft niet te stoppen bij goed-oude-rozijnen-en-pinda's, met of zonder chocoladeschilfers of chocoladesuikergoed. Veel plezier met het bekijken van de bulkbakken in de supermarkt en het vinden van verschillende noten, gedroogd fruit, snoep en zoute snacks die je kunt toevoegen. De totale kosten zullen waarschijnlijk ook lager zijn dan die van voorverpakte mengsels.
- Gedroogd fruit: Rozijnen, gedroogde abrikozen, dadelklontjes, bananenchips, appelchips, gedroogde papaja, gedroogde veenbessen, gedroogde kersen. Je kunt deze vervangen door de rozijnen in het basisrecept, of ze toevoegen als een apart ingrediënt.
- Noten en zaden: Pinda's, amandelen, cashewnoten, hazelnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten en meer. Overweeg gerookte of pittige noten voor extra smaak.
- Chocolade: M & M's, chocoladeschilfers, witte chocoladeschilfers, johannesbroodpitjes, gedroogde kokosnoot, Reese's Pieces.
- Salty Stuff: Pretzels, sesamsticks, oosterse rijstcrackers, zoute "partymix" -graangewas.
- Granen: Ontbijtgranen of muesli.
Trail Mix voor speciale diëten
Trail-mix is bedoeld om calorie-rijk te zijn, dus het moet strikt portiegecontroleerd worden als je een dieet met minder calorieën hebt.
Als u een koolhydraatbeperkt dieet volgt, moet u manieren bedenken om een mix van koolhydraatbeperkte koolhydraten te maken. Een ongezoete kokosnoot kan een betere keuze zijn boven gedroogd fruit als je koolhydraten probeert te verminderen, of een gedroogde vrucht zonder toegevoegde suiker vindt en minder gebruikt in verhouding tot noten en zaden.
Als u allergisch bent voor noten, heeft u een notenvrije trailmix nodig, die veiliger zonnebloempitten of pompoenzaden voor de noten vervangt.
Terwijl traditionele gorp glutenvrij is, moet je elke voorbereide trailmix goed bekijken om er zeker van te zijn dat het veilig is voor een glutenvrij dieet en bevat het geen granola, pretzels of ingrediënten die in de verwerking mogelijk kruisbesmet zijn.
