Gezondheidsvoordelen van Glucomannan
Glucomannaan is een stof die wordt gewonnen uit de wortel van de konjac-plant (Amorphophallus konjac) afkomstig uit Azië. Glucomannan is rijk aan oplosbare vezels, het type vezel dat water aantrekt en de ontlasting verzacht.
Long gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, glucomannan wordt nu verkocht als een voedingssupplement en gewichtsverlies. De kruidenremedie is gemaakt van de garenachtige knollen van de konjac-plant. De knollen, gewoonlijk olijftjam genoemd, worden in Japanse keukens gebruikt om yamkoekjes te maken (Konnyaku) en noedels (shirataki).
Konjac staat ook bekend als de eigennaam als duivelse tong, voodoo-lelie en slangenpalm. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt konjacmeel gebruikt om een kruidenmedicijn bekend te maken als hongqu.
Gezondheidsvoordelen
Als oplosbare vezel werkt glucomannaan door bulk in de darmen te bouwen. Dit helpt niet alleen constipatie te verlichten, maar het kan ook de opname van suiker en cholesterol uit de darmen vertragen.
In de alternatieve geneeskunde heeft glucomannan een lange geschiedenis van gebruik als een "detox-hulpmiddel". Voorstanders beweren dat glucomannan kan helpen bij de behandeling van allergieën, astma, hoesten, huidproblemen, obstipatie, diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte..
Glucomannan wordt ook verondersteld om gewichtsverlies te bevorderen, het verouderingsproces te vertragen en zelfs bepaalde vormen van kanker te bestrijden. Sommige van deze claims worden beter door onderzoek ondersteund dan andere. Hier is een blik op enkele van de belangrijkste bevindingen:
Hoge cholesterol
Glucomannan kan helpen om het cholesterolgehalte onder controle te houden, suggereert een evaluatie van 2008 van studies gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition.
Op basis van een beoordeling van 14 klinische onderzoeken bleek glucomannaan het totale cholesterol en "slecht" lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) -cholesterol te verlagen. Aan de andere kant heeft het niets gedaan om "goede" hoge-dichtheid lipoproteïne (HDL) cholesterol of bloeddruk te verbeteren.
De kwaliteit van de beoordeelde onderzoeken was matig tot slecht. Verder onderzoek is nodig om vast te stellen of glucomannan een veilige en levensvatbare behandelingsoptie is voor hyperlipidemie (hoog cholesterol).
Constipatie
Oplosbare vezels van welke soort dan ook kunnen helpen de spijsvertering te behouden of te verbeteren. De meeste gezondheidsautoriteiten adviseren een totale voedingsvezelinname van 25 tot 30 gram per dag met ongeveer een vierde tot zes gram, afkomstig van oplosbare vezels.
Glucomannan is een redelijke optie, vooral als u chronische obstipatie heeft. Het lijkt ook veilig te zijn voor kortdurend gebruik bij kinderen en zwangere vrouwen.
Een studie uit 2018 in de Journal of Family Medicine and Primary Care rapporteerde dat glucomannan effectiever was in het verlichten van constipatie dan magnesiumhydroxide (gebruikt in Mylanta en Milk of Magnesia) tijdens het derde trimester van de zwangerschap.
7 Natuurlijke obstipatie RemediesGewichtsverlies
Er is enige bewering of de metabolische effecten van glucomannaan zich vertalen in gewichtsverlies. De resultaten van klinische onderzoeken zijn grotendeels gemengd.
Een evaluatie van 2005 van studies gepubliceerd in Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde geconcludeerd dat glucomannan-supplementen, ingenomen in dagelijkse doses van 2 tot 4 gram, het gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht of obesitas verhogen. Het verlies werd voornamelijk toegeschreven aan voortijdige verzadiging (het gevoel van volheid na de consumptie van bepaald voedsel).
Recente studies hebben geen vergelijkbare conclusies getrokken.
Volgens een studie van 2013 van Rush University, heeft een dagelijkse dosis van 4 gram glucomannan, die gedurende acht weken werd ingenomen, niets gedaan om gewichtsverlies te bevorderen of de lichaamssamenstelling, honger / verzadiging of cholesterol of bloedsuikerspiegel aanzienlijk te veranderen..
8 supplementen voor natuurlijk gewichtsverliessuikerziekte
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft glucomannan minder invloed op de bloedsuikerspiegel dan verwacht. Dit is verrassend aangezien glucomannan grotendeels door de darmen heengaat en tot 50 keer zijn gewicht in water kan opnemen.
