Gezondheidsvoordelen van glycine
Glycine helpt ook bij het reguleren van zenuwimpulsen in het centrale zenuwstelsel, met name die van het ruggenmerg, het netvlies en het controlecentrum van de hersenen dat bekend staat als de hersenstam. Glycine zal ook binden met giftige stoffen en helpen bij de uitscheiding uit het lichaam.
In tegenstelling tot andere aminozuren die voornamelijk zijn afgeleid van het voedsel dat we eten, kan glycine in het lichaam worden gesynthetiseerd en wordt daarom niet als een essentieel aminozuur beschouwd. We kunnen alle glycine die we nodig hebben verkrijgen van eiwitrijk voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, bonen, granen en pasta.
Met dat gezegd zijnde, zijn er aanwijzingen dat het nemen van een glycinesupplement bepaalde medische aandoeningen, zowel metabole als neurologische, kan helpen behandelen.
Gezondheidsvoordelen
Vanwege de vele functies in het lichaam, wordt aangenomen dat glycine gezondheidsvoordelen biedt als het in supplementvorm wordt ingenomen. Het grootste deel van het huidige onderzoek was gericht op zijn rol in het centrale zenuwstelsel, waar het mogelijk in staat is om de slaap te verbeteren, het geheugen te verbeteren en te helpen bij de behandeling van schizofrenie..Men denkt ook dat hersenbeschadiging na een beroerte vermindert, een vergrote prostaat behandelt, ernstige beenulcera geneest en insulinegevoeligheid verbetert bij mensen met diabetes of prediabetes..
Slaap, stemming en geheugen
Glycine stimuleert de productie van de serotonine, het "goed gevoel" -hormoon dat helpt de stemming te verbeteren, de slaapkwaliteit te verbeteren en de cognitie en het geheugen te verbeteren.Sommigen geloven dat glycinesupplementen fungeren als 'natuurlijke antidepressiva', maar het effect op de hersenen is relatief kortdurend, waardoor een tijdelijke piek in serotoninespiegels optreedt die binnen enkele minuten snel verdwijnt.
Hoewel er weinig aanwijzingen zijn dat dit het verloop van een stemmingsstoornis zoals depressie zou kunnen veranderen, suggereert onderzoek dat het effect voldoende kan zijn om het slaappatroon van mensen met slapeloosheid te beïnvloeden..
Eén onderzoek uit Japan toonde aan hoe glycine een deel van de hersenen beïnvloedt dat bekend staat als de hypothalamus, wat aanleiding geeft tot verhoogde snelle oogbewegingen (REM) in overeenstemming met diepe slaap.
Het effect was dosisafhankelijk, wat betekent dat het slaappatroon leek te verbeteren samen met de verhoogde glycinegehalten, meestal genomen vlak voor het slapengaan..
Sommige voorstanders beweren dat glycinesupplementen geheugen, concentratie en mentale prestaties kunnen verbeteren, maar dit is op biochemisch niveau weinig gebleken. Integendeel, het lijkt erop dat de verbetering van het slaappatroon indirect het geheugen en de concentratie verbetert, net als bij iedereen die niet slaapgebrek heeft.
Schizofrenie
De tijdelijke invloed van glycine op serotoninespiegels kan ook gunstig zijn voor mensen met schizofrenie. In plaats van de ziekte zelf te behandelen, lijkt glycine de negatieve bijwerkingen van de antipsychotica die worden gebruikt in de behandeling te verminderen, waaronder Zyprexa (olanzapine) en Risperdal (risperidon).Een beoordeling uit 2016 van studies meldde dat glycinesupplementen die werden ingenomen met antipsychotische therapie de incidentie van cognitieve en fysiologische bijwerkingen met 34 procent verminderden. Om dit te doen, echter, vereiste relatief hoge doses (8 milligram of meer) om glycine door de bloed-hersenbarrière te laten gaan. En dit is problematisch omdat hoge doses aanzienlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals misselijkheid, braken en diarree.
