Meditatie eenvoudig gemaakt voor beginners
Vraag: Meditatie is moeilijk om voor mij te begrijpen. Is er een eenvoudige meditatie voor beginners?
"Ik heb altijd gehoord over de voordelen van meditatie bij stress, maar ik heb het een of twee keer geprobeerd, en het is moeilijk voor mij - ik vind het moeilijk om aan 'niets' te denken. Toch hoor ik steeds de voordelen, en Ik zou het nog steeds graag willen proberen. Heb je tips voor meditatie voor beginners? "
Antwoord: Je hebt gelijk over de voordelen van meditatie. Meditatie kan de stressreactie stoppen en uw hartslag vertragen, uw ademhaling verminderen, cortisolniveaus verlagen en meer. Meditatie werkt goed als een kortstondige stressverlichter door je te helpen om "ruimte" te creëren tussen jezelf en wat je benadrukt, waardoor je het perspectief kunt krijgen dat een beetje afstand kan bieden. Meditatie kan je ook toestaan om je lichaam en geest te kalmeren, waardoor je je stressreactie kunt omkeren. Maar misschien is het meest voordelige aspect van meditatie dat het je in staat kan stellen om weerstand te bieden tegen stress op de lange termijn, waardoor je effectief een extra vermogen hebt om met stress om te gaan die je nog niet eens bent tegengekomen! Dit is allemaal reden om verder te gaan dan enig aanvankelijk ongemak door het meditatieproces te leren, zodat je dit als een gewoonte in je leven kunt creëren. Helaas kunnen de uitdagingen van meditatie genoeg zijn om veel mensen ervan te weerhouden het effectief te leren en vaak genoeg te oefenen.
Wetende dat je niet alleen bent in je ervaring en dat veel mensen meditatie moeilijk te begrijpen vinden, zou je hart moeten geven. Dit is omdat onze geest niet gewend is om volledig stil te zijn, en het vergt enige oefening om te stoppen met denken aan de toekomst, het verleden, onze takenlijsten, die op kantoor schokken en alle andere dingen die we nodig hebben om over na te denken in ons dagelijks leven. Meditatie voor beginners is een vaardigheid die tijd kost om te beheersen, net als elke andere vaardigheid. Zodra je je dit realiseert en accepteert, is het eigenlijk gemakkelijker om te leren, in de meeste gevallen, omdat dit begrip je 'innerlijke criticus' en de negatieve zelfpraat die binnen sluipt en je commentaar geeft over hoe je 'het niet goed doet' kalmeert.
Gelukkig voor beginners, zijn er veel verschillende soorten meditatie om te proberen, dus als je niet in een meditatieve staat kunt komen als gemakkelijk gebruikmakend van één techniek, zijn er nog meer te proberen. (Dit artikel over verschillende soorten meditatie kan u meer ideeën geven over wat u kunt proberen, met middelen om aan de slag te gaan.)
Nog meer goed nieuws over meditatie voor beginners is dat je niet in een kamer in de lotuspositie hoeft te zitten om het te doen. Bepaalde activiteiten waarmee je 'in het moment kunt zijn' zonder veel na te denken, zoals sporten, yoga doen of zelfs tuinieren, kunnen je helpen om in een of andere meditatieve staat te raken. Dit kan vaak gemakkelijker lijken als je net begint en je kunt oefenen om een rustige geest te houden en in het moment te blijven. Probeer terwijl je deze dingen probeert, je te concentreren op wat je doet en volledig aanwezig te zijn; als je merkt dat je aan iets anders denkt (met andere woorden, als je innerlijke stem probeert een gesprek te beginnen), feliciteer jezelf dan met het opmerken en wijs je aandacht voorzichtig terug op het huidige moment. Na verloop van tijd wordt het eenvoudiger en gemakkelijker. Succes!
Meditatie voor perfectionisten
Perfectionisten kunnen het bijzonder moeilijk vinden om meditatie onder de knie te krijgen als ze zich zo goed richten op het goed doen dat ze verstrikt raken in hun gedachten over hun prestaties. Gelukkig zijn er ook trucjes omheen. Als je een perfectionist bent, probeer je deze trucs om je vaardigheid om verder te gaan met meditatie te verbeteren. Dit zou niet alleen je houding en benadering van meditatie moeten helpen, het zou ook je benadering naar andere gebieden van het leven moeten helpen, waar perfectionisme je kan verzakken.
