Meditaties om te gebruiken voor stressverlichting

Meditaties hebben enorme voordelen voor stressmanagement en algehele gezondheid. Hoewel er veel verschillende meditaties zijn die effectief zijn, brengt elke iets unieks, en sommige meditaties kunnen voor jou comfortabeler aanvoelen dan andere. De meditaties die goed aanvoelen, zijn degenen die je moet proberen, want dat zijn degenen die je zult blijven beoefenen. De volgende zijn enkele van de meest populaire, effectieve en plezierige meditaties voor stressvermindering; probeer verschillende, en kijk welk type meditatie het beste bij je past. Train dan regelmatig en laat je gekozen meditaties je leven veranderen.

1

Basic Mindfulness-meditatie

Wesley Hitt / Getty Images

Mindfulness-meditatie houdt een verhoogd bewustzijn van het huidige moment in. Met de praktijk kan het overal worden gebruikt en kan het langdurige voordelen voor stressvermindering bieden. Deze eenvoudige meditatietechniek kan snel worden geleerd en wordt door velen beschouwd als een van de gemakkelijkste meditaties voor stressvermindering.

2

Chocolade meditatie

H & C STUDIO / Getty Images

De chocolade-meditatie is een van de heerlijkste meditaties en kan binnen enkele minuten worden voltooid. Deze concentratiemeditatie stelt je in staat om veel van je zintuigen tegelijk aan te spreken en jezelf in al die zintuigen te verliezen. Lees meer over het doel en de praktijk van chocolademeditatie en hoe je deze smakelijke meditatiestijl kunt oefenen.

3

Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie

Philip Lee Harvey / Getty Images

Liefdevolle vriendelijkheidmeditatie is eenvoudig uit te voeren en biedt vele voordelen voor stressmanagement en algemene tevredenheid van het leven. Lees hier over de voordelen van liefdevolle vriendelijkheidmeditatie. Zoals met de meeste meditaties, kan deze feel-good meditatietechniek op verschillende manieren worden beoefend, en een vrij effectieve versie bestaat uit het focussen op het zelf, goede vrienden en andere dierbaren in een specifiek formaat. Leer meer over hoe je de liefdevolle vriendelijkheidmeditatie kunt beoefenen en voeg deze prachtige techniek vandaag toe aan je hulpmiddelentas voor stressbeheer.

4

Muziekmeditatie

Mark Lewis / Getty Images

Muziek kan niet alleen de emoties beïnvloeden, maar ook onze fysiologie. Lees over de effecten van muziek. Het gebruik van muziek als middelpunt kan je helpen te ontspannen in meditatie, kan een actuele focus bieden en kan een aangename meditatie-ervaring creëren. Leer hoe je een muziekmeditatie beoefent.

5

Badmeditatie

stevecoleimages / Getty Images

Badmeditaties houden verband met de reguliere aspecten van meditatie, maar met de rustgevende omgeving van een bad. In een warm bad zitten, biedt een paar unieke voordelen en kan na een lange, stressvolle dag buitengewoon rustgevend aanvoelen. Als je toch schoon wilt worden, waarom probeer je dan geen badmeditatie? Hier zijn enkele tips over de voordelen en de praktijk van deze unieke meditatie.

6

Body Scan-meditatie

Jasper Cole / Getty Images

Wanneer stress toeslaat, is het gebruikelijk om stress te dragen in de vorm van spanning in het lichaam. We voelen deze spanning vaak zo vaak dat we ons niet realiseren wanneer we het ervaren en voor onbepaalde tijd spanning dragen. Fysieke spanning kan leiden tot verhoogde emotionele spanning, waardoor een "feedbacklus" van stress ontstaat. De bodyscan-meditatie kan u helpen om in contact te komen met uw fysieke spanning en kan u helpen deze tegelijkertijd vrij te geven.

7

Mindfulness-meditatie

Klaus Vedfelt / Getty Images

Er zijn veel, vele mindfulness-meditatietechnieken die effectief kunnen zijn voor stressvermindering en ontspanning. Echt waar, elke activiteit die je uitvoert, waar je volledig aanwezig bent, volledig en niet-oordelende 'in het nu' geramd, kan als een mindfulness-meditatietechniek gelden en kan, wanneer regelmatig beoefend, de voordelen van meditatie in je leven brengen. De volgende mindfulness-meditatietechnieken blijken bijzonder nuttig te zijn voor stressvermindering.

8

Wandelmeditatie

David Epperson / Getty Images

Wandelmeditatie biedt de kracht van meditatie in combinatie met de voordelen van lichaamsbeweging, en heeft de bonus dat het eenvoudig te leren en te oefenen is, waardoor loopmeditatie een zeer nuttige techniek is voor mensen die nog niet mediteren. Lees meer over de voordelen van loopmeditaties en ontdek wat je moet weten om van dit type meditatie een effectieve stressverlichter te maken.

9

Mantra-meditatie

Topalov Djura / Getty Images

Mantra-meditatie is een van de eenvoudigere meditaties om te leren en is bewezen effectief als een techniek voor stress-verlichting. Sommige mensen voelen zich misschien vreemd door een woord hardop of zelfs in hun adem te herhalen, maar voor diegenen die ervan houden tijdens de oefening een focus te hebben, kan mantra-meditatie heel nuttig zijn. Het heeft het extra voordeel dat je je kunt concentreren op een woord waarvan de betekenis sterk met je resoneert, zoals 'hoop'. Leer nu hoe u de mantra-meditatie kunt gebruiken.

10

5 minuten durende meditatie

Maite Pons / Getty Images

Er zijn twee belangrijke voordelen aan meditaties van vijf minuten: ten eerste kunnen ze effectief zijn om stress snel te verlichten als je geen tijd hebt voor een volledige sessie van twintig minuten. Ten tweede kunnen ze je, wanneer ze gepaard gaan met regelmatige beoefening, je terugbrengen naar de plaats van vrede en ontspanning, vergelijkbaar met wat je in je normale meditatiesessies redelijk snel ervaart. Dit maakt ze effectief en handig! Meer informatie over snelle meditaties.

11

Aromatherapie-meditatie

Yagi Studio / Getty Images

Aromatherapie levert bewezen voordelen voor stressvermindering. Lees hier meer over de voordelen van aromatherapie. Het kan ook een extra dimensie van plezierigheid en ontspanning toevoegen wanneer het in je meditatiebeoefening wordt opgenomen. Lees meer over aromatherapie-meditatie en hoe dit voor u kan werken.