Om dit te voorkomen, zullen artsen vaak beginnen met een lagere dosis en de dosering geleidelijk verhogen totdat het gewenste effect is bereikt.
Ischemische beroerte
Glycine wordt soms voorgeschreven aan mensen die net een ischemische beroerte hebben gehad. Ischemische beroertes ontstaan wanneer de slagaders naar de hersenen vernauwd of geblokkeerd raken, waardoor de bloedstroom (ischemie) naar de hersenen wordt beperkt. Het bewijs ter ondersteuning van het gebruik ervan was gemengd en vaak tegenstrijdig.Vroege onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Cerebrovasculaire aandoening suggereerde dat een sublinguale (onder de tong) dosis glycine binnen zes uur na een beroerte de schade aan de hersenen kon beperken.
Onderzoek uit Japan suggereert daarentegen dat een hoge inname van glycine het risico op overlijden door een beroerte daadwerkelijk zou kunnen verhogen, tenminste in mannen..
Volgens een onderzoek uit 2015 van de Gifu University kan een high-glycine dieet de systolische bloeddruk in de loop van jaren met 2 tot 3 millimeter kwik (mmHg) verhogen, ongeacht de voedingsbron. Bij mannen vertaalde dit zich tussen 66 en 88 procent verhoogd risico op overlijden door een beroerte. Hetzelfde effect werd niet gezien bij vrouwen.
Het tegenstrijdige karakter van het onderzoek suggereert dat de voordelen van glycine beperkt kunnen zijn tot de acute behandeling van - in plaats van het voorkomen van - een ischemische beroerte.
Vergrote prostaat
Er zijn beperkte gegevens over de vraag of glycinesupplementen kunnen helpen bij de behandeling van een vergrote prostaat (ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie of BPH). Veel van het bewijsmateriaal is gebaseerd op het gebruik van een natuurlijk supplement dat seroitae-extract wordt genoemd, een glycinerijke verbinding afgeleid van de Koreaanse zwarte soja (Glycine max. (L.) Merri).Volgens onderzoek van de Katholieke Universiteit in Korea, leverde een 1,400-milligram (mg) dosis sero-oetoma-extract driemaal daags gedurende 12 weken verminderde symptomen van BPH vergeleken met mannen een placebo op.
Hoewel sommige alternatieve behandelaars geloven dat een dagelijks glycinesupplement BPH kan helpen voorkomen, is er weinig echt bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Beenzweren
Wanneer het wordt toegepast als een actuele crème, kan glycine helpen bij het bevorderen van de genezing van bepaalde soorten beenulcera. Veel van het onderzoek dateert uit de jaren 80 toen bleek dat een actuele crème met glycine hielp de behandeling van beenulcera, veroorzaakt door zeldzame aandoeningen zoals prolidasedeficiëntie en Klinefelter-syndroom. De meeste studies waren echter klein en slecht ontworpen.Verder is er geen echt bewijs dat glycine kan helpen bij de behandeling van beenulcera veroorzaakt door diabetes, infecties, voedingstekorten of vaatziekten. De enige uitzondering kan zijn in de behandeling van recalcitrante (niet-responsieve) zweren bij mensen met sikkelcelziekte (SCD).
Volgens een onderzoek van 2014 van studies leverden topische glycine-zalven minimale tot bescheiden verbetering van SCD-ulcera, hoewel geen enkele de wond genas.
Insuline-resistentie
Er is een bekend verband tussen lage glycinegehaltes in het bloed en het begin van insulineresistentie. Mensen met insulineresistentie kunnen insuline niet effectief gebruiken, wat leidt tot hoge bloedsuikerspiegels en het ontstaan van diabetes type 2.Sommige alternatieve beoefenaars zijn van mening dat door verhoging van het glycine-gehalte met orale supplementen de insulinegevoeligheid ook kan worden verhoogd, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt genormaliseerd.