Hoewel het redelijk zou zijn om aan te nemen dat dit de opname van suiker (glucose) in het spijsverteringskanaal zou vertragen, heeft het meeste onderzoek aangetoond dat dit niet voorkomt.
Volgens de studie van 2013 van Rush University leidde een cursus glucomannaan van acht weken zelfs tot een lichte toenamein nuchtere bloedglucose vergeleken met placebo.
Onder de deelnemers aan de studie werden eventuele individuele omkeringen toegeschreven aan gewichtsverlies in plaats van de effecten van glucomannan zelf.
Andere studies hebben aangetoond dat glucomannansupplementen vóór een maaltijd een voorbijgaande daling van de bloedglucose kunnen geven, maar geen aantoonbaar effect hebben op insuline of HbA1c-spiegels..
8 Natuurlijke remedies voor diabetes type 2Mogelijke bijwerkingen
Glucomannan-supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze worden ingenomen zoals voorgeschreven, maar zijn alleen bedoeld voor gebruik op korte termijn. Er is weinig bekend over hun veiligheid op de lange termijn. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn winderigheid, diarree, boeren, opgeblazen gevoel en maagklachten.
Omdat glucomannan 50 keer zijn gewicht in water kan absorberen, is het belangrijk dat u het inneemt met niet minder dan 8 gram water. Het inslikken van het supplement "droog" kan leiden tot verstikking of blokkering van de slokdarm of darmen.
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat glucomannan uw anti-cholesterol of anti-diabetes medicijnen beïnvloedt, is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u met deze geneesmiddelen werkt en van plan bent om glucomannan te gebruiken..
Ook al worden ze als veilig verondersteld, gebruik nooit glucomannan bij kinderen of tijdens de zwangerschap zonder eerst met uw kinderarts of OB / GYN te praten.
Dosering en voorbereiding
Glucomannan-poeders, -capsules en -tablets zijn op grote schaal online verkrijgbaar en worden verkocht in vele natuurvoedingswinkels en winkels die gespecialiseerd zijn in voedingssupplementen. De meeste zijn geformuleerd in doses variërend van 500 tot 2000 milligram.
Er zijn geen richtlijnen voor het juiste gebruik van glucomannansupplementen. Afhankelijk van de doelstellingen van de behandeling, worden doseringen tot 9 gram (9.000 milligram) per dag, verdeeld in drie tot vier doses, als veilig beschouwd. Zorg er altijd voor dat u elke dosis inneemt met tenminste 8 ounce (250 milliliter) water.
Voor kinderen mogen doses niet hoger zijn dan 100 milligram per kilogram per dag (mg / kg / dag). Werk samen met uw kinderarts om de juiste dosering te berekenen.
Waarnaar te zoeken
Voedingssupplementen zijn grotendeels ongereguleerd in de Verenigde Staten en kunnen aanzienlijk variëren van het ene merk tot het andere. Om de kwaliteit en veiligheid te waarborgen, kiest u voor supplementen die zijn getest door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab of NSF International.
Houd ook producten in de gaten die volgens de voorschriften van het Amerikaanse ministerie van landbouw biologisch zijn gecertificeerd. Dit zorgt voor grotere zuiverheid en veiligheid.
Het allerbelangrijkste is dat u zich niet laat laten leiden door gezondheidsclaims die wel of niet waar kunnen zijn. In het verleden zijn fabrikanten zoals Vitacost, PediaLean, Herbal Worldwide Holdings, BioTrim en Obesity Research Institute in rekening gebracht door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) of Federal Trade Commission (FTC) met het maken van valse beweringen over glucomannansupplementen.
Overige vragen
Wat zijn de beste voedselbronnen van glucomannan?
Glucomannan wordt in hoge concentraties gevonden in shirataki-noedels, een soort gelatineuze noedels met bijna geen calorieën of koolhydraten. Shirataki worden vaak gebruikt als een pasta-vervanger in koolhydraatarme diëten en zijn goed voor roerbakken en soepen.
Als je direct naar de bron wilt gaan, kun je konjacwortel vinden in grotere Aziatische supermarkten. Het heeft een taro-achtige smaak en een glibberig mondgevoel wanneer het wordt gegeten. Konjac-wortel wordt het meest gebruikt om traditionele Japanse gerechten te maken oden (een soort viskoek) en nikujyaga (een langzaam gekookt vleesstoofpotje).
Ook bekend als olifantsyam, moet konjacwortel niet worden verward met Japanse yam (Dioscorea japonica).