Hoewel het vermoeden redelijk genoeg lijkt, is er weinig bewijs dat de strategie daadwerkelijk werkt. Dit komt omdat de lage glycinespiegels niet zozeer worden geïnduceerd door de afwezigheid van glycine, maar eerder door de snelheid waarmee glycine in de lever wordt gemetaboliseerd naarmate de diabetes vordert..
Als zodanig stimuleert insulineresistentie de uitputting van glycine, in plaats van andersom. Het verhogen van de inname van glycine zal dit effect weinig veranderen.
Mogelijke bijwerkingen
Glycinesupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd als het wordt ingenomen zoals voorgeschreven. Met dat gezegd, is er weinig onderzoek gedaan naar de veiligheid op lange termijn van glycinesupplementen. De meeste mensen die glycine gebruiken zullen geen bijwerkingen ervaren. Degenen die dat wel doen, kunnen milde gastro-intestinale symptomen hebben, zoals een maagklachten, misselijkheid, dunne ontlasting of braken..Glycinesupplementen worden niet aanbevolen als u het antipsychoticum Leponex (clozapine) gebruikt. In tegenstelling tot andere geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van schizofrenie, lijkt glycine de effectiviteit van Leponex bij sommige mensen te verminderen.
Vanwege het gebrek aan onderzoek moet glycine worden vermeden bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen, tenzij anders voorgeschreven door een gekwalificeerde arts..
Dosering en voorbereiding
Glycine kan in verschillende formuleringen worden gevonden. De meest voorkomende zijn orale gel caps, meestal verkrijgbaar in doseringen van 500 mg tot 1000 mg. Er zijn ook poedervormige formuleringen die u kunt toevoegen aan shakes of smoothies.Hoewel er geen voorgeschreven richtlijnen zijn voor het juiste gebruik van glycine bij mensen met schizofrenie, adviseren veel deskundigen .4 gram per kilogram lichaamsgewicht (g / kg) tweemaal daags bij het nemen van een atypisch antipsychoticum zoals Zyprexa en Risperdal.
Topische crèmes die glycine bevatten en de aminozuren L-cysteïne en DL-threonine zijn op recept verkrijgbaar. Afhankelijk van de huidconditie kan het eenmaal daags, tweemaal daags of om de andere dag worden voorgeschreven.
Waarnaar te zoeken
Als u om welke reden dan ook een glycinesupplement in overweging neemt, is het het beste om eerst met uw arts te overleggen om ervoor te zorgen dat u ze op de juiste manier gebruikt en dat u zich bewust bent van de risico's en voordelen van de behandeling..Let bij het winkelen op supplementen altijd op merken die zijn getest en goedgekeurd door een onafhankelijke certificeringsinstantie, zoals de United States Pharmacopeia (USP), NSF International en ConsumerLab. Gebruik nooit een supplement dat is verlopen of lijkt beschadigd of verkleurd.
Overige vragen
De eerste vraag om jezelf af te vragen of het overwegen van een glycinesupplement is: "Heb ik het echt nodig?" In de meeste gevallen niet. Glycine wordt gevonden van de vele voedingsmiddelen die we eten en in meer dan voldoende aanbod.In plaats van supplementen, op zoek naar echte voedselbronnen die rijk zijn aan glycine, waaronder:
- Rood vlees: (1,5 tot 2 gram glycine per 100 gram)
- Zaden zoals sesam of pompoen (1,5 tot 3,4 g per 100 g)
- Turkije (1,8 g per 100 g)
- Kip (1,75 g per 100 g)
- Varkensvlees (1,7 g per 100 g)
- Pinda's (1,6 g per 100 g)
- Ingeblikte zalm (1,4 g per 100 g)
- Granola (.8 g per 100 g)
- Quinoa (.7 g per 100 g)
- Harde kaas (.6 g per 100 g)
- Pasta (.6 g per 100 g)
- Sojabonen (0,5 g per 100 g)
- Brood (.5 g per 100 g)
- Amandelen (.6 g per 100 g)
- Eieren (0,5 g per 100 g)
- Bonen (0,4 g per 100 g)